Információ

Omega diéta

Omega diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Az Omega-diéta egy egészségközpontú terv, amely mediterrán étrendi megközelítésen alapul. A szerző, Dr. Artemis Simopoulo felvázolja a halakban található omega-3 zsírok, egyes olajok és zöld zöldségek, valamint az omega-6 zsírok közötti különbségeket a baromfiban, a gabonafélékben és a legtöbb növényi olajban.

Elmagyarázza, hogy az omega-3 zsírok szívvédő és rákmegelőző hatásokkal rendelkeznek, valamint jótékonyak olyan állapotok esetén, mint a krónikus fáradtság szindróma és az ízületi gyulladás. Ezzel szemben az omega-6 zsírok túlzott vagy kiegyensúlyozatlan bevitele az elhízás, a szívbetegség és a depresszió egyik fő oka.

Az Omega étrend alapjai

Ez nem a hagyományos értelemben vett étrend, hanem inkább útmutató arra, hogyan lehet megváltoztatni étkezési szokásait az étrend különböző zsíroinak kiegyensúlyozott bevitelének megteremtése érdekében. Elsősorban az egészségre gyakorolt ​​előnyökre összpontosít, amelyet az étkezési megközelítés érhet el, és a súlycsökkenést ennek természetes következményeinek tekintik, nem pedig önmagában kitűzött célnak.

Simopoulo elmagyarázza az alacsony zsírtartalmú étrend problémáit és azt, hogy a zsírok alapvető szerepet játszanak az egészségben és a súlycsökkentésben. A kulcs az étrendben található omega-6-zsírok forrásainak felváltása azokkal, amelyek magasabb az omega-3-zsírokkal.

Az olvasók számára kijelenti, hogy az egészséges táplálkozás esetén nem szükséges érezni magát, és rámutat arra, hogy éppen ellenkezőleg van ez az eset, mert ha tápláló ételekkel elégedettnek érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy túlterheltené az egészségtelen ételeket, amelyek súlyhoz vezethetnek. nyereség. Az omega-3 zsírokról szintén kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az anyagcserének normalizálására.

Ajánlott ételek

A terv alapja az omega-3 zsírok megfelelő bevitelének biztosítása, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék széles választéka, legalább hét adag ajánlott naponta. Különösen hangsúlyozzák a leveles zöld zöldségeket, mivel ezek az omega-3 zsírok forrásai.

Egyéb kiemelt ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a makréla, a dió, a len- és a repceolaj és a hüvelyesek.

Javasolt teljes kiőrlésű gabonafélék használata, míg a finomított szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér kenyér és a tészta használata kerülni kell.

Egy uncia sajt megengedett minden nap.

Minta étrend

Reggeli

Pehely lenmag jack banánnal és mézzel

Reggeli snack

Alma és dió

Ebéd

Görög saláta különféle saláta zöldekkel, paradicsommal, garbanzo babkal, feta sajttal, olíva- és lenolaj öntettel és egy többszemes zsemlével

Délutáni nassolnivaló

Zsírtalanított joghurtos dip nyers zöldségekkel

Vacsora

Grillezett lazac, sült édesburgonya és párolt brokkoli

Desszert

Répa torta

További mediterrán ihletésű recepteket talál itt.

Költségek és kiadások

Az Omega diéta ára 14,95 dollár.

Előnyök

  • Csökkenti a kockázatot, és segíthet sok krónikus egészségügyi állapot kezelésében.
  • Jó receptek választékát kínálja.
  • Az étkezők étkezhetnek kielégítő ételeket, és nem érzik magukat fáradtságtól.

Hátrányok

  • Lehet, hogy nem alkalmas szénhidrát-érzékeny egyénekre, mivel az étrend viszonylag magas a gabonafélékben és a gyümölcsökben, bár ezt meg lehet változtatni.
  • Túl hangsúlyozza a repceolaj táplálkozásban való használatát, amelyről úgy tűnik, hogy hiányzik a hosszú távú egészségre gyakorolt ​​hatásának tudományos bizonyítéka, és amely nem része a hagyományos mediterrán étrendnek.
  • Nem vonzza azokat, akik inkább a pontos terveket és a kalóriaszámlálást részesítik előnyben.

Következtetések

Az Omega-diéta gyakorlatilag minden táplálkozók egészségét javítja, akik elkötelezik ezt a tervet, mivel az emberek többsége egyensúlyban van az étrendben található esszenciális zsírok arányával, mindazonáltal különösen előnyös az olyan étkezők számára, akik szintén küzdenek az olyan körülmények között, mint pl. cukorbetegség, szívbetegség, depresszió és ízületi gyulladás.

A repceolaj-bevitel növelésére vonatkozó javaslat kivételével ez egy nagyon kiegyensúlyozott és rendkívül tápláló étrendi megközelítés. A hangsúly az egészség javításán van, de a legtöbb ember számára ez súlycsökkenést is eredményez, amelyet hosszú távon fenn lehet tartani.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. augusztus 3


Nézd meg a videót: Így lesz egészségtelen a ketogén diéta (Augusztus 2022).