Információ

Egyél tiszta diétát

Egyél tiszta diétát



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az Oxygen Magazine című Tosca Reno Eat-Clean étrendje a súlycsökkentéssel kapcsolatos személyes tapasztalatain alapszik.

Mielőtt felfedezte, hogyan kell enni a tiszta étkezést, Reno túlsúlyos volt 200 fontnál, és hiányzott az energiája három gyermek szülése után. Csodálatos átalakulást hajtott végre az étrend és az életmód megváltoztatásával.

A megközelítése annyira sikeres volt, hogy most már megvalósult fürdőruha-modell.

Enni a tiszta étrend alapjait

A tiszta étkezés alapvetően azt jelenti, hogy az ételeket a természetes állapotukból választják; feldolgozatlan és egész. Például a paradicsom tiszta élelmiszer, míg a ketchup nem. A házi készítésű paradicsomszósz akkor tekinthető tiszta ételnek, ha a semmiből elkészítik, valamennyi „tiszta” összetevővel.

Ez nem feltétlenül az alacsony kalóriatartalmú étrend-megközelítés, nagyobb hangsúlyt fektetve a kiválasztott ételek minőségére, bár a Tosca néhány javaslatot tartalmaz a kalóriaellenőrzés elősegítésére.

Reno hangsúlyozza annak fontosságát, hogy minden nap egészséges reggelit egyen, és soha ne hagyja ki az ételeket. Arra ösztönzi az étkezéseket is, hogy készüljenek ételekre, amelyeket otthonról távol kell elfogyasztani, a jól utazó tápláló ételeket csomagolva és előre tervezve.

Minden nap hat apró étkezést javasol, amelyek teljes egészében tiszta ételekből állnak. Minden étkezésnek kb. 300–400 kalóriát kell tartalmaznia, és fehérjét, valamint komplex szénhidrátot kell tartalmaznia.

A csaló ételek hetente egyszer csak megengedettek. Ez azt jelenti, hogy ez egy nagyon szigorú terv, amely nagy fegyelem megköveteli az étkezés és az életmód drámai átalakításának végrehajtása mellett a legtöbb ember számára.

Ajánlott ételek

  • Az étrend alapját a friss gyümölcs és zöldség széles választéka képezi.
  • A komplex szénhidrátok közé tartoznak a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zab.
  • Sovány fehérjék, például csirkemell, pulyka és hal.
  • Az egészséges zsírok forrásai az olívaolaj, az avokádó és a nyers dió.
  • Az elkerülhető élelmiszerek között minden feldolgozott élelmiszer, finomított gabonafélék, cukor, telített és transz-zsírokat és alkoholt tartalmazó élelmiszerek szerepelnek.

Minta a tiszta étkezési tervről

Reggeli


Zabliszt palacsinta friss eperrel

Reggeli snack


Alma nyers diófélékkel és szárított gyümölcsökkel

Ebéd


Mediterrán stílusú francia lencse saláta

Délutáni nassolnivaló


Turmix friss gyümölcsökkel és joghurttal

Vacsora


Sült csirkemell vörös burgonyával és spárga

Desszert


Alma áfonya morzsolódik

Gyakorlati ajánlások

Az edzést minden súlycsökkentő program nélkülözhetetlen részeként hangsúlyozzák, és Reno azt tanácsolja az olvasóknak, hogy minél nagyobb mértékben növeljék az aktivitást, és vegyenek részt egy súlyedzési programban hetente legalább 3 napon keresztül. Nagyon sok saját inspiráló átalakulást tulajdonít a súlyzós edzéshez.

Ezeket az ellenállási gyakorlatokat az Eat Clean Diet alkalmazásával lehet használni.

Költségek és kiadások

Az Eat-Clean újratöltött étrend könyve 16,95 dollárba kerül.

Előnyök

  • Az összes élelmiszer-csoport kiegyensúlyozott bevitelét javasolja.
  • A napi rendszeres étkezés megakadályozza az éhínséget, miközben rendszeres időközönként magas színvonalú táplálkozást biztosít.
  • Hangsúlyozza, hogy az egész feldolgozatlan étel evése révén jobban érezheti magát, javíthatja egészségi állapotát és megjelenését.
  • Hangsúlyozza az esszenciális zsírsavak megfelelő bevitelének fontosságát.
  • Nagyon jó recept- és étlaptervezési forrásokat biztosít az ételek elkészítésének idejével, a táplálkozási elemzés mellett.
  • Fokozza a megfelelő adagméret ismertségét.
  • Reno személyes átalakulási története nagyon inspiráló, és segít az olvasóknak motivációjukban és ösztönzésében érezni magukat, hogy megváltoztassák saját életüket.

Hátrányok

  • Nagyon szigorú terv. Minden feldolgozott ételt el kell hagynia, beleértve a finomított szénhidrátokat, cukrokat, elkészített ételeket és az alkoholt is.
  • Befolyásolhatja a társadalmi interakciókat, mivel az étkezés rendkívül nehéz lehet anélkül, hogy eltérne a tervtől.
  • Javasolja azokat a kiegészítőket, amelyek hatékonyságát nem tudják megfelelően tudományoslag alátámasztani.

A tiszta étkezés egészséges

Összességében ez valószínűleg az elérhető legjobb tervek egyike az étrend tápértékének szempontjából. Reno azon javaslata, hogy teljes mértékben szüntesse meg a telített zsírokat, megkérdőjelezhető, mivel bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek fontos szerepet játszanak az egészségben.

A tiszta étkezés óriási fegyelmet igényel és befolyásolhatja az étkezési életmód bizonyos aspektusait, ám gondos tervezéssel minden bizonnyal elérhető, és valószínű, hogy a legtöbb étkezőt jutalmazzák fegyelemükért.

A súlycsökkenés valószínűleg végül folytatódik, de az eredmények valószínűleg lassabbak lesznek, mint sok más étkezési tervnél, mivel az étrend viszonylag magasabb kalóriát fogyaszt. Ennek a megközelítésnek az előnyei azonban, hogy a súlycsökkenés valószínűbb, hogy fennmarad, és az egészség javul a folyamat során.

Tosca egyéb címei

Csak a szabályok - a Tosca új, egészséges táplálkozási gyors útmutatója.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Reno T. (2009). Az EAT-CLEAN étrend újratöltve !: A tartós zsírveszteség jobb, mint valaha !. Robert Kennedy Publishing.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Tiszta és zöld eszik? Az ökológiai élelmiszerek vásárlására irányuló fogyasztói motivációk vizsgálata. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18. (2), 93-104. link
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Az étrendben alkalmazott élelmiszer-vegyi anyagok becslése. Az élelmiszer-kémiai kockázatelemzésben (195–218. Oldal). Springer Us. link
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Bioételek. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Top 11 Leggyakoribb Tévhit a FogyókúrávalDiétával kapcsolatban (Augusztus 2022).