Információ

Tudatosan eszik

Tudatosan eszik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Étkezési rendellenességek szakember és pszichológus, Dr. Susan Albers az Evés figyelmesen étrend szerzője. Albers célja a könyv írása az volt, hogy egyszerű technikákat biztosítson az olyan diéták számára, akik küzdenek krónikus étrenddel, súlyuk ellenőrzésének nehézségeivel és az esztelen étkezéshez kapcsolódó pszichés stresszel.

Buddhista fogalmak és kognitív viselkedési technikák alkalmazásával az étkezők felfedezik, hogyan lehet azonosítani az okokatlan étkezés okainak azonosítását. Ez általában a testből érkező üzenetek megszállottságával vagy figyelmen kívül hagyásával kapcsolatos.

A terv célja, hogy megtanulja hallgatni a testét és egészséges ételeket válasszon azáltal, hogy tudatában van. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő módon táplálja magát, miközben kialakul az egészséges testkép és a pozitív érzelmi kilátások.

Tudatosan táplálkozunk az étrend alapjairól

A terv elsősorban az étkezési lehetőségek és az étkezési magatartás tudatosságának fokozására irányul, és nem foglalkozik részleteiben azzal, hogy milyen ételeket kell enni.

A diétákat az esztelen étkezõk négy kategóriájának egyikébe sorolják, és a könyv egészében gyakorlati gyakorlatokat nyújtanak, amelyek lehetõvé teszik a tudatos étkezés tapasztalatának növekedését.

Noha a terv nem részletezi az étrend-ajánlásokat, Albers néhány általános iránymutatást nyújt, amelyek lehetővé teszik az étkezők számára, hogy kapcsolatba lépjenek az ételekkel és étkezési magatartással kapcsolatos valódi ösztöneikkel.

  • Egyél legalább háromszor, reggelit is beleértve.
  • Három óránként kell valamit enni.
  • Kerülje a koffein energiaforrásként való felhasználását.
  • Tervezze meg étkezését előre.
  • Ha nagyon éhesnek érzi magát, meleg ételt enni, mert az jobban kitölti.
  • Kerülje a snack ételeket és az előételeket, mivel sokkal könnyebb ezeket az ételeket túlságosan megeleveníteni.

Ezeknek az iránymutatásoknak a betartásával az étkezők kevésbé valószínű, hogy vércukorszint-ingadozást tapasztalnak, amely az étkezési vágy és az érzelmi instabilitás lehetséges kiváltó oka lehet.

Az étkezõket arra ösztönzik, hogy étkezés elõtt és után beigazítsák magukat, és megtanulják felismerni az étkezés iránti okokat, legyen az valódi éhség vagy más okok miatt, például stressz vagy depresszió.

Albers kifejti, hogy ha az öntudatosság növekszik, az étkezők mélyebben megérthetik étkezési magatartásukat, és az egészséges kapcsolat az ételekkel jár. A diéták végül megtanulnak enni úgy, hogy megfelelő táplálékot biztosítsanak anélkül, hogy túlzottan táplálkoznának.

Ajánlott ételek

Ebben a tervben nem javasoltak külön élelmiszereket, vagy kerülhetik azokat, mivel a hangsúly az élelmiszer-bevitel ellenőrzésére irányul az önismeret fokozása révén.

Gyakorlati ajánlások

Az étkezõket arra ösztönzik, hogy fizikailag aktívak maradjanak, de emlékeztetni kell rá, hogy vigyázzon, hogy ne zavarja a testmozgást, vagy kerülje el. A tanács az, hogy hallgassa meg testét, és vállaljon el olyan mennyiségű testmozgást, amely az Ön számára az élet ebben a szakaszában megfelelő.

Ezek a gyakorlatok felhasználhatók az étkezési tudatos étrenddel.

Költségek és kiadások

Az Eating Mindful Diet 15,95 dollárra csökken.

Előnyök

  • Elősegíti a pozitív testkép megjelenését és enyhíti a táplálkozási szellemet.
  • Foglalkozik az érzelmi egyensúly és a tudatosság fontosságával az egészséges táplálkozás és a hosszú távú fogyás szempontjából.
  • Jó a yo-yo diéták számára, mivel biztosítja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a diéta és a testhúzás ciklusának megszakításához.
  • Tippeket ad arra, hogyan kell kezelni az ünnepeket és az étkezéseket.
  • Az étkezõknek nem kell kerülniük kedvenc ételeiket, mindaddig, amíg tudatosan esznek.

Hátrányok

  • Útmutató hiánya az étkezéshez.
  • Nem igazán releváns azoknak az étkezőknek, akik nem tartják magukat érzelmi evőnek.
  • Nem mindenki fogja foglalkozni a könyvben körvonalazott buddhista megközelítéssel.
  • Valószínűleg időbe telik, amíg az étkezők észrevehető eredményeket tapasztalnak.

Következtetések

Az étkezési tudatos étrend a legmegfelelőbb azoknak az étkezőknek, akiknek élelmezési vagy testképével kapcsolatos kérdések vannak, beleértve az összes étkezési rendellenességet. Ha azonban pontos étrendre vágyik, ez a könyv nem felel meg az Ön igényeinek, mivel nem adunk ajánlást arra vonatkozóan, hogy mit kell enni.

Ha elkötelezik magukat a tervben ismertetett alapelvek betartása mellett, akkor az étkezési táplálkozók valószínűleg elérik ideális súlyukat, amikor megtanulják az igaz éhséghez való igazodást, egészségesebb döntéseket kezdenek választani és csökkentik a túlzott étkezést.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: A megbetegedést beindító biológiai konfliktusról, példák influenza, herpesz biologika, ujmedicina (Augusztus 2022).