We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A Drop Two Sizes súlycsökkentési terv, melyet Rachel Cosgrove készített, akit 2012-ben az év személyi edzőjének neveztek. Ironman triatlon versenyző és a „Women’s Health” magazin rendszeres fitnesz tanácsadója.
Ez a 12 hetes program segíthet:
- Újra feltalálja a testét
- Építsd izom, hogy elveszítsék a zsírt
- Dobjon el két vagy több méretet
2. csepp méretű étrend alapjai
A Cosgrove felhívja a figyelmet a kutatásokra, amelyek azt mutatják, hogy a fogyás nem feltétlenül egyenlő a zsírégetéssel.
Sokkal fontosabb a hüvelyk elvesztésére összpontosítani, és figyelmen kívül hagyni a skálán lévõ számot. Ha elveszít két méretet, és nagyszerűnek tűnik, miért számíthat, hogy mennyit mér?
Hogyan kell enni, hogy két méretre csökkenjen
Van néhány általános szabály, amelyet be kell tartania a 12 hetes terv teljes időtartama alatt. ”
- Reggelit a lehető leghamarabb enni.
- Egyél 3-4 óránként.
- Minden étkezéskor minõsítsen magas minõségû fehérjét és egészséges zsírt.
- Minden étkezés után vegyen be két adag zöldséget, napi 10 adagra dolgozva.
- Egyél feldolgozatlan egészséges ételeket.
- Igyon minden nap nyolc pohár vizet.
- Vegyen táplálékkiegészítőket.
- Minden edzés után mindig regeneráljon.
Splurge Étkezés
Tartsa be ezeket a szabályokat 90 százalék az idő. De megengedheti magának, hogy tíz százalék alatt kibújik. (Hetente legfeljebb három szórás engedélyezhető).
Tervezze meg a rozsdáját, és győződjön meg arról, hogy valami olyanra használja, amelyet igazán élvezni fog, vagy olyan ételhez, amelyet vágyakozik.
Érdemes lehet moziba menni és pattogatott kukoricát enni. Vagy talán élvezheti a koktélt egy lány estéjén.
Ne pazarolja őket arra, amit a Cosgrove „lusta rozsdásnak” nevez, például vacsorát készít vacsorára, mert nem zavarhatja, hogy ételt készítsen.
Három fázis van egy lépésről lépésre heti tervvel
Minden szakasz 30 napig tart.
Az 1. szakasz célja
- Az egészséges szokások és a siker stratégiáinak kialakítása
- Távolítsa el a gyorsétel és tápláló ételeket.
- Tervezze meg előre a zavart elkerülése érdekében.
- Keressen több zöldséget. Legalább három adag naponta.
A 2. szakasz célja
- Folytassa az első fázisban épített lendülettel.
- Koncentrálj.
- Növelje a növényi bevitelét napi 6-8 adagra.
A 3. szakasz célja
- Naponta 10 adagot vegyen be zöldséget.
- Cserélje ki több gyümölcsét bogyókra, amelyek magas rosttartalommal, kevesebb kalóriával és tápanyag-sűrűbbek, mint más gyümölcsök.
- Távolítsa el a keményítőtartalmú szénhidrátokat a nap utolsó étkezéséből.
Ételek ajánlottak
Tojásfehérje, tofu, csirkemell, pulyka, tonhalkonzerv, 2% görög joghurt, természetes földimogyoróvaj, savófehérjepor, csicseriborsó, lenmagot, Ezekial kenyér, quinoa, barna rizs tészta, zabliszt, édes burgonya, brokkoli, spenót, paprika, avokádó, bogyók, banán, narancs, salsa, olívaolaj, zöld tea.
Lehetséges étkezési terv
| Reggeli 1 csésze 2% görög joghurt |
| Reggeli snack 1 alma |
| Ebéd 3 uncia konzerv vízben csomagolt tonhal ½ csésze apróra vágott zellerrel keverve |
| Délutáni nassolnivaló Edzés utáni rázás |
| Vacsora 4 uncia pulyka hamburger egy portobello gombában |
3 edzéstervet tartalmaz
A három fázishoz külön edzési terv van. Az edzések egyértelműen vannak elrendezve, hogy megbizonyosodjon arról, hogy előre tud-e tervezni, és időt tud-e végezni a testmozgásra.
A súlyzós edzés kiemelt hangsúlyt kap, mivel segít az izmok felépítésében és fokozza az anyagcserét. Erőépítő gyakorlatokat végez hetente 3-4-szer kb. 40 percig. Más napokon sétálhat, túrázhat vagy aktív tevékenységet végezhet, amit élvez.
Költségek és kiadások
Dobjon el két méretet: Bizonyított terv a skála lebontásához, a kívánt test megszerzéséhez. kiskereskedelmi áron 21,99 USD.
Előnyök
- Tartalmaz egy regisztrált dietetikus által készített 12 hetes étkezési tervet.
- A receptek egyszerűek és gyorsan elkészíthetők.
- Bátorítja a friss zöldségek magas fogyasztását.
- Engedélyezi a „szóródásokat”, amelyek megkönnyítik a programhoz való ragaszkodást.
- Átfogó gyakorlati tervet biztosít fényképészeti illusztrációkkal.
- Az étkezéseket inspirálhatják a programot befejező nők sikertörténetei.
Hátrányok
- Nehéz lehet a gyakorlatokat elvégezni, miközben hivatkozunk a könyvben található fényképekre.
- Táplálékkiegészítőket igényel.
- Az étkezési terv ismétlődő lehet, és az ételek egy idő után unalmassá válhatnak.
- Nem nyújt megfelelő útmutatást vagy tanácsot a vegetáriánus diéták étrend-helyettesítéséről.
- Nem vonzó az olyan diéták számára, akik az étkezési terv és a testmozgás módjának rugalmasságát részesítik előnyben.
A fogyás nem a súlyára összpontosít
A Drop Two Sizes egy rendkívül szerkezetű 12 hetes étrend és testmozgás program, amely a hüvelyk elvesztésére összpontosít, nem pedig a skálán szereplő számokra.
A tervet követõ diéták csökkentik a kalóriabevitelt és növelik a sovány izomszintet, ami zsírcsökkenést és javított testi életet eredményez.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). A magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás a brazil túlsúlyos felnőtteknél a fogyás előrejelzését jelzi. Nutrition Research, 28 (4), 233-238. tanulmányi link
- Ello-Martin, J. A., Roe, L. S., Ledikwe, J. H., Beach, A. M., Rolls, B. J. (2007). Élelmi energia sűrűség az elhízás kezelésében: egy éves vizsgálat, amelyben összehasonlítják a 2 fogyókúraot. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 85 (6), 1465-1477. tanulmányi link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25
