Információ

A Szent Grál testének átalakulása

A Szent Grál testének átalakulása



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Szent Grál testátalakítási programját Tom Venuto írta, aki a legkelendőbb e-könyv, a Burn the Fat, Feed the Muscle szerzője.

A program körül épül elveszíti a zsírt és ugyanakkor izomzatot szerez, amelyet Venuto hangsúlyoz, nagyon nehéz elérni.

Ezért nevezi programját Szent Grálnak, mivel ez az eredmény a legfontosabb díjnak tekinthető a testépítésben részt vevők és a testösszetétel javításáról érdeklődő diéták számára.

A test átalakításának étrend alapjai

A könyv első része az izomnövekedés és a zsírtartalom elméletét és tudományát tárgyalja. Venuto elmagyarázza, hogy a legtöbb súlycsökkentő programmal elveszíti az izomt, ugyanakkor a zsírok elvesztésével, de a Holy Grail technikák alkalmazásával kis mennyiségű izomot fog elérni, miközben a zsírt is elveszíti.

A második részben a Venuto táplálkozóknak ad egy részletes étkezési tervet, amely tápanyag-ütemezésen és táplálkozási perióduson alapul. Ez magában foglalja az étrend összetételének változásait, amikor három napig csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, amelyet egy magasabb kalóriatartalmú nap követ.

Emellett módosítja a napi tápanyag-bevitelét, és különös hangsúlyt fektet az edzés utáni táplálkozásra. Az étkezõknek azt javasoljuk, hogy az edzés befejezése után 30 percen belül étkezzenek, és az étkezésnek fehérje és szénhidrát kombinációt kell tartalmaznia.

Folyékony étkezés edzés után ajánlott, mivel gyorsabban szívódnak fel, mint az egész ételek. Használhat kereskedelmi edzés utáni italt, vagy készítheti el saját összetevőit, például savófehérjét és szénhidrátport.

Venuto azt mondja, hogy ha az elsődleges célja a zsírégetés, akkor jobb, ha az egész ételhez ragaszkodik, még az edzés után is, mivel ezek több rostot nyújtanak, és jobban kielégítik étvágyát.

A diéták azt is ajánlják, hogy a nap két legnagyobb étkezését az edzés előtti és utáni étkezésként vegyenek be. Ezeknek az ételeknek a szénhidrátok többségét is tartalmazniuk kell. A nap hátralévő részében az étkezés főként sovány fehérjeből, egészséges zsírokból és zöld zöldségekből áll.

Ajánlott ételek

Zabpehely, savófehérje, tojásfehérje, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, csirkemell, lazac, tonhal, sovány marhahús, burgonya, jamgyökér, barna rizs, zöldbab, saláta, brokkoli, spárga, paradicsom, hagyma, paprika, áfonya, narancs, banán, mogyoróvaj, könnyű salátaöntet.

Minta étkezési terv

Az alábbiakban bemutatjuk a nők 1500 kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú napját.

Reggeli (edzés előtti étkezés)

2/3 csésze zabliszt
6 tojásfehérjét és 1 egész tojást rántva
½ csésze fekete áfonya

Reggeli snack (edzés utáni étkezés)

2/3 csésze zabliszt
2 gombóc tejsavófehérje port
2 evőkanál őrölt lenmag
1 narancs

Ebéd

4 uncia csirkemell
Kis sült burgonya
1 csésze brokkoli

Délutáni nassolnivaló

5 oz sovány marhahús
10 lándzsás spárga

Vacsora

4 uncia csirkemell
6 uncia zöldbab

Gyakorlati ajánlások

A Szent Grál testátalakításának teljes szakasza az edzési ajánlásoknak szentel, és a testmozgás e program nagyon fontos része. Az ellenállás gyakorlása elengedhetetlen, mert ez az izomépítés leghatékonyabb módja.

A Szent Grál program nem követeli meg, hogy kövesse egy speciális súlyzós edzési rendszert, azonban a Venuto ad néhány iránymutatást, amelyeknek betartása szükséges az optimális eredmények elérése érdekében.

A szívgyakorlatot hetente 2-3 alkalommal 20-50 percig is el kell végezni, mivel ez javíthatja az izomnövekedést és a zsírégetést. Azok a diéták, akik fokozni akarják a zsírégetést, az aerob testmozgást a hét 4-7 napjáig növelhetik.

Költségek és kiadások

A Szent Grál testátalakítási program e-könyv formátumban érhető el. Az ár változó - jelenleg 47 USD.

Előnyök

  • Növeli a zsírégetési és izomnövekedési képességeket egyidejűleg.
  • Nem igényli a szénhidrátok korlátozását.
  • Az időszakos magas kalóriatartalmú napok megkönnyítik a tartós alacsony kalóriatartalmú diétákat.
  • A váltakozó kalóriabevitel elkerüli a metabolizmus csökkenését, amely általában a hosszan tartó kalória korlátozással jár.
  • A magas fehérjebevitel segít csökkenteni az étvágyat, fenntartani vagy építeni az izomtömeget.
  • Ösztönzi a testmozgást.
  • Az alvás és a stresszkezelés fontosságával foglalkozik.

Hátrányok

  • Az étkezés megtervezése meglehetősen bonyolult és magában foglalja a kalória, fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségének kiszámítását.
  • Nagyon nehéz lesz étkezni éttermekben vagy társadalmi helyzetekben.
  • Az alkohol eltávolítását megköveteli, amíg a kívánt eredményeket el nem érik.
  • Nem tartalmazza a vegánok étkezési tervét.
  • Nem tartalmazza a recepteket.

Következtetések

A Szent Grál testátalakítási programja segítheti az étvágyókat abban, hogy elveszítsék a zsírt és az izmokat. Noha az eredmények nem garantáltak, a diéták növelhetik a cél elérésének valószínûségét, ha követik a könyvben ismertetett ajánlásokat.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Az aerob és / vagy ellenálló edzés hatása a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek test- és zsírtartalmára. Journal of Applied Physiology, 113 (12), 1831-1837. absztrakt
  • Davidsen, P. K., Gallagher, I. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W.,… Phillips, S. M. (2011). Az ellenállás gyakorlására gyakorolt ​​magas válaszadók a vázizom mikroRNS expressziójának differenciált szabályozását mutatják. Journal of alkalmazott fiziológia, 110 (2), 309-317. absztrakt
  • Cermak, N. M., de Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. A protein-kiegészítés növeli a vázizmok adaptív válaszát az ellenállás típusú testmozgásra: metaanalízis. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 96 (6), 1454-1464. absztrakt

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 16


Nézd meg a videót: A Szent Grál és a Kárpát medencei magyarság (Augusztus 2022).