Információ

Zsírégető étrend

Zsírégető étrend



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jay Robb klinikai táplálkozási szakember korábban reaktív hipoglikémiában szenvedett, és a zsírégető diétát saját vércukorszintjének stabilizálására szolgáló eszközként dolgozta ki.

Azt állítja, hogy nem súlycsökkentő könyvet írta, hanem az energia növelésére szolgáló módszerként.

Ha az étrend energiaszintje növekszik, a tömeg megsemmisül természetesen anélkül, hogy megpróbálná.

Robb elmagyarázza, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors eredményeket hozhat, gyakran a fáradtságtól függően táplálkozhatnak, és hosszú távon bizonyos egészségügyi kockázatokkal járhatnak.

A zsírégető étrend alapjai

Megoldása az, hogy tanácsolja az étkezõket a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok közötti váltáshoz.

Minden nap három étkezést javasol. Hetente egyszer a diéták ingyenes étkezést kapnak, ahol bármi enni lehet, de csak egy órán keresztül.

Az étrend azon a felfogáson alapul, hogy a test zsírégetést nyújtson, mint elsődleges energiaforrást. Robb kifejti, hogy az alacsony és magas szénhidráttartamú napok váltakozása manipulálja a glikogén anyagcserét, és ez becsapja a testet, hogy a zsír ne kerüljön tárolásra.

Robb ezenkívül tizenkét különféle változatot ad az étrend felépítésére, amelyeket úgy terveztek, hogy megfeleljenek a meghatározott célok széles skálájának.

Ajánlott ételek

Robb tanácsokat ad az étvágyóknak arról, hogyan válasszák ki azokat az ételeket, amelyek jó szénhidrátok forrásai. Azt mondja, hogy a helytelen szénhidrátok a fáradtság egyik fő oka, és étkezés után álmosságot okozhatnak.

Az ajánlott szénhidráttartalmú ételek közé tartozik az édes és fehér burgonya, a barna rizs, a tészta, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér és a gyümölcs.

Hangsúlyozza továbbá a magas színvonalú fehérje és az egészséges zsírok fontosságát. Az étkezés során a fehérjeellátás kulcsfontosságú a vércukorszint stabilitásának fenntartásában, és folyamatos energiaellátást eredményez a nap folyamán.

Minta étrend

Alacsony szénhidrát-nap
Reggeli

Tojásfehér omlett cheddar sajttal és salsaval

Ebéd

Nagy nyers zöldségsaláta tonhallal és avokádóval

Vacsora

Keverjük megsütjük sovány marhahús brokkolival és földimogyoró-mártással

Magas szénhidrát-nap
Reggeli

Gyümölcs saláta és joghurt
Teljes kiőrlésű pirítós mézzel

Ebéd

Törökország mell sült édes burgonyával
Zöld saláta alacsony zsírtartalmú öntettel

Vacsora

Csirkemell, teljes kiőrlésű tészta és cukkini

Desszert

Friss gyümölcs

Gyakorlati ajánlások

Robb azt javasolja, hogy a gyaloglás és a testmozgás növelje az izomerőt és az anyagcserét, ugyanakkor hangsúlyozza, hogy az étrend megváltoztatása a legfontosabb tényező azok számára, akik fogyni szeretnének.

Próbálja ki ezeket az ellenállás gyakorlatokat a Zsírégető étrenddel együtt.

Költségek és kiadások

A Zsírégető Diéta 12,95 dollárra csökken.

Előnyök

  • Jó azoknak, akik nem akarnak feladni a szénhidrátot, de továbbra is szeretnék az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit.
  • Elősegítheti az étkezési vágy és a szénhidrát-függőség csökkentését. Segíthet a hipoglikémia és más vércukorszint-egyensúlyhiány kezelésében.
  • Hetente egyszer a „csalétek” segíthetnek folyamatosan csökkenteni a diétás terhelést, és növelhetik az étrend betartásának képességét.
  • A szénhidrát- és kalória-kerékpározás folyamatosan képes fenntartani az anyagcserét.
  • Vegetáriánusok számára is igazítható.
  • Hangsúlyozza a kiváló minőségű tápláló ételeket.
  • Tartalmazza az étkezési terveket és a recepteket.

Hátrányok

  • Meglehetősen korlátozó terv, különösen alacsony szénhidráttartamú napokon.
  • Több kiadást és időt igényelhet az élelmiszer-készítésre, mivel feldolgozott élelmiszerek nem engedélyezettek.
  • Egyes diéták számára nehézségekbe ütközhet az ellenőrzés fenntartása a „csaló étkezés” után
  • Robb könyvében olyan vallási hivatkozásokat tartalmaz, amelyek nem-keresztény olvasók számára nem érthetõk lehetnek.

Bizonyos fegyelem szükséges

Ez az étrend bizonyos fokú fegyelem betartását igényli, de az elkötelezett diéták számára megoldást kínálhat az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén bekövetkező energiaszint és anyagcserének csökkentésére.

Különösen ajánlott azoknak az orvosoknak, akiknek nehézségekbe ütközik az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása mellett, de a standard étrendi megközelítés mellett sem érnek el eredményeket. Ha a diéták szénhidrátot fogyasztanak minden más nap, pszichológiai és élettani előnyei vannak, amelyek növelik a siker valószínűségét.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Robb, J. (1994). A zsírégető étrend.
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, R. R., Clifton, P. M. (2005). Az energiakorlátozott, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hatása a szokásos magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez viszonyítva a fogyáshoz, a test összetételéhez, a táplálkozási állapothoz és az elhízott nők szív- és érrendszeri állapotának markereihez. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 81 (6), 1298-1306. link
  • Andrews, R. (2012). All About Carb Kerékpározás. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Gyors ZSÍRÉGETŐ-ERŐSÍTŐ HIIT edzés. Napi TIPP diétás vacsorához vlog 61. (Augusztus 2022).