Információ

Csal az étrend elvesztésére

Csal az étrend elvesztésére



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Csal az étrend elvesztésére

A Cheat To Lose egy étrend, amelyet Joel Marion könyve rögzített.

A Cheat To Lose megközelítés mélyebben belemerül az aerob és erőerősítő edzések, valamint a magas fehérjetartalmú kicsi és gyakori étkezések korábbi étrendjébe.

Mi a diéta elvesztésének cheatja?

Csalni veszíts célja a hormon szintjének manipulálása leptin - ez természetesen csökken, amikor a kalóriabevitel csökken, mint a legtöbb étkezési rendszernél, korlátozva ezzel a test hajlamát a zsírégetésre, így a fogyás lelassul vagy megáll.

Marion célja a leptinszint növelése, és mivel a Leptin-kiegészítők nem állnak rendelkezésre, azt állítja, hogy egy növekedés A kalóriabevitel növeli a leptin mennyiségét, és „becsapja” a testet a fogyás újrakezdésébe - valójában azt sugallja, hogy a túladagolás vagy a „csalás” egyetlen napja helyreállítja a leptinszintet és a fogyásgátló tevékenység folytatását.

Ez a „csalás napja”, amikor olyan ételeket fogyaszthat, amelyek „vágyakoznak anélkül, hogy bűntudatot éreznének” - vagy úgy mondja a könyv.

A javasolt két fő szakasz a következő:

Az alapozási szakasz

Egy hét csökkentett szénhidráttartalom, egy hét alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátok, egy hét magasabb glikémiás terhelés, majd egy „csaló nap” - a könyv szerint:

vasárnaphétfőkeddszerdacsütörtökpéntekszombat
1. hétAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
2. hét Alacsony GI / GLAlacsony GI / GLAlacsony GI / GLAlacsony GI / GLAlacsony GI / GLAlacsony GI / GLAlacsony GI / GL
3. hét Magasabb GI / GLMagasabb GI / GLMagasabb GI / GLMagasabb GI / GLMagasabb GI / GLMagasabb GI / GLCHEAT nap

A magfázis

Minden héten két alacsony szénhidráttartalmú nap kezdődik, amelyet 4 naponként növekvő glikémiás terhelés követ, „csaló napmal” zárva. Az ötlet a leptinszintek manipulálása a zsírveszteség maximalizálása érdekében.

vasárnaphétfőkeddszerdacsütörtökpéntekszombat
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony szénhidráttartalmúAlacsony GI / GLAlacsony GI / GLMagasabb GI / GLMagasabb GI / GLCHEAT nap

Napi testmozgás ajánlott, ideértve a javasolt erő- vagy ellenállás-edzést is. A könyv ötleteket és tippeket, sok orvosi referenciát, javasolt étkezési tervet és recepteket tartalmaz. Néhány kiegészítést a szerző javasol.

Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a diéta elvesztésére szolgáló csaláshoz.

Minta étkezési tervek a diéta elvesztésére (receptek a könyvben)

Alapfázisú menü

1. nap: alacsony szénhidráttartalmú

Reggeli
Afrikai Bobotie
Snack - csokoládé mogyoróvaj protein turmix

Ebéd
Grillezett tonhal saláta
Gyógynövény tea

Falatozás
Gyümölcslé édesített joghurt
Snack - Szeletelt friss sonka, vegyes dió

Vacsora
Grillezett lazac, vegyes zöldek

2. nap: alacsony szénhidráttartalmú

Reggeli
Paradicsom-bazsalikom omlett
Snack - 2 keményen főtt tojás, zeller

Ebéd
Bunless 95% sovány sajtburger, brokkoli

Snack - alacsony szénhidráttartású vaníliafehérje-rázó, 1 uncia Cheddar sajt

Vacsora
Insalata Mista citrom-fokhagymás csirkével

8. nap: Alacsony GI / GLReggeli

Nyers zabliszt szárított gyümölcsökkel
Snack - Berry Blast Protein Smoothie Ebéd
Őrölt pulyka- és lencseleves, köldöknarancs
Snack - Eper Parfait

Vacsora
Spárga töltött csirke

9. nap: Alacsony GI / GL

Reggeli
Sonka- és tojásfehérje omlett (1–2 egész tojás, plusz további fehérek), őrölt lenmag és eper tetején zabliszt (sima zabpehely)
Snack - Protein Energy bár

Ebéd
Balzsamos csirke csicseriborsó-pürével
Snack - Csokoládé mogyoróvaj fehérje sütik

Vacsora
Grillezett bárány- és kuszkusz saláta

15. nap: Magasabb GI / GLReggeli
Alma-sárgarépa teasütemények (13. fejezet)
Falatozás
Peach Cobbler Parfait (17. fejezet)
Ebéd
Tésztás csirkeleves
Falatozás
Metabolikus meghajtó fehérje energia sáv
Vacsora
Rántott csirke rizzsel (15. fejezet), spenót

16. nap: Magasabb GI / GL

Reggeli
Favágó reggeli (13. fejezet)

Egyéb magas fehérjetartalmú receptek itt találhatók.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombináns leptin súlycsökkenéshez elhízott és sovány felnőtteknél: randomizált, kontrollált, dózis-növelési vizsgálat. Jama, 282 (16), 1568-1575. link
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). A plazma leptin és a plazma inzulin összefüggése, valamint a normál súlyú és túlsúlyos nők zsírtartalma: az étkezési zsírtartalom és a tartós fogyás hatása. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: MIT ESZEM EGY NAP?-MIÉRT ÖNBECSAPÁS A CSALÓ KAJA? (Augusztus 2022).