We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bikini Boot Camp Melissa Perlman és Erica Gragg készítette, akik az mexikói Amansala Spa alapítói; a szupermodellek és hírességek kedvelt jóléti visszavonulása, köztük Sienna Miller, Cindy Crawford és Linda Evangelista.
A program alkotói azt mondják, hogy 4-10 fontot veszíthet, és két hét alatt el tudja érni a kívánt bikini testet. Ez egy átfogó program, amely egészséges táplálkozást, testmozgást, meditációt és motivációs technikákat foglal magában.
Bár a „boot camp” kifejezés a hadsereg stílusának könyörtelen edzésképét látja el, Erica azt állítja, hogy a program nem hagyja teljesen kimerülten érezni magát.
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pszichológiai szempontok kombinációjának célja az, hogy energiát nyújtson. A „boot camp” kifejezés inkább az önfegyelem és az elszántság magatartására utal.
A Bikini Boot Camp útmutatást nyújt az olvasók számára annak érdekében, hogy a fürdőprogram élményét saját otthonukban megteremtsék. Az egészséges táplálkozással, testmozgással és relaxációs technikákkal kapcsolatos ajánlásokon kívül az olvasók a nap végén a gyógykezelések kezelésére vonatkozó utasításokat is jutalmazzák az arckezeléshez, tisztító szépségkezelésekhez és gyógyfürdőkhöz nyújtott receptekkel, például a „zabliszt rózsa bőrét helyreállító fürdővel” és „Hűtéses uborka méz fejbőr kezelése”.
A Bikini Boot Camp étrend alapjai
A Bikini Boot Camp alkotói nem szeretik diétának hívni programjukat, hanem teljes életmód-tervnek tekintik. Filozófiájuk a „moderáció, nem a nélkülözés”.
Annak ellenére, hogy a program kéthetes intenzív átalakítás alatt áll, az ötlet az, hogy az elért gyors eredmények, az érzelmi és pszichológiai kilátások megváltoztatásával együtt, növelik a motivációt, ami állandó egészséges életmódhoz vezet.
A program megismételhető az eredmények növelése érdekében. A könyv tartalmaz életmód-tervet, amelyet követni kell az első 2 hetes program végén.
A program alapelvei
- Soha ne hagyja ki a reggelit, mivel ez az étkezés elengedhetetlen az anyagcserének működéséhez. A résztvevőknek tanácsos gyümölcsöt fogyasztani joghurttal, granolával és / vagy tojással.
- Mindig enni, amikor éhes. Válasszon ételeket a jóváhagyott listából, és figyelje meg az adagok méretét.
- Lassan enni, figyelemmel és alaposan rágva az ételt, hogy javítsa az emésztést, hogy minél több táplálékot kapjon az ételből.
- Menj egyszerűen magadra. A hibanek nem szabad a szókincsében lennie. Vegye észre, hogy a folyamat folyamatban van, és egyszerűen kezdje újra a következő étkezéskor, ha eltér a tervektől.
Ajánlott ételek
Ide tartozik a sovány fehérjék, mint a hal és a csirkemell, a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcs és a zöldségfélék, valamint az egészséges zsírok.
Minta étrend
A könyv 75 receptet és egy 14 napos étkezési tervet tartalmaz, amely az alábbiakat tartalmazza:
- Áfonya turmix
- Ázsiai csirke saláta csomagolva zúzott mogyoróval
- Párolt hal paradicsommal, paprikahagymával
- Csirke curry zöldségekkel, teljes kiőrlésű kuszkuszon
Egyéb alacsony kalóriatartalmú receptek itt találhatók.
Gyakorlati ajánlások
A könyv egy teljes fitneszrendszert vázol fel, részletes magyarázatokkal és illusztrációkkal.
Az edzésprogram tartalmazza:
- Körgyakorlat - napi 40 perc (az anyagcserének és az izmok tonizálásának fokozására)
- Mag megerősítése - minden második napon 20 perc (a has simításához, a hát erősítéséhez és támogatásához)
- Jóga - napi 15 perc (erősíti és meghosszabbítja az izmokat, elősegíti a pihenést és az egyensúlyt)
- Gyaloglás - napi 60 perc (enyhe kardió, hogy fokozza a zsírégetést az ízületek feszítése nélkül)
Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a Bikini Boot Táborban
Költségek és kiadások
A Bikini Boot Camp 17,95 dollárért árusítja az USA-t.
Előnyök
- Kiegyensúlyozott megközelítés, egyenlő hangsúlyt helyezve az étrendre, a testmozgásra és a pszichológiai tényezőkre.
- Jó azoknak, akik újból szeretnék kezdeni az egészséges életmódot.
- Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési javaslatok.
Hátrányok
- Nagyon igényes. A testmozgáshoz szükséges idő legalább 2 óra minden nap.
- Az étkezés elkészítése időigényes is lehet.
Igényes, de jó hosszú távú
Nem realisztikus, ha az étkezések elvárják, hogy két héten belül elérjék céljaikat, különös tekintettel a széles testtartományra, amelyet az egyének elveszhetnek. Ha azonban túlmutat azon állításokon, amelyek szerint két hét alatt eléri az ideális testét, ez valójában egy nagyon kiegyensúlyozott terv a hosszabb távú fogyáshoz.
Ez egy nagyon igényes program a testmozgáshoz és az ételek elkészítéséhez szükséges időbefektetés szempontjából, azonban azok, akik erre a tervre szánják magukat, valószínűleg jó eredményeket érnek el viszonylag rövid idő alatt, miközben pozitív életmódbeli változásokat hoznak létre, amelyek az egészség javát szolgálják.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Élelmiszer-hiány és az érzelmi reakciók az étkezésre: Az étkezési rendellenességek következményei. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. link
- Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). A túlsúlyos nők fizikai aktivitásával és fogyásával kapcsolatos pszichoszociális tényezők. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38. (5), 971–980. link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25
