Információ

Beck diéta

Beck diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Beck diétás megoldása: Tanítsa az agyát úgy, hogy úgy gondoljon, mint egy vékony ember. Dr. Judith Beck írta, és azon tapasztalatokra támaszkodik, amelyek a kognitív viselkedésterápia (CBT) révén fogyókban szenvedő betegekkel kapcsolatosak.

A CBT-t Beck apja, Aaron fejlesztette ki az 1960-as években technikának, amely segít az étrendnek az akadályok kezelésében, amelyeket gyakran tapasztalnak a súlycsökkenés során, például yo-yo étrend, érzelmi étkezés, binging és negatív gondolkodás.

A Beck diéta megoldásának alapjai

Beck útmutatást nyújt az olvasóknak egy napi folyamaton, amely döntéshozatali tevékenységeket és gyakorlati gyakorlatokat foglal magában. Az étkezõk minden nap új feladatot kapnak, amely elõsegíti az étrend kihívásainak kezeléséhez szükséges pszichológiai készségek felépítését, például vágyakozás, túlzott étkezés, stressz, étkezés és vakáció.

A program első napján azt mondják, hogy írjon le 15-20 okot, miért akarja lefogyni, és ezt minden nap el kell olvasni, hogy fenntartsa a fókuszt. Egyéb gyakorlatok magukban foglalják az étkezés minden alkalommal történő leülését, lassú étkezését, a célok kitűzését, a tennivalók listáját, a társadalmi támogatási struktúra létrehozását, az étrend kiválasztását és a negatív gondolkodás ellensúlyozására szolgáló módszerek megtalálását.

Minden héten van egy nap, amelyet a diéták számára elkülönítenek.

Nagyon nagy hangsúlyt fektet az előkészítésre, és az étkezők az étkezési tervet csak a program harmadik hetében kezdik el.

Beck nem nyújt táplálkozási vagy testmozgási iránymutatásokat, és kijelenti, hogy az egészséges táplálkozás mindaddig hatékony lesz, amíg az étkezők eltérő módon gondolkodnak az ételről és az étkezésről. Az étkezõk bármilyen étrend-választási lehetőséget választhatnak, vagy választásuk alapján elkészíthetik saját étrendjét.

Beck azt javasolja, hogy az étkezők támogassanak rövid távú célokat, és javasolja a kezdeti öt font súlycsökkentési célt. Ezen túlmenően javasolja a napi élelmi naplózást és a heti mérlegeléseket az előrehaladás nyomon követése és a tudatosság fokozása érdekében.

A program nem arra koncentrál, hogy felfedezzék a túllépés vagy a mély pszichológiai traumák kezelésének érzelmi okait, hanem inkább útmutatóként szolgál az olyan gyakorlati kérdések kezelésére, mint az unalomtól való étkezés, az éhezés félelme és a vágyakozás kezelése.

Gyakorlati ajánlások

A testmozgást ösztönzik, és az orvosoknak azt tanácsolják, hogy vegyenek részt mind a tervezett testben, mind a spontán testgyakorlásban, ahol kihasználják azokat a helyzeteket, amelyekben találja magát. Például lépcsőn lépj fel, nem pedig a lifttel.

Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a Beck diéta betartására.

Költségek és kiadások

A Beck diéta megoldása 24,95 dollárra csökken. Van egy munkafüzet is, amely 16,95-en tovább forgalmaz, és audio CD-t 24,95-en.

Előnyök

  • Tanítja a diétás készségeket, amelyek elősegítik az egész életen át tartó súlymegtartást.
  • Segíthet a yo-yo diéta ciklusának megszakításában.
  • Megvizsgálja azokat az okokat, amelyek miatt az emberek túl sokat lépnek fel.
  • Ideális azoknak a diétáknak, akik stresszre reagálva, túl szokás vagy unalom miatt túl esznek.
  • Segít az étvágyóknak megmondani a különbséget az igaz éhség és a vágy között.
  • Az élelmezési naplózás és a rendszeres mérlegek együtt járnak a nagyobb eséllyel a fogyásban.
  • Arra ösztönzi az orvosokat, hogy ünnepeljék sikerüket, függetlenül attól, hogy kicsi is.
  • Részletes hathetes terv.
  • Az olvasó beállíthatja a tempót, hogy megfeleljen nekik.

Hátrányok

  • Nem tartalmazza a táplálkozási tervet vagy a táplálkozási irányelveket.
  • Nem tanítja a diétákat, hogyan kell felépíteni a táplálkozással kiegyensúlyozott étkezési tervet.
  • Lehet, hogy nem megfelelő az olyan diéták számára, akik nem érzik úgy, hogy pszichológiai tényezők befolyásolják a súlyuk ellenőrzésének képességét.

Foglalkozik a pszichológiai tényezőkkel

Ez nagyon hatékony program lehet azoknak a sok diétának, akik úgy érzik, hogy visszatartják magukat a sikeres fogyás miatt a negatív gondolkodási folyamatok vagy az étkezési viselkedést körülvevő káros szokások miatt.

A Beck programja a fogyás gyakorlati szempontjaira összpontosít, és megtanítja a diétáknak, hogyan lehet megakadályozni az ön-szabotázsot a súlycsökkentéssel és a karbantartással kapcsolatos pszichológiai akadályok leküzdésével.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Élelmiszer-függőség felnőtt felnőtteknél, akik fogyás kezelést igényelnek. A pszichoszociális egészség és a fogyás következményei. Étvágy, 60, 103-110. link
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). A fogyás pszichológiai előrejelzőinek értékelése: Hogyan és miért ?. link
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). A túlsúlyos nők fizikai aktivitásával és fogyásával kapcsolatos pszichoszociális tényezők. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38 (5), 971-980. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Aula de Psicologia - Questões de Tribunais Comentadas (Augusztus 2022).