F-faktor diéta

Az F-faktor étrendet Tanya Zuckerbrot, egy dietetikus tervezte, 10 éves gyakorlati tapasztalattal segítve az embereket a fogyásban.

Az étrend alkotója azt állítja, hogy nemcsak az étrend előmozdítja a fogyást, hanem javítja a bőr és a haj megjelenését, növeli az energiaszintet, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, vastagbél- és mellrák kockázatát.

Az általános étrend-iránymutatások hasonlóak a „zónás étrendhez”. Tanya nemrég kiadta az F-Factor frissített verzióját, a The Miracle Carb Diet néven.

Az F-faktor étrend alapjai

Az F-faktor étrend azon alapul, hogy növeljük a magas rosttartalmú ételek bevitelét. A rost elősegíti a teltség érzésének csökkentését és az étvágy csökkentését. A rost a vércukorszint egyensúlyát is szabályozza, ami segít fenntartani a magas energiaszintet.

Ajánlott magas rosttartalmú ételek:

• Rostos gabona
• Rostos kekszet
• Gyümölcs (málna, eper, áfonya, körte, alma)
• Zöldségfélék (salátazöldek, brokkoli, spárga, édesburgonya, káposzta)
• Teljes kiőrlésű gabona (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér)
• Bab és hüvelyesek (garbanzók, fekete bab, lencse, pinto bab)
• Diófélék (mogyoróvaj, mandula, pisztácia, dió)

Támogatás

4 hetes menütervek érhetők el a www.ffactor.com oldalon

Az étkezési terveket napi 1100 kalóriára állítják be.

A könyv 75 receptet tartalmaz, valamint útmutatásokat a megfelelő étkezési döntések meghozatalához étkezés közben.

Költségek

Az F-faktor 24,95 USD dollárért viszontelad.

Előnyök

• Az étrend hangsúlyozza az egészséges ételek hozzáadását az étrendbe, nem pedig az ételek kiküszöbölését.
• Jó egyensúlyban van a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok között, és nem szünteti meg az egész élelmiszercsoportot.
• Magas tápanyagtartalom, mivel a gyümölcsökre, zöldségekre és feldolgozatlan ételekre helyezik a hangsúlyt.
• Jó azok számára, akik éhesnek érezzék magukat dietetikumuk miatt, mivel a magas rosttartalom csökkenti az étvágyat, miközben lehetővé teszi a kalória csökkentését.
• Jótékony azok számára, akiknek magas a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegség kockázata.

Hátrányok

• A vázolt étkezési tervek kiszolgálási méretei nagyon kicsik. A magasabb kalóriaszükségletűek esetében előfordulhat, hogy növelni kell a kalóriatartalmat.
• Az étrend első két hetében speciális márkájú kekszet igényel, anélkül, hogy figyelembe vennék a megfelelő alternatívákat.
• Az étrendet módosítani kell azok számára, akik allergiásak vagy toleránsak a búzára, mivel az egyik rostos rostos kekszet felsorolják ezen étrend követelményeként.
• Nem megfelelő útmutatás a zsírtartalom és az étrendben található zsírok típusainak ellenőrzéséhez.

A megfelelő rost egészséges

Összességében ez egy szilárd táplálkozási elveken alapuló, megfelelő étkezési terv, azonban a kalóriatartalmat növelni kell, ha az étkezést néhány héten túl folytatják. A fizikailag aktív életmóddal rendelkezőknek szintén növelniük kell az étrend kalória- és szénhidráttartalmát a magasabb aktivitási szintek támogatása érdekében.

Ez egy olyan étrend, amelyet egészséges táplálkozási tervként folytathat magasabb kalóriaszinten, és különösen alkalmas azoknak, akiknek magas a kardiovaszkuláris betegség és a cukorbetegség kockázata.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Irodalom:
• Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., Astrup, A. (1995). Spontán fogyás 11 hetes ad libitum fogyasztás során az alacsony zsírtartalmú / magas rosttartalmú étrendben fiatal, normál testtömegű alanyoknál. Az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi folyóirata: Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetségének folyóirata, 19 (12), 916-923. link
• Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., Zemel, M. B. (2005). A magas tejtermékekben és rostokban található energiacsökkentő étrend hatása az elhízott felnőttek súlycsökkenésére. Obesity Research, 13 (8), 1344-1353. link
• Slavin, J. L. Élelmi rost és testtömeg. Nutrition, 21 (3), 411-418. link

Utolsó felülvizsgálat: 2019. február 28