A csalók diéta

A Csalók Diétáját Dr. Paul Rivas, az elhízás szakember írta, aki több mint 15000 embernek segített a fogyásban.

Azt állítja, hogy programja a főbb tényezőkkel foglalkozik, amelyek fontosak az étkezők számára a fogyás sikere szempontjából: magasan tartják az anyagcserét és elkerülik az étkezési unalmat.

Rivas szerint nem számít, hogy becsapja-e az étrendjét, vagy sem, hanem az, hogy milyen gyakran csinálsz.

Csalók étrend alapjai

A csaló diéta alacsony kalóriatartalmú étrendet foglal magában, magas szintű fizikai aktivitással a héten. A diéták számára a hétvégék szabadon megengedhetik maguknak kedvenc magas kalóriatartalmú snackeik és étkezéseik elkészítését.

A hét folyamán a diéták három kis étkezést és két harapnivalót fogyasztanak, ami fokozzák az anyagcserét. Rivas azt ajánlja, hogy az étkezők tartsanak be egy mediterrán étkezési stílust, és gondosan figyeljék az adagok méretét.

Rivas kijelenti, hogy a hétvégén a növekvő kalóriabevitel célja az anyagcserének további leállítása, elkerülve a csökkentett zsírégetést, amely általában alacsony kalóriatartalmú étrend esetén jelentkezik. A test nem megy éhezési üzemmódba, amely biztosítja, hogy a fogyás továbbra is fennálljon, ha egyszerre hosszú szakaszon diétálnak.

Ennek a tervnek a sikeréhez elengedhetetlen a „kontrollált csalás” fogalma, ahol az étkezők étkezhetnek kedvenc fogásaikkal, de mégis némi visszafogással. Például egy darab csokoládétorta jó, de nem az egész torta.

Ez lehetővé teszi a diéták számára, hogy bűntudat nélkül élvezhessék ezeket az ételeket, és megkönnyítik a héten belül a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartását.

Számos kiegészítő ajánlott, azonban Rivas kijelenti, hogy ezek nem nélkülözhetetlenek a program sikerének megéléséhez.

Ajánlott ételek

Sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, saláták, bogyók, olívaolaj, diófélék, alacsony zsírtartalmú joghurt és fehérjebárok.

Minta étrend

Tonhal zsírtalan majonézzel
Paradicsom és saláta
Teljes kiőrlésű tortilla
1 csésze spárga
Diéta jeges tea

Csak mozgatjon többet

A diétákat arra ösztönzik, hogy a héten minél fizikailag aktívabbak legyenek. A Rivas olyan tevékenységeket javasol, mint a séta, az autómosás és a kertészkedés, ahelyett, hogy edzőterembe mennének.

Ezek az otthoni gyakorlatok felhasználhatók a csaló étrendjére.

Költségek és kiadások

A csaló diéta 18,95 dollárra csökken.

Előnyök

• A hétvégén nagyobb szabadság biztosítása elősegítheti a motiváció fenntartását hosszú távon a tervhez.
• Nem igényel diétákat a kedvenc ételeik eltávolításához.
• Tartalmaz minden élelmiszercsoportot.
• A lemezmenetet használja a hatékony adagoláshoz.
• Segíthet az étkezőknek a yo-yo diéta ciklusának megszakításában.
• Két hetes étkezési terveket és recepteket tartalmaz.
• Ösztönzi a testmozgást.

Hátrányok

• A kalória nem igazodik az egyéni igényekhez, és túl alacsony lesz a legtöbb férfi és fizikailag aktív ember számára.
• Hiányzik a tudományos kutatáshoz a hétvégén történő csalások anyagcserét fokozó hatására vonatkozó állítások hiánya.
• Néhány kétes nyilatkozatot tesz, például hogy a fahéjas zsemlében lévő fahéj jótékony hatással van a vércukorszint kezelésére, és hogy a földimogyoróvaj és a csokoládé fokozza az anyagcserét.
• A táplálkozási információkat a receptek nem tartalmazzák.
• Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek bevitelét.
• Olyan kiegészítőket javasol, amelyeknek nem bizonyult hatékonynak a fogyásban.

Mivel kevésbé szigorúan működik néhány számára

A csaló diéta hasznos lehet azoknak az étkezőknek, akik hosszú távon küzdenek a szigorú étrend fenntartása mellett, vagy azok számára, akik a tiltott étel első mintavételezésekor teljes mértékben feladják a diétát. Az étkezők étkezhetnek kedvenc ételeikkel anélkül, hogy bűntudatot éreznének, és így elkerülhetik a kudarc érzetét, amely gyakran akkor jelentkezik, ha az étrendet nem pontosan követik be az előírt módon.

Az ilyen típusú diétákhoz mély pszichológiai előnyök kapcsolódnak ehhez az étkezési stílushoz, ami jelentősen megnövelheti a hosszú távú sikeres fogyás esélyét.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Fogyás alacsony szénhidráttartású, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. link
• Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Adag-ellenőrző lemez testsúlycsökkenéshez elhízott 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél: ellenőrzött klinikai vizsgálat. Belgyógyászati ​​Archívum, 167 (12), 1277-1283. link
• Corwin, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Táplálás és jutalom: a harapós étkezés három patkánymodellje. Élettani viselkedés, 104 (1), 87-97. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Nézd meg a videót: EZEKET ESZEM. étrend, diéta, csalónap (Augusztus 2022).