Információ

Egyél, amit szeretsz, szeretsz, amit eszel

Egyél, amit szeretsz, szeretsz, amit eszel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Egyél, amit szeretsz, szeretsz, amit eszel: Hogyan lehet megtörni az étkezési, bűnbánó-ismétlődő ciklust, Dr. Michelle May írja, az orvostudomány és a pszichológia hátterének helyrehozott yo-yo dietere. Húsz éves yo-yo fogyókúra után május végül egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatot alakított ki az ételekkel, és célja, hogy segítsen másoknak kibontakozni a krónikus étrend és a túlaltatás ciklusából.

Bár május ösztönzi az ételek fogyasztását és a kedvelt ételek fogyasztását, ez nem azt jelenti, hogy folytathatja egészségtelen szokásait, és számíthat arra, hogy lefogy. Ehelyett segíti az étvágyókat a test természetes útmutatásainak behangolásában, hogy újra felfedezzék, mikor, mit és mennyit kell enni anélkül, hogy korlátozó tervet kellene követni.

Azt ígéri, hogy az orvosok megtanulják, hogy megfelelő adagokban étkezzenek az általuk kedvelt ételekről anélkül, hogy korlátozottan éreznék magukat, vagy félelmet és bűntudatot nem tapasztalnának.

Enni, amit szeretsz az étrend alapjai

Ez nem egy hagyományos étrend a hagyományos értelemben, hanem egy olyan program, amely segít javítani étkezési viselkedését és az étellel való kapcsolatát. Ez végső soron elősegíti a testsúly kezelését anélkül, hogy szigorú étrendi előírásokra vagy fárasztó edzésprogramokra lenne szükség.

A The Eat What You Love megközelítés alapja az egyensúly, a változatosság és a moderálás. May azt javasolja az étkezési diákoknak, hogy az ételeket válasszanak és étkezzenek tudatosan és céltudatosabban, ahelyett, hogy csak eszetlenül vagy a stresszre reagálnának. Azt mondja, hogy enni kell azzal a szándékkal, hogy jobban érezzük magunkat az étkezés befejezésekor, mint az étkezés előtt.

A diétákat arra ösztönzik, hogy vizsgálják meg az étkezési okokat, például a stresszt, az unalmat, a szorongást, a depressziót, a napszakot vagy a társadalmi helyzeteket. Majd May olyan eszközöket nyújt, amelyek segítenek az étvágyóknak az igaz éhség és a belső jelek azonosításában, amelyek teljességet és elégedettséget jeleznek.

Az Egyél, amit szeretsz, nagy hangsúlyt fektet a pozitív gondolkodás mintáinak kialakulására, és gyakorlati tanácsokat ad a célok kitűzéséhez, és mindig kihívást jelent önnek, hogy javuljon.

A cukorbetegség enni, amit szeretsz, szereti, amit eszik

Enni, amit szeretsz, szereti, amit eszik a cukorbetegséggel, májusi első könyvében szereplő alapelveken alapszik. Úgy tervezték, hogy segítse a cukorbetegeket az étkezési szorongás csökkentésében azáltal, hogy megtanulja, mi a legmegfelelőbb étel a testükhöz.

A könyv hat részre tagolódik, amelyek mindegyike kulcsfontosságú figyelemfelkeltő képességeket mutat be: Tudatosság, kíváncsiság, ítéletmentesség, jelenléte, elengedés és elfogadás.

Amikor ezeket a készségeket gyakorlatilag átadja, megváltozik az étrend és az életmód gondolkodása.

Arra biztatjuk Önt, hogy gondolkodjon azon, hogy miért, mikor, mit és hogyan eszik. A hangsúly a test táplálkozásának és étkezésének megtanulásának a hangsúlya. Az egészséges állapot megőrzése érdekében nem kell szigorú rendszereket követnie, vagy túlzottan korlátoznia az élelmezési lehetőségeket.

Táplálkozási irányelvek a cukorbetegséghez

A diabéteszes olvasóknak javasoljuk, hogy az étkezésüket az USDA „Saját tányér” irányelveinek alapján tervezzék meg. Az alapszerkezetet úgy módosították, hogy ez jobban segítse a cukorbetegeket.

Minden étkezés során a tányér felét meg kell tölteni alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. A tányér negyedének fehérjének, a fennmaradó negyednek gabonaféléknek vagy keményítőtartalmú zöldségeknek kell lennie. Arra is lehetősége van, hogy egy adagot gyümölcsöt és tejet adjon az étkezéshez, vagy alternatívaként elmentheti ezeket az elemeket későbbi snackként.

A cukorbetegek számára fontos, hogy tisztában legyenek az étkezés során fogyasztott szénhidrátok mennyiségével. Megtudhatja, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintjét, így ennek megfelelően módosíthatja és beállíthatja étrendjét.

Ajánlott ételek

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok, avokádó, olívaolaj, csokoládé.

Minta étrend

Nincs olyan étkezési terv, amely az Eat mit szeretsz, mivel May arra ösztönzi az étkezéseket, hogy alakítsák ki saját személyes étkezési stílusukat.

Gyakorlati ajánlások

A testmozgás e terv fontos részét képezi, ám arra figyelmeztetjük a diétákat, hogy kerüljék a testmozgást, mint túlsúlyos büntetést. May szerint a testmozgáshoz való hozzáállásunk a következő: „Tegye azt, amit szeretsz, és szereti azt, amit csinál”.

Arra ösztönzi az étkezéseket, hogy tartsák a testmozgást az egészséges életmód létfontosságú elemeként, és hangsúlyozza a testmozgás egészségügyi előnyeit, például a stressz enyhítését, a kardiovaszkuláris egészséget és az osteoporosis megelőzését.

Az Eat amit szeretsz, részei az erőn edző és nyújtó gyakorlatok ábrái és ajánlásai.

Költségek és kiadások

Enni, amit szeretsz, szeretni, amit eszik: Hogyan lehet megtörni az étkezési-megbánási-ismétlési ciklust, a 24,95 dollár áron csökken.

Enni, amit szeretsz, szeretni, amit eszik, a cukorbetegség 17,95 dollárért vásárol.

Kattintson ide, ha bármelyik könyvet meg akarja vásárolni kedvezményes áron.

Előnyök

  • Segít az étkezőknek a yo-yo diéta ciklusának megszakításában.
  • Foglalkozik az étrend és a súlycsökkentés érzelmi és pszichológiai vonatkozásaival.
  • Az egészséges életmód alkotóelemeként ösztönzi a testmozgást.
  • Nem igényli a kedvenc ételek eltávolítását.
  • A diétákat az igaz éhség és az elégedettség azonosítására tanítja.

Hátrányok

  • Nem vonatkozik azokra a diétákra, akik úgy érzik, hogy súlygyarapodásuk élettani okból származik.
  • Valószínűleg nem eredményez gyors eredményeket.
  • Nem vonzó az olyan diéták számára, akik jobban szeretik a strukturált étkezési tervet.

Következtetések

Enni, amit szeretsz, szeret, amit eszik, gyakorlati eszközökkel rendelkezik az étkezők számára, amelyek megkönnyítik a diéta és a kényszeres túlaltatás ciklusának megszakítását. Az ebben a könyvben ismertetett stratégiák követésével az étkezési diákok megtanulják, hogy pozitív kapcsolatot alakítsanak ki az ételekkel, és kidolgozzák saját rugalmas étrend- és fitnesztervüket, amelyek az egészséges életmód megközelítésének alapját képezik a súlyszabályozásban.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. április 19


Nézd meg a videót: Medovik cake Медовик - Advanced cooking with Boris (Augusztus 2022).