Információ

Aquavore diéta

Aquavore diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Aquavore-diétát Dr. William Dunn, a rákkezelésre szakosodott orvos dolgozta ki.

Célja, hogy felvilágosítsa a közvéleményt arról, hogy a túlsúly növeli a rák kockázatát, de ha elér egy ideális súlyt, megfordíthatja ezt a kockázatot.

Úgy tervezte ezt az étrendet, hogy segítse az embereket annak megelőzésében, hogy folyamatosan megfigyelje a betegeit. Elsősorban a magas víztartalmú ételek fogyasztására koncentrál, mert ez az étvágyának kezelésének egyik legegyszerűbb módja.

A víz-ételek alapjai

Az Aquavore diéta olyan ételeket hangsúlyoz, amelyek segítik a teljességet, miközben mérséklik a szénhidrát-, cukor- és zsírtartalmát. Ezek közül az ételek közül sok magas víztartalmú, például gyümölcs, zöldség és levesek.

Ide tartoznak azok az ételek is, amelyek alacsony a glikémiás indexnél és a magas telítettség indexnél, ami egy olyan rendszer, amelynek segítségével megmérhető, mennyire teljes érzi magát étkezés után.

A Dunn olyan étkezési javaslatokat nyújt az étkezések számára, amelyek a lehető legnagyobb megelégedést és táplálkozást biztosítják a legalacsonyabb költség mellett. Különösen a babot és a zöldséget tartalmazó leveket hangsúlyozzák, mivel ezek magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a vastagbélrák elleni küzdelmet.

Az étrend egyik legfontosabb alapelve az, hogy minden étkezést ilyen típusú ételekkel kezdjenek. Például reggelire először gyümölcsöt és zabliszt fogyaszthat sovány tejjel. Ha még mindig éhes, kövesse a tojást, a teljes kiőrlésű bagelit vagy a joghurtot.

Az ebéd vagy a vacsora egy vagy két csésze zöldségbab levestel kezdődhet, amely drámai módon csökkenti az étvágyát anélkül, hogy sok kalóriát biztosítana. Ha továbbra is éhes vagy, keressen több levest, vagy váltson könnyű öntettel salátara.

Ezután, ha pizzát akar enni, az rendben van, de valószínű, hogy csak egy szelettel lesz elégedett, ahelyett, hogy az egész pizzát enni akarja.

Bármilyen eszik, amire tetszik az Aquavore diéta, mindaddig, amíg betartja ezeket az útmutatásokat. Idõnként enni is lehet vörös húst, de összességében a telített zsírokat minimálisan kell tartania.

Útmutatásokat adnak a rákkockázatok csökkentésére szolgáló legjobb főzési technikákról, például a hús pörköltetése vagy főzése a grillezés helyett.

Ajánlott ételek

Lencse, tofu, borsó, lazac, sovány marhahús, csirke, pulyka, tonhal, tojásfehérje, sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, mandula, földimogyoró, dió, cseresznye, őszibarack, eper, édesburgonya, tök, zöldbab, padlizsán, zab korpa, teljes kiőrlésű kenyér, zselatin, fűszerek.

Minta Aquavore étkezési terv

Reggeli

6 uncia zabkorpa
4 uncia eper
1 tojás
1 teljes kiőrlésű bagel
6 uncia tej
1 kis zsírtartalmú joghurt

Ebéd

2 csésze tengerészbab leves
½ sonkás szendvics

Vacsora

Eper pekándió spenót saláta
Grillezett lazac
Főtt krumpli

Desszert

Cukormentes joghurt granolával
Friss gyümölcs

Gyakorlati ajánlások

Az Aquavore étrend részeként a legtöbb nap legalább húsz perces gyaloglást ajánlott. Ha ízületi fájdalom miatt nem tud járni, akkor kipróbálhatja a kerékpározást vagy az úszást.

Költségek és kiadások

Az Aquavore diéta ára 19,95 dollár.

Előnyök

  • Ösztönzi a fogyasztási víztartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és más alacsony glikémiás szénhidrátot.
  • Viszonylag magas fehérje- és rostbevitelt javasol, amely csökkentheti az étvágyat.
  • Rugalmas és nem igényel semmiféle különleges ételt.
  • Nem igényel kalóriaszámlálást.
  • Az egészséges életmód megközelítése követhető a súlykezelés során.

Hátrányok

  • Nem tartalmaz étkezési tervet.
  • Csak néhány receptet tartalmaz.
  • Sok diétának több útmutatásra és szerkezetre lesz szüksége az egészséges táplálkozáshoz.

Az ételmennyiség különbséget tesz

Az Aquavore diéta célja a fogyás és az elhízás leküzdése, amely a rák egyik fő oka.

Hangsúlyozza a rost- és fehérjeben gazdag, alacsony glikémiás indexű víztartalmú ételek használatát az étvágyának természetes csökkentése érdekében, elkerülve ezzel a kalóriák számításának szükségességét.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Pool-Zobel, B. L., Bub, A., Müller, H., Wollowski, I., Rechkemmer, G. (1997). A zöldségfogyasztás csökkenti az emberek genetikai károsodását: a karotinoidban gazdag ételekkel végzett emberi beavatkozás első eredményei. Carcinogenesis, 18 (9), 1847-1850. tanulmányi link
  • Rolls, B. J., Drewnowski, A., Ledikwe, J. H. (2005). Az étrend energia sűrűségének megváltoztatása, mint a súlykezelés stratégiája. Az American Dietic Association Journal, 105 (5), 98-103. tanulmányi link
  • Burton-Freeman, B. (2000). Élelmi rost és energia szabályozása. The Journal of Nutration, 130 (2), 272S-275S. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. november 29


Nézd meg a videót: Fitness tipp #diéta (Augusztus 2022).