We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az UltraSimple étrend: indítsa el anyagcseréjét, és biztonságosan elveszítse akár 10 fontját 7 nap alatt egy új könyv a Dr. Mark Hyman.
Az Ultrametabolism: Az egyszerű terv az automatikus fogyáshoz, a bestseller könyv (itt áttekintve) szerzője.
Az UltraSimple Diéta egy 7 napos egészségügyi program (nem étrend), amelynek célja az, hogy a szerző az elhízás problémájának fő tényezőit - toxicitást és gyulladást - vizsgálja.
Új könyvében az olvasóknak tervezi a szervezet méregtelenítését és a gyulladás csökkentését.
Az UltraSimple Diéta 6 lépése
- Megszabadulni a rossz ételektől - (toxicitás és gyulladás okai)
- Adjon hozzá jó ételeket - (méregtelenítő és gyulladásgátló)
- Méregtelenít - (UltraBroth ital tisztítása és méregtelenítése, szükség szerint gyógynövényes hashajtóval együtt)
- Csökkentse a gyulladást - (gyulladásgátló UltraShakes)
- kipiheni magát - (mindennap pihentető és méregtelenítő UltraBath)
- tükröznie - (reflektálja és naplózza tanulását és érzéseit a program során)
Jó és rossz ételek
Dr. Hyman egyes élelmiszereket „rossz” és más ételeket „jó” élelmiszereknek minősít.
Rossz ételeket kell eltávolítani
(az előkészítési héttel kezdve, majd a program alatt teljesen hiányzik)
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- Transz vagy hidrogénezett zsírok
- Feldolgozott és gyorsétel, gyorsétterem
- Mesterséges édesítőszerek
- Élelmiszerek adalékanyagokkal, tartósítószerekkel és színezékekkel
- Koffein és alkohol (legalább a program kielégítő befejezéséig)
Ételek enni
(ha lehetséges, használjon ökológiai ételeket)
- Szűrt víz (6-8 pohár naponta)
- Halak (különösen nem ragadozó fajok, például szardínia, hering, vadlazac, fekete tőkehal vagy sablehal, nyelvhal és tőkehal)
- Sovány fehér húsos csirkemell
- Friss vagy fagyasztott nem citrusfélék (ideális esetben csak bogyók)
- Friss zöldségek
- Friss zöldségleves (3-4 csésze naponta)
- Hüvelyesek (lencse, sötétkék bab, adzuki bab, mung bab, tofu és mások)
- barna rizs
- Diófélék és magvak (mandula, dió, pekándió, makadámiadió és tökmag)
- Lenmag (őrölt)
- Citrom (nem előre presszott citromlé)
UltraSimple szolgáltatások
UltraBroth egy zöldségleves, amelynek receptjét tartalmazza. Dr. hyman azt javasolja, hogy napi 3-4 csésze UltraBroth-ot igyon étkezés részeként vagy harapnivalóként.
UltraShake egy recept is rendelkezésre áll, és célja, hogy fenntartsa Önt, és kiegyenlítse a vércukorszintjét, és egész nap segít az étvágyának ellenőrzésében. Az UltraShake elengedhetetlen fehérjéket tartalmaz a méregtelenítéshez, a lenolajból származó omega-3 zsírsavakat, az egészséges emésztéshez szükséges rostot, a lenmag növekvő eltávolítását, valamint a bogyós gyümölcsökből és gyümölcsökből származó antioxidánsokat és növényi tápanyagokat. Javasolt változatok az érdeklődés fenntartása érdekében.
UltraBath egy 20 perces fürdő lefekvés előtt minden este, forró fürdőben, amely Epsom-sókat, szódabikarbóna és levendulaolajat tartalmaz az adott recept szerint. Az UltraBath elősegíti a pihenést, fokozza a méregtelenítést és javítja az alvást.
