Információ

Glikémiás hatású diéta

Glikémiás hatású diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glikémiás hatású diéta

A Glikémiás hatású diéta az egyik népszerűbb étrend az USA-ban.

Az étrend a glikémiás indexen alapul - amely már egy ideje fennáll. Azonban csak a közelmúltban váltak népszerűvé a GI-alapú étrend az orvosok, a táplálkozási szakemberek és a lakosság körében.

Csak egy újabb GI-diéta?

A glikémiás hatású diéta még tovább megy a glikémiás indexbe, figyelembe véve azt Glikémiás terhelés. Ez egy élelmiszer glikémiás indexének és az élelmiszer szénhidrát mennyiségének a kombinációja.

Gyakori példa egy olyan étel, mint például a sárgarépa: A sárgarépa magas GI-vel rendelkezik, de térfogatra vonatkoztatva nagyon alacsony mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A sárgarépa glikémiás terhelése végül meglehetősen alacsony - és nagyszerű étkezés.

Meg kellene enni a figyelemre méltó sárgarépamennyiség annak érdekében, hogy bármilyen nagy inzulinválasz érhető el.

Glikémiás étkezési tervek

A glikémiás diéta minden étkezési terve a következő alapelvekből áll:

  • A kalória megközelítőleg 40% -a finomítatlan, összetett szénhidrátokból származik, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát és a teljes kiőrlésű kenyeret és a gabonaféléket, valamint a gyümölcs helyett egész darabot, a lé helyett.
  • A kalória kb. 30% -a sovány fehérjéből (hal, csirke, valamint alkalmanként marha- és sertéshús) származik, vegetáriánus lehetőségekkel, amelyek szójafehérjét, tofut és texturált növényi fehérjét tartalmaznak.
  • A kalória kb. 30% -a egészséges zsírokból származik, beleértve a dióféléket, zsíros halat, avokádót és olívaolajat.
Minta étkezési terv 1
Reggeli

Zöldség omlett búza kenyérrel és eperrel

Ebéd

Grillezett sajt és paradicsom szendvics salátával és tejjel

Délutáni nassolnivaló

Sült marhahús rollwups

Vacsora

Firenzei csirke barna rizzsel és gyümölcsrel

Késő esti snack

Joghurt málna és mandula

2. étkezési terv
Reggeli

Zab korpa gabona szeder és tej

Ebéd

Fűszeres csirkeszalagok friss salátával és joghurttal

Délutáni nassolnivaló

Ropogós rákhús saláta mini zseb eperrel

Vacsora

Keleti tészta és marhahús keverjük megsütjük

Késő esti snack

Túrós gyümölcs koktél és földimogyoró

Jó étrend

A glikémiás hatású diéta egyike azon kevés népszerű étrendnek, amely valóban ésszerű és teljes egészében követhető. Hiányzik a túlzott „elkerülhető ételek” közül is, amelyek oly sok étrendnek megfelelnek.

Legalább a glikémiás diéta azonnal segítséget nyújt a hypoglycemiás problémákkal küzdő személyeknek. A legjobb esetben ez hosszú ideig folyamatos fogyást eredményez.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Az élelmiszerek glikémiás indexe: a szénhidrátcsere élettani alapja. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 34 (3), 362-366. tanulmányi link
  • Wolever, T. M., Jenkins, D. J., Jenkins, A. L., Josse, R. G. (1991). A glikémiás index: módszertan és klinikai következmények. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 54 (5), 846-854. tanulmányi link
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikémiás index: az egészségre és a betegségekre gyakorolt ​​hatások áttekintése. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 76 (1), 266S-273S. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. március 31


Nézd meg a videót: 160 grammos diéta - egyszerű, de nem nagyszerű (Augusztus 2022).