Információ

Plateau breaking diéta

Plateau breaking diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A fennsík megszakító étrendje: törje le a zsírégető kódot: Túljárja az anyagcserét és hódítsa meg a táplálékot. Wendy Chant, egy hitelesített személyi edző, versenyképes testépítő és sporttáplálkozási szakember írta.

Chant azt állítja, hogy a tervével nyolc héten belül 25 fontot veszíthet, ha étvágyát uralja, javítja az anyagcserét és örökre megtörheti az étrend fennsíkot.

Plateau breaking étrend alapjai

Chant azt mondja, hogy az emberi test úgy fejlődött, hogy ellenálljon az éhezésnek, mivel zsíros maradjon, és ezt a programot tudományosan úgy tervezték, hogy segítsen becsapni a testét, hogy több kalóriát tároljon és égetjen el.

Crack A Fat Loss Code alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdődik, amelyet az első hét nap követ. Ennek célja a szervezet glikogénkészleteinek kimerülése, ami növeli a zsírégetést.

A 2-4. Héten váltakozó napokon magas, közepes és alacsony szénhidrátokat tölt be. A szénhidrát- és kalóriafelvétel váltakozása lehetővé teszi a fogyás elkerülését, miközben megakadályozza, hogy a test éhezési módba kerüljön.

Az ötödik és a hatodik hét a gyorsított zsírégetési ciklus, a hetedik és a nyolc hetes a fenntartó ciklus. Minden ciklusban napi 4-6 apró étkezést fogyaszt, amelyek mindig fehérjét tartalmaznak.

A csalás napjai szintén beépültek ebbe a fennsíkba törő étrendbe, így soha nem kellene teljesen mennie kedvenc ételei nélkül. Néhány cikluson túl az élelmiszerek nem lépnek túl a határértékeken.

Ajánlott ételek

Zabliszt, barna rizs, túró, fehérje turmixok, csirkemell, pulykamell, lazac, tojás, brokkoli, spárga, saláta, paradicsom, olívaolaj, könnyű majonéz, mustár, alacsony cukortartalmú lekvár.

Minta étrend

Reggeli

Gomba és spenót omlett

Reggeli snack

½ csésze túrós

Ebéd

3-4 uncia grillezett csirke citrommal és olasz fűszerekkel

1 csésze brokkoli

½ csésze főtt rizs

Délutáni nassolnivaló

3-4 uncia pulykamell

1-2 szelet sajtot

Nagy saláta levél

Mustár vagy könnyű majonéz

Vacsora

4-6 uncia rántott lazac

1 csésze párolt spárga

Saláta paradicsommal, uborkával

1 evőkanál olívaolaj és ecet

Este snack

Csokoládé protein rázás

Gyakorlati ajánlások

A testmozgáshoz szükséges a Crack The Fat Loss Code program, hogy kalóriát égethessen és hőt termelhessen a testében. Chant azt javasolja, hogy az étvágyók az első hét után végezzék mind a kardiovaszkuláris testmozgást, mind a súlyzós edzést, azonban a könyv nem tartalmaz konkrét edzési tervet.

Költségek és kiadások

Töltse le a Fat-Loss kódot: Túlméretezze az anyagcserét, és Hódítsa meg a Diet Plateau kiskereskedelmi árát 16,95 USD-ért.

Előnyök

  • Nem igényel kalóriaszámlálást.
  • A váltakozó alacsony és magas szénhidráttartalmú napok fokozhatják az anyagcserét.
  • Segíthet áttörni a fogyás fennsíkon.
  • Inspiráló történeteket és fényképeket tartalmaz a sikeres diétákról.
  • Az étkezőknek nem kell feladniuk kedvenc ételeiket.
  • A csalás napjai megkönnyítik a hosszú távú programhoz való ragaszkodást.
  • Tartalmazza az étkezési tervet és a recepteket.

Hátrányok

  • Nehéz lehet hosszú távú tervként követni.
  • Táplálkozóknak kell korlátozniuk az egészséges szénhidráttartalmú ételek bevitelét, ideértve a gyümölcsöt, gyökérzöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
  • Az étkezési tervek nem tartalmaznak sok vegetáriánus ételt.
  • Az étkezőknek kimerültség tapasztalható azokban a napokban, amikor a szénhidrátok korlátozottak.
  • Nem nyújt megfelelő testmozgási iránymutatásokat.
  • Nem kezeli megfelelően a sikeres diéta pszichológiai tényezőit.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.

Következtetések

A Crack the Fat Loss Code megvizsgálja, hogyan tudjuk manipulálni testünket azért, hogy táplálkozási szokásainkkal hatékonyabban égetjük el a zsírt.

Ez a program különösen előnyös lehet azoknak a hosszú távú diétáknak, akik fogyásuk miatt fennsíkba kerültek. Ez vonzó az olyan diéták számára, akik inkább a strukturált étkezési tervet követik, és élvezik az étrend tudományának megismerését.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N., L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Az idegrendszer autonóm aktivitása a súlygyarapodás és a fogyás során. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. tanulmányi link
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Energiamérleg és összetevői: kihatások a testtömeg-szabályozásra. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 95 (4), 989-994. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: How to break a weight loss plateau. how to lose weight (Augusztus 2022).