Minta étkezési tervek
1. nap
| Reggeli | Citromlé (½ citromból) és forró víz |
| 1 csésze koffeinmentes vagy koffeinmentes zöld tea, forró vízben párolva 5 percig (a nap későbbi részében lehet zöld tea, de a bevitelt napi 2 csészére korlátozhatja.) | |
| UltraShake. | |
| Reggeli snack | 1 csésze UltraBroth |
| Egy másik UltraShake (ha éhes) | |
| Ha 10:00 óráig nincs bélmozgás, vegye be a gyógyszeres hashajtót (2–3 kapszula). | |
| Ebéd | Legalább 2 csésze párolt vagy enyhén pirított zöldség (elég ahhoz, hogy enyhén elégedett legyen). |
| ½ csésze főtt barna rizs | |
| ½ csésze gyümölcs vagy bogyós gyümölcs desszertként (akár itt, akár vacsorán, nem mindkettő, és csak a hét napos program során 1-2 alkalommal). | |
| UltraShake (opcionális) | |
| Délutáni nassolnivaló | 1 csésze UltraBroth UltraShake (ha éhes) |
| Vacsora | 4–6 uncia hal- vagy csirkemell olívaolajjal és citromlével főzve, VAGY 4–6 uncia tofu vagy hüvelyesek. (fűszerezzék az ételeket rozmaringgal, korianderrel, gyömbérrel, fokhagymával, kurkuma vagy curryvel és tengeri sóval). |
| Legalább 2 csésze párolt vagy enyhén pirított zöldséget (enni kell ahhoz, hogy enyhén elégedett legyen). | |
| ½ csésze főtt barna rizs 1 csésze. | |
| UltraBroth |
2. nap
| Reggeli | Citromlé (½ citromból) és forró víz |
| 1 csésze zöld tea. | |
| 2 kapszula probiotikumokat étkezés előtt | |
| 2 kapszula májat támogató gyógynövények és tápanyagok étkezés előtt | |
| UltraShake | |
| Reggeli snack | Egy másik UltraShake lenmag vagy kombinált len- és borágóolaj nélkül (ha éhes) |
| Ebéd | 2 kapszula vagy tabletta magnézium-citrát étkezés közben (az átlagos kapszula vagy tabletta 100–150 mg) |
| Legalább 2 csésze párolt vagy enyhén pirított zöldséget (enni kell ahhoz, hogy enyhén elégedett legyen). | |
| ½ csésze főtt barna rizs | |
| ½ csésze gyümölcsöt vagy bogyót desszertként (itt vagy vacsorára). | |
| UltraShake (opcionális) | |
| Délutáni nassolnivaló | 1 csésze UltraBroth |
| UltraShake (ha éhes) | |
| Vacsora | 2 kapszula probiotikumokat étkezés előtt |
| 2 kapszula máj méregtelenítő támogató gyógynövényeket és tápanyagokat étkezés előtt | |
| Legalább 2 csésze párolt vagy enyhén pirított zöldséget (enni kell ahhoz, hogy enyhén elégedett legyen). | |
| ½ csésze barna rizs | |
| 4–6 uncia hal vagy csirkemell vagy 1 csésze hüvelyesek vagy tofu | |
| 1 csésze UltraBroth |
Diéta fenntartása
A könyvben foglaltaknak megfelelően 7 nap elteltével befejezheti a programot, vagy addig is folytathatja, amíg el nem éri az ideális súlyát vagy a kívánt egészségügyi előnyöket. Ideális a program további három hétig történő fenntartása, de ha ezt választja, a programot teljes 3 hónapig folytathatja.
Három hónap elteltével valószínűleg tolerálhatja az érzékeny élelmiszereket, mindaddig, amíg csak alkalmanként eszi őket.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Hyman, M. (2009). Az ultraimple étrend: Indítsa el az anyagcserét, és biztonságosan elveszítse akár 10 fontját 7 nap alatt. Simon és Schuster.
- Libby, P., Ridker, P. M., Maseri, A. (2002). Gyulladás és érelmeszesedés. Circulation, 105 (9), 1135-1143. link
- Coussens, L. M., Werb, Z. Gyulladás és rák. Nature, 420 (6917), 860-867. link
- Middleton, E., Kandaswami, C., Theoharides, T. C. (2000). A növényi flavonoidok hatása az emlős sejtekre: következmények a gyulladásra, szívbetegségekre és rákra. Farmakológiai áttekintés, 52 (4), 673-751. link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 17
