Információ

Nagy reggeli diéta

Nagy reggeli diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nagy reggeli diéta: Táplálkozzon nagyszerűen reggel 9-kor, és egészségesen veszítsen Dr. Daniela Jakubowicz, a Virginia Nemzetközösségi Egyetem és a venezuelai Caracasi kórház klinikai professzora alapította.

Azt ígéri, hogy az étkezésekben részt vehetnek olyan ételek iránti vágyaik, mint például pizza és csokoládé, és továbbra is fogyni fognak, mindaddig, amíg ezeket az ételeket 9:00 óráig meg nem fogyasztják.

A terv egy olyan tanulmány eredményén alapul, amely összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságát egy olyan étrenddel, amely nagy reggelit tartalmazott mérsékelt szénhidrátbevitel mellett.

Annak ellenére, hogy a nagy reggelit fogyasztók napi 155 kalóriát fogyasztottak, nyolc hónap elteltével a nagy reggeli csoport tagjai testtömegük több mint 21% -át veszítették, szemben az alacsony szénhidráttartalmú csoport mindössze 4,5% -ával.

A reggeli és a fogyás közötti összefüggést már régóta értik, de Dr. Jakubowicz tovább fejlesztette ezt a koncepciót, meghatározva a nap folyamán fogyasztandó fehérje, szénhidrát és kalória mennyiségét és ütemezését.

Nagy reggeli étrend alapjai

Jakubowicz elmagyarázza, hogy a test hogyan dolgozza fel az ételt eltérően attól függően, hogy milyen napszakban eszik. Azt mondja, hogy egy nagy reggeli fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat a nap folyamán és kiküszöböli a vágyat, ami nem csak segít a fogyásban, de végül csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát is.

Minden nap nagy reggelivel kezdődik, amely körülbelül 600 kalóriát biztosít, és magas fehérje- és szénhidráttartalommal rendelkezik. Az ebéd és a vacsora alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, és kevesebb kalóriát biztosít, így a napi teljes kalóriabevitel körülbelül 1200-ra emelkedik. A könyv egy huszonnyolc napos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.

A Big Breakfast Diet javasolja, hogy mindennap édesen fogyaszthassanak, például csokoládét vagy sütiket. Azt állítja, hogy édességek reggelik, amikor a szerotoninszint a legmagasabb, és így a legkevésbé vágyakozik, segít csökkenteni a vágyat. Ezzel szemben, ha korlátozza a szénhidrátokat, ez fokozza a vágyat, ami túlzott evéshez és egészségtelen snackhez vezet.

Ajánlott ételek

Pizza, pulyka, sajt, steak, szalonna, palacsinta, kenyér, torta, sütik, csokoládé, cukorka, fagylalt, turmixok, gyümölcs, zöldség.

Minta étrend

Reggeli

Palacsinta bogyószirupdal és ricotta sajttal
Kanadai szalonna,
6 Herskey csók
Görögdinnye turmix

Ebéd

Grillezett csirkemell
Zöld saláta olívaolaj szőlővel
Párolt spárga
1 őszibarack

Vacsora

Főtt tojás
Nagy vegyes saláta
Párolt zöldbab
Áfonya

Gyakorlat nem szükséges

A nagy reggeli diéta szerint az étrend sikeréhez nem szükséges edzésterv, hanem ösztönözni kell a napi tevékenységek fokozását.

Költségek és kiadások

A nagy reggeli diéta: Egyél nagyszerűen reggel 9-kor, és a Lose Big for Life életét 11,95 dollár áron vásárolja meg.

Előnyök

  • Fehérjét tartalmazó reggeli fogyasztása csökkenti az éhezést és a vágyat a nap folyamán.
  • A mérsékelten magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és csökkenti kalóriatartalmú étrendet segít fenntartani a sovány izmokat.
  • Olyan diétákhoz vonzódik, akik nem akarnak feladni kedvenc ételeiket.
  • Tartalmaz egy huszonnyolc napos étkezési tervet receptekkel.

Hátrányok

  • Az étrend alapjául szolgáló kutatást néhány egészségügyi szakember kritizálta.
  • Ösztönzi az egészségtelen ételeket, például pizzát, szalonnát, fagylaltot és édességet.
  • Nem hangsúlyozza a magas tápanyagú élelmiszerek kiválasztásának fontosságát az egészség szempontjából.
  • Túl alacsony a kalóriabevitel, különösen a fizikailag aktív egyéneknél.

Eredmények az összes kevesebb kalória miatt

Bár határozottan bizonyítékok vannak a reggeli evésének jótékony hatásaira, valószínű, hogy a tanulmányban részt vevő diéták fogytak a nagyon alacsony kalóriabevitel és a viszonylag magas napi fehérjebevitel miatt, nem pedig az egyes összetétel és időzítés miatt. étkezés.

A nagy reggeli diéta túlzott hangsúlyt helyez a protein, a szénhidrát és a zsír arányaira és a magas kalóriabevitelre a reggeli során, így az étrend táplálkozási minőségének fontosságát teljesen figyelmen kívül hagyják.

A korlátozott kalóriatartalmú étrend betartásakor elengedhetetlen az ételek gondos kiválasztása az étrend megfelelőségének biztosítása érdekében. Sajnos a nagy reggeli diéta elősegíti az egészségtelen élelmezési lehetőségeket, amelyek végül hosszú távon negatív hatást gyakorolnak az egészségre.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). A reggeli típusának a teljes napi energiafogyasztásra és a testtömeg-indexre gyakorolt ​​hatása: a harmadik országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés (NHANES III) eredményei. Az American Nutrition College Journal, 22. (4), 296-302. link
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). A tojás reggeli fokozza a fogyást. International Journal of obesity, 32 (10), 1545-1551. link
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Hosszú távú fogyás és reggeli alanyoknál a Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartásban. Elhízáskutatás, 10 (2), 78-82. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 11


Nézd meg a videót: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA! (Augusztus 2022).