Információ

1200 kalóriatartalmú étrend

1200 kalóriatartalmú étrend



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalóriatartalmú étrend

Napi 1200 kalória körülbelül a legalacsonyabb, amit egy nőnek meg kell tennie, amikor a zsírégetést célozza. A kalóriáknak ez a szintje azt tapasztalta, hogy segít a fogyásban a kísérletek során.

A férfiak esetében ez az érték körülbelül 1500-1700 kalóriajel. Ez nagymértékben függ a magasságától, testtömegétől és fizikai aktivitásának szintjétől. Javasoljuk, hogy az általános kalkuláció helyett megtalálja az egyéni kalóriaszükségletet.

A napi kalóriaszükséglet megtalálásához használja a Napi kalóriaszükséglet kalkulátort.

A (kissé nyugtató) iránymutatásként a McDonald's Big Mac, Large Fries és Large Coke összege 1350 kalóriát jelent!

Lásd még: 1000 kalória, 1100 kalória, vagy keresse meg az összes étkezési tervet.

Étkezési terv 1

1221 KALÓRIA

Reggeli

  • 1 csésze narancslé (55)
  • 1/2 csésze zabliszt (154)
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (154)
  • Fekete kávé vagy gyógytea (0)

Falatozás

  • Turmix (170)

(1 csésze bogyó keverve, 1 csésze kivágással (1%) tej és jégkocka).

Ebéd

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (200)
  • 1/2 csésze tonhal (csak vízben) (90)
  • Saláta (1 kis paradicsom, 1/2 uborka, 1 csésze saláta) 1 teáskanál liter majonézzel + 1/2 evőkanál olívaolajjal. (116)

Vacsora

  • 3,5 oz. (~ 100 g) csirkemell (bőr nélküli, csont nélküli) - főzzük grillezőben. (119)
  • 1 csésze brokkoli (55)
  • 1/2 csésze főtt barna rizs (108)

Étkezési terv 2

1206 KALÓRIA

Reggeli

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 teáskanál vajjal (125)
  • 1/2 csésze konzervgyümölcs koktél (gyümölcssaláta) - csak természetes lében (54)
  • 8 oz. (1 csésze) Trim (1%) Tej (100)

Falatozás

  • 1 közepes méretű banán (105)

Ebéd

  • 8 teljes kiőrlésű Ritz kekszet 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú (1%) túrós sajttal. (194)
  • Maroknyi vegyes dió (0,6 uncia) (mandula, dió, brazil diófélék) (100)
  • 1 Közepes alma (96)

Vacsora

  • Kis sült burgonya (128)
  • 3 oz. (~ 85 g) hátszín steak (156)
  • 1/2 csésze gomba (10)
  • 1/4 csésze hagyma (17)
  • 1 Teáskanál olíva- vagy repceolaj (főzés) (30)
  • 1 csésze vegyes zöldség (90)

Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.

Az egyszerű út

Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartásának legegyszerűbb módja az ételek átadása:

  • Próbáld ki A BistroMD női nőknek szóló standard terve (3 étkezés + 2 falat). A kalóriát naponta pontosan 1200 kalóriára lehet szabályozni.
    Irodalom
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). A számítógépes fogyás hatékonyságának javítása. Behavior Therapy, 22. (2), 229–236. Link
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Az ülő viselkedés csökkenésének és az aktivitás növekedésének hatása az elhízott gyermekek testsúlyváltozására. Egészségpszichológia, 14(2), 109. Link


Nézd meg a videót: Kalóriaszükséglet számítás - étrend tervezés (Augusztus 2022).