Információ

Fit2Fat2Fit: Drew Manning

Fit2Fat2Fit: Drew Manning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Fit2Fat2Fit írta Drew Manning, személyi edző és önként edzett fitnesz drogos.

Manning szeretