Eat Stop Eat: 24 órás gyors

Az Eat Stop Eat-t Brad Pilon írta, aki a sportkiegészítő-iparban folytatta karrierjét, hogy megértse a súlycsökkentés valódi szabályait és azt, amit valójában enni kell.

Azt mondja, hogy az iparában töltött ideje során rájött, hogy a táplálkozással kapcsolatos kutatásokat már nem az egészségünk javítása érdekében végzik, hanem marketing célokat szolgálnak. Alapvetően az élelmiszer- és kiegészítő társaságok finanszírozzák a kutatást, mivel ez segít nekik abban, hogy több terméküket eladhassák.

Pilon sok időt töltött a fogyás és a táplálkozás tanulmányozásával, és arra a következtetésre jutott, hogy a hosszabb kalória korlátozás az egyetlen bizonyított táplálkozási módszer a fogyáshoz.

Eat Stop Eat étrend alapjai

Pilon azt mondja, hogy testünket úgy tervezték, hogy állandó táplálkozási és böjt-ciklusban legyenek. Ha nagy mennyiségű ételt eszünk, a testünk zsírt tárol, hogy később elégethessük, amikor nem megfelelő élelmiszerkészlettel szembesülünk.

Elmondása szerint az erőfeszítés nélküli fogyás kulcsa az őseink étkezési szokásainak utánozása rövid, de rendszeres böjttel. Azt állítja, hogy ez a legegyszerűbb módszer a fogyáshoz, minimális zavarral az életmódban.

A közismert véleményekkel ellentétben a Pilon azt tanácsolja nekünk, hogy a rövid ideig tartó böjt nem befolyásolja az anyagcserét. Támogatja állításait olyan tudományos tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy három napos böjt után, vagy legalább minden második napon legalább huszonkét napig éheztetés nem csökken az anyagcserében.

Azt javasolja az étkezéseknek, hogy böjtöljenek hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül, és kijelenti, hogy ez ugyanazokat a hatásokat fogja eredményezni, mint az egész hét nagyon szigorú diéta. Soha nem kell egész nap étkezés nélkül mennie, ha követi az ő útmutatásait.

Annak érdekében, hogy 24 órán keresztül böjtöljen, egyszerűen csak enni kell egy nap 18 óráig, majd a következő nap 18 óráig. Ez a módszer lehetővé teszi a böjt előnyeinek kiaknázását anélkül, hogy egész nap el kellene hagynia az étkezést.

A Pilon kiemeli azt a tényt, hogy fontos a böjtre gondolkodni, mivel ez szünetet biztosít a normál étkezési rutinban. Kerülje el a túladagolás kísértését a böjt befejezésekor, mert ez semlegesíti a gyors kalóriatartalom előnyeit.

Ajánlott ételek

Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, gyógynövények, fűszerek, kávé, tea és mesterséges édesítők.

Minta étrend

Pilon nem kínál étkezési tervet, mert azt állítja, hogy ez nem szükséges, ha elfogadja az Eat Stop Eat életmódot.

Gyakorlati ajánlások

Ellenállási gyakorlatokat legalább hetente kétszer vagy háromszor ajánlunk, mivel ezek segítik az izomszövetek fenntartását dietetikus étkezés közben. Javasolja, hogy állítsa be az erőnlét edzését annak intenzitása, volumene és gyakorisága alapján annak érdekében, hogy növelje izmainak méretét, miközben korlátozza a kalóriát.

Ha szükséges, bármilyen további gyakorlatot hozzáadhat, például jóga, kerékpározás vagy aerobik.

Költségek és kiadások

Eat Stop Az Eat e-könyvként elérhető, 39,95 dollárért. Csomagok 57 és 77 dollárért is kaphatók, amelyek további bónuszokat tartalmaznak, mint például edzésprogramok és audio fájlok.

Kattintson ide a példány megrendeléséhez vagy további információkért.

Előnyök

• Tudományos kutatás támogatja.
• A rövid távú, szakaszos böjt sok egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hosszú élettartam potenciális növekedését.
• Nem igényel ételek kiküszöbölését vagy a normál étrend kiigazítását.
• Segíthet az élelmezés-választási lehetőségek és az étkezési szokások tudatosításában.
• Ezt követheti életmód-megközelítésként a súlykezelés során.

Eat Stop Eat Cons

• Egyes diéták éhínséget és más kellemetlen tüneteket, például fejfájást tapasztalhatnak, miközben 24 órán keresztül éheznek.
• Előfordulhat, hogy a böjt után túladagolás történik, ami érvényteleníti a kalória korlátozásának előnyeit.
• Nem megfelelő azok számára, akiknek anamnézisében étkezési rendellenességek vannak.
• Nem tartalmazza az étrend-javaslatokat vagy az étkezési tervet azokra az időkre, amikor nem böjtöl.
• Nem alkalmas gyermekeknek, cukorbetegeknek és terhes nőknek.
• Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.

Következtetések

Az időszakos böjt bizonyos diétákhoz egyszerű módszert kínál a kalória csökkentésére anélkül, hogy szokásos étkezési szokásaikat módosítani kellene, és különféle egészségügyi javulást eredményezhet.

Ennek a tervnek a sikere érdekében azonban alapvető fontosságú, hogy az étkezők elkerüljék a túladagolás hajlandóságát a 24 órás böjt befejezése után, mivel ez semlegesíti az előnyöket, beleértve a fogyást.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). A leptin szerepe a böjt neuroendokrin válaszában. link
• Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,… Mattson, M. P. (2003). Az időszakos böjt disszociálja az étrend-korlátozás jótékony hatásait a glükóz anyagcserére és az idegsejtek sérülésekkel szembeni ellenálló képességére a kalóriabevitel miatt. A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratai, 100 (10), 6216-6220. link
• Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Az időszakos böjt és a kalorikus korlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és agyi érrendszerre. The Journal of táplálkozási biokémia, 16 (3), 129-137. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 16

Nézd meg a videót: 70 Lbs Lost in 6 Months - Alternate Day Fasting Before u0026 After Pics (Július 2022).