Információ

CR Way: Kalória korlátozás a hosszú élettartamra

CR Way: Kalória korlátozás a hosszú élettartamra



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

A CR útja: A kalória-korlátozás titkai hosszabb, egészségesebb életének felhasználása Paul McGlothin és Meredith Averill írta, akik több mint tizenöt éve gyakorolják a kalória-korlátozást és a Kalória-korlátozás társaság vezetői.

A tudományosan alátámasztott elképzelésen alapul, hogy a kalóriabevitel korlátozásával, az optimális táplálkozás fenntartása mellett meghosszabbíthatjuk élettartamunkat, és elkerülhetjük az öregedéssel általában összefüggő betegségeket, például a rákot, a szívbetegséget és a cukorbetegséget.

Kalóriatartalmú étrend alapjai

Az étrendi megközelítés általános elve az, hogy a normál igényeinek kb. 20% -kal csökkentse a kalóriabevitelt. A szerzők szerint ez növeli a hosszú élettartamot, és jobb egészségügyi eredményeket eredményez.

Ennek megkönnyítése érdekében olyan rosttartalmú ételekre fog koncentrálni, amelyek magas a rosttartalma és alacsony a glikémiás index, mint például a zöld zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök. Ezeknek az élelmiszereknek a kalóriájukhoz viszonyítva nagy a mennyisége és tápanyag-sűrűsége, így könnyebben érezhetik elégedettségüket.

A szerzők hangsúlyozzák, hogy a kalória korlátozása nem ugyanaz, mint a félig éhezés, mivel arra koncentrál, hogy a test számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat. A cél az, hogy a testét az optimális közelébe táplálja a lehető legfinomabb ételekkel, míg a félig éhezés ezzel szemben nélkülözést jelent.

Noha a legtöbb élettartamú diétáról szóló könyv gyakran nagyon tudományos vagy technikai jellegű, ez egy gyakorlati útmutató, amely felvázolja az Ön számára egyértelmű programot. A CR Way étkezési tervet, valamint alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű recepteket tartalmaz.

Ajánlott ételek

Lazac, lencse, bab, káposzta, brokkoli, gallér, spenót, édes burgonya, áfonya, eper, dió, olívaolaj, quinoa, csírázott kenyér.

Minta étrend

Tease Meal

A paprika és a hagyma ugratni

Reggeli

Mung bab olívaolajjal és citromlével
Búza bogyós gabona
Citrom-gyömbér édesburgonya

Ebéd

Curry lima bab
Potluck zöldségleves
Csírázott gabona kenyér
Kohrabi és spenót
dió

Vacsora

Gomba leves
Csírázott gabona kenyér
Citrom gyömbér édes burgonya
dió

Gyakorlati ajánlások

Ez a kalóriakorlátozási diéta elősegíti a rendszeres, mérsékelt aerob testmozgást a szív egészségének előnyei szempontjából. A csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében hetente legalább kétszer izom-erősítő és súlytartó gyakorlatokat kell végezni.

Az intenzív testmozgást nem érinti, mivel a kalória korlátozásával kombinálva ez további stresszt okozhat az immunrendszerben.

Költségek és kiadások

A CR útja: A kalória-korlátozás titkai hosszabb, egészségesebb életben történő felhasználása 15,99 dollárra csökken.

Előnyök

  • Ösztönzi az egészséges ételek széles választékának fogyasztását.
  • Növelheti a hosszú élettartamot és csökkentheti az öregedéssel kapcsolatos betegségek kockázatát.
  • Segíthet a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség kezelésében.
  • A legtöbb étkező könnyen lefogy, ha folyamatosan csökken a kalória.
  • Tartalmazza az étkezési tervet és a recepteket.
  • Különböző lehetőségeket kínál, attól függően, hogy milyen szigorúan kívánja betartani az étrendet.

Hátrányok

  • A kalóriabevitel ellenőrzését igényli.
  • Nem alkalmas étkezési rendellenességgel rendelkező diétákhoz.
  • Nem alkalmas terhesség alatt vagy tinédzserek számára.
  • A legtöbb étkező bizonyos fokú éhséggel jár.
  • Nehéz lesz enni és társadalmi helyzetben.
  • Egyes diéták túl sok súlyt veszíthetnek.
  • Egyes diéták tartós fáradtságról és hidegérzetről számoltak be, ha a kalória korlátozott.
  • Növelheti az osteoporosis kockázatát.

Következtetések

A CR Way vonzó az olvasók számára, akik többet szeretnének megtudni arról, hogyan lehet étkezési kiigazítások révén növelni a hosszú élettartamot. Ez a könyv segít választ adni a kalória korlátozásával kapcsolatos általános kérdésekre és aggályokra, és egyértelmű útmutatásokat nyújt, amelyek segítenek követni ezt a programot, mint hosszú távú életmódot.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: The Role of Weight Loss and Calorie Restriction in Pain Management (Augusztus 2022).