Információ

1400 kalóriatartalmú étrend és étkezési terv magasabb fehérje

1400 kalóriatartalmú étrend és étkezési terv magasabb fehérje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ezek az étkezési tervek körülbelül 1400–1450 kalóriát tartalmaznak, és magasabb fehérjetartalmúak. Ez a kalóriaszint megfelelő azoknak a nőknek, akik fizikai tevékenységet folytatnak (például hetente 3-4 alkalommal), és akik fogyni akarnak.

Ez a kalóriaszint nem megfelelő a férfiak számára.

További információ a Napi kalóriaszükséglet kalkulátorról

A 4 napos étkezés fel van sorolva.

1400 kalória étkezés

1. nap
(összesen 1440 cal)
2. nap
(összesen 1490 cal)
Reggeli (kb. 540 kal)Reggeli(kb. 360 cal)
1 weetbix + 3/4 csésze összes korpa
alacsony zsírtartalmú tej - 3/4 csésze
1 szelet mazsola pirítós + 1 vaj
1 közepes szeletelésű banán
3/4 csésze magas rosttartalmú gabonafélék (pl. All Bran) 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel
1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt 200g
Ebéd (kb. 350 cal)Ebéd (kb. 400 cal)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 100 g ón lazactal, hagymával, paprika paradicsommal és salátával
Lite salátaöntet
1 darab friss gyümölcs
25 g cheddar vagy más sajt
4 Ryvita keksz
1 körte

1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt

Vacsora(kb. 550 cal)Vacsora (kb. 730 cal)
Könnyű zöldségleves (kevesebb mint 160KJ)
200 g csirkemell sült 2 teáskanál olívaolajban
1 csésze tört tököt héjas szerecsendióval, cukkini és zöldbab hinti
2 teáskanál szemcsés mustár
Alacsony zsírtartalmú joghurt
200 g borjúszelet serpenyőben 2 teáskanál olívaolajban sült pesto öntettel mikrohullámú zöldségekkel és párolt spárgával
Párolt alma
3. nap (összesen 1390 kal)4. nap (összesen 1460 cal)
Reggeli (kb. 300 cal)Reggeli (kb. 530 cal)
1 tasak azonnali kása (40 g), 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel főzve

Konzervált őszibarack 150g

Pohár narancslé
2 tojás (buggyantva, főzve vagy rántva) paradicsommal és gombával, 2 teáskanál vajban főzve
1 raszter sovány szalonna
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 teáskanál liter repceolaj margarin
Ebéd (kb. 325 kal)Ebéd (kb. 410 cal)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 nagy bögre tök leves alacsony zsírtartalmú tejjel
Alacsony zsírtartalmú desszert, pl

Nyitott csirke szendvics (1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g csirke, chutney 2 teáskanál, saláta)
1 darab friss gyümölcs
Vacsora (kb. 765 cal)Vacsora (kb. 520 kal)

Koriander és chili bárány kebab és 1/3 csésze főtt rizs
Tálaljuk vegyes salátával és tökötörvénnyel
Alacsony zsírtartalmú joghurt

2 tojás omlett 100 g sonkával, cukkini és újhagymával, 2 teáskanál olajjal főzve
Dobott saláta Lite öntettel

Gondoskodjon róla, hogy sok vizet igyon - várjon napi 8-10 pohárra.

Az étkezési terveket az ausztráliai CSIRO kutatóintézet készítette. Itt megtekintheti étrendjének áttekintését.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend hatása a táplálkozási paraméterekre és a rutin laboratóriumi értékekre nem kövér fiatal és idős személyeknél. Az American Nutrition College Journal, 8 (6), 545-553. Link
  • Fleming, R. M. (2002). A magas, közepes és alacsony zsírtartalmú étrend hatása a fogyás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire. Megelőző kardiológia, 5(3), 110-203. Link

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Goldwyn

    Hogyan értékelje kérdését?

  2. Meztikus

    I regret, but I can help nothing. I know, you will find the correct decision. Ne ess kétségbe.

  3. Lisle

    vannak analógok?

  4. Charlie

    Véleményem szerint hibát követ el. Beszéljük meg ezt. Írj PM-et, megbeszéljük.

  5. Kazragor

    Véleményem szerint tévedsz. Meg tudom védeni az álláspontomat. Írj nekem PM-ben.



Írj egy üzenetet