Információ

Egészséges agyi étrend

Egészséges agyi étrend


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Az agyi étrend: a táplálkozás, a mentális egészség és az intelligencia közötti kapcsolat Dr. Alan Logan, naturopathus orvos és a Harvard Medical School Mind-Body Medical Institute tagja. Legjobban eladott könyve, az Agydietum kibővített második kiegészítése tartalmazza a legújabb kutatásokat arról, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja az agyi funkciókat és a mentális egészséget.

A könyv ajánlásokat tartalmaz az egészséges agy számára való étkezéshez, valamint információkat tartalmaz azokról a táplálékkiegészítőkről, amelyek javíthatják mentális funkcióinkat.

Az egészséges agyi étrend alapjai

Logan kijelenti, hogy javíthatjuk életminőségünket azáltal, hogy biztosítja, hogy étrendünk megfelelő mennyiségű ételt és tápanyagot tartalmazzon, amelyek táplálják az agyunkat. A kognitív rendszerünk támogatásával olyan funkciókat fejlesztünk, mint például a tanulás és a kreativitás, amelyek végül növelik az élet élvezetét.

Ezenkívül az agy egészséges étrendje fokozhatja az intelligenciát és csökkentheti a gyermekek figyelmi hiánya zavarok kockázatát.

Logan azt mondja: „Ha csak egy étrendi tényezőt kellett választanom, amely megváltoztathatja pszichológiai állapotát, az omega-3-ok az első számúak lennének. Az agy 60% zsír, és nyugdíjkorhatává válik, vagy annál hamarabb, ha nem elegendő mennyiségű jó zsír - omega-3-oltott be -, akkor nagyobb a mentális betegségek kockázata. " Az omega-3 zsírtartalmú ételek közé tartozik a szardínia, a lazac, a lenmag és a dió.

Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek szintén olyan élelmiszereknek számítanak, amelyek tudományosan bizonyítottan védőhatást fejtenek ki az agyunkra. Az egészséges agyi étrend különösen olyan lila ételeket javasol, mint a fekete áfonya, az acai, a szilva, a szőlő és a padlizsán, mivel ezek magas antioxidánsok, amelyek antocianinoknak hívják.

Javaslatokat fogalmazunk meg a főzési módszerekről is, amelyek szerint a gőzölést, a főzést és az orvvadást előnyben kell részesíteni a magasabb hőmérsékleti módszerekkel szemben, mint például a grill, sütés vagy sütés. Ennek oka az, hogy amikor az élelmiszereket nagyon magas hőmérsékletnek teszik ki, megnövekszik az AGE-knek nevezett vegyszerek - fejlett glikációs végtermékek - termelése, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és az oxidatív stresszhez, amelyek negatívan befolyásolhatják az agy és a szív-érrendszer működését.

Az egészséges agyi étrendben azt javasoljuk, hogy szüntesse meg a vörös húst, vagy hetente legfeljebb egy adagra vágja, kerülje az egyszerű cukrokat és a finomított szénhidrátokat, kerülje az alkoholt, és korlátozza a sáfrány-, napraforgó- és szójaolaj bevitelét.

Ajánlott Brain Foods

Szardella, lazac, szardínia, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, lenmag, fekete szezámmag, dió, fekete bab, vörös bab, kelkáposzta, spenót, áfonya, acai, szilva, szőlő, padlizsán, pirospaprika, paradicsom, szója tej, alacsony -zsíros joghurt, kecskesajt, pulyka, csirke, tojásfehérje, fűvel táplált marhahús, olívaolaj, fokhagyma, kurkuma, zöld tea.

Egészséges agy étkezési terv mintája

Reggeli

Acai és matcha zöld tea turmix

Reggeli snack

Maroknyi dió

Ebéd

Fekete és vörös bab saláta
római saláta

Délutáni nassolnivaló

Csomó sötétvörös szőlő

Vacsora

Fekete szezám lazac
Párolt kelkáposzta
Kurkuma rizs

Gyakorlati ajánlások

Az egészséges agyi étrend mérsékelt testmozgást javasol, mivel javítja a jólétét, enyhíti a depressziót és a szorongást, és elősegítheti az új agysejtek növekedését. A jóga, a Tai Chi, a tánc és a séta különösen kiemelésre kerül, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a stressz szint csökkentéséhez.

Költségek és kiadások

Az agyi étrend: A táplálkozás, a mentális egészség és az intelligencia közötti kapcsolat 22,95 dollárra csökken.

Kattints ide kedvezményes példány megvásárlásához.

Előnyök

  • Az étkezési irányelvek kifejezetten javítják az agyi egészséget, de az általános egészséget is.
  • Részletes magyarázatot ad az omega-3 zsírok szerepéről az egészséges agyban.
  • Segíthet a figyelemhiányos rendellenességek kezelésében.
  • Csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
  • Ösztönzi a reggeli fogyasztását.
  • Magában foglal egyedülálló információt az AGE-kben található élelmiszerekről: specifikus agykárosító vegyületek.
  • Tanácsokat ad az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban az agy egészségének javítása érdekében.

Hátrányok

  • Nem tartalmazza az étkezési tervet.
  • A desszertek és az alkohol eliminálását megköveteli.
  • Nem vonzó az olvasók számára, akik a strukturált programot részesítik előnyben.
  • Nem tartalmazza a pontos edzési útmutatásokat.
  • A fogyás lassú lehet ezen a tervnél.

Következtetések

Az agyi étrend: A táplálkozás, a mentális egészség és az intelligencia közötti kapcsolat információkat nyújt arról, hogyan javíthatjuk agyunk egészségét az agy-tápláló ételek kiválasztásával és bizonyos táplálékkiegészítők alkalmazásával.

Az ebben az egészséges agyi étrendben nyújtott tanácsok előmozdítják az általános egészséget, de pontosabban megakadályozhatják az agyműködéssel kapcsolatos rendellenességeket, valamint elősegítik az optimális kognitív teljesítményt és a mentális egészséget.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. március 9


Nézd meg a videót: 3 lépésben, a mobil, a wifi és más sugárzások ellen (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Abhaya

    Between us, have you tried searching google.com?

  2. Raleigh

    Tévedsz. Írj nekem PM-ben.

  3. Xipil

    Mindent, november 15-én férjhez megyek. Gratulálok! Most már ritkán jövök hozzád.

  4. Parnell

    Sajnálom, de szerintem tévedsz. be tudom bizonyítani. Írj PM-et, megbeszéljük.

  5. Griswald

    Úgy tűnik számomra, igazad van

  6. Porfirio

    the message very entertaining



Írj egy üzenetet