We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ezek az étkezési tervek körülbelül 1400–1450 kalóriát tartalmaznak, és magasabb fehérjetartalmúak. Ez a kalóriaszint megfelelő azoknak a nőknek, akik fizikai tevékenységet folytatnak (például hetente 3-4 alkalommal), és akik fogyni akarnak.
Ez a kalóriaszint nem megfelelő a férfiak számára.
További információ a Napi kalóriaszükséglet kalkulátorról
A 4 napos étkezés fel van sorolva.
1400 kalória étkezés
| 1. nap (összesen 1440 cal) | 2. nap (összesen 1490 cal) |
|---|---|
| Reggeli (kb. 540 kal) | Reggeli(kb. 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 csésze összes korpa alacsony zsírtartalmú tej - 3/4 csésze 1 szelet mazsola pirítós + 1 vaj 1 közepes szeletelésű banán | 3/4 csésze magas rosttartalmú gabonafélék (pl. All Bran) 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel 1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt 200g |
| Ebéd (kb. 350 cal) | Ebéd (kb. 400 cal) |
| 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 100 g ón lazactal, hagymával, paprika paradicsommal és salátával Lite salátaöntet 1 darab friss gyümölcs | 25 g cheddar vagy más sajt 4 Ryvita keksz 1 körte 1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt |
| Vacsora(kb. 550 cal) | Vacsora (kb. 730 cal) |
| Könnyű zöldségleves (kevesebb mint 160KJ) 200 g csirkemell sült 2 teáskanál olívaolajban 1 csésze tört tököt héjas szerecsendióval, cukkini és zöldbab hinti 2 teáskanál szemcsés mustár Alacsony zsírtartalmú joghurt | 200 g borjúszelet serpenyőben 2 teáskanál olívaolajban sült pesto öntettel mikrohullámú zöldségekkel és párolt spárgával Párolt alma |
| 3. nap (összesen 1390 kal) | 4. nap (összesen 1460 cal) |
|---|---|
| Reggeli (kb. 300 cal) | Reggeli (kb. 530 cal) |
| 1 tasak azonnali kása (40 g), 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel főzve Konzervált őszibarack 150g | Pohár narancslé 2 tojás (buggyantva, főzve vagy rántva) paradicsommal és gombával, 2 teáskanál vajban főzve 1 raszter sovány szalonna 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál liter repceolaj margarin |
| Ebéd (kb. 325 kal) | Ebéd (kb. 410 cal) |
| 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 nagy bögre tök leves alacsony zsírtartalmú tejjel | Nyitott csirke szendvics (1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g csirke, chutney 2 teáskanál, saláta) 1 darab friss gyümölcs |
| Vacsora (kb. 765 cal) | Vacsora (kb. 520 kal) |
Koriander és chili bárány kebab és 1/3 csésze főtt rizs | 2 tojás omlett 100 g sonkával, cukkini és újhagymával, 2 teáskanál olajjal főzve Dobott saláta Lite öntettel |
Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.
Az étkezési terveket az ausztráliai CSIRO kutatóintézet készítette. Itt megtekintheti étrendjének áttekintését.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend hatása a táplálkozási paraméterekre és a rutin laboratóriumi értékekre nem kövér fiatal és idős személyeknél. Az American Nutrition College Journal, 8 (6), 545-553. Link
- Fleming, R. M. (2002). A magas, közepes és alacsony zsírtartalmú étrend hatása a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire. Megelőző kardiológia, 5(3), 110-203. Link
Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!
-
Hogyan értékelje kérdését?
I regret, but I can help nothing. I know, you will find the correct decision. Ne ess kétségbe.
vannak analógok?
Véleményem szerint hibát követ el. Beszéljük meg ezt. Írj PM-et, megbeszéljük.
Véleményem szerint tévedsz. Meg tudom védeni az álláspontomat. Írj nekem PM-ben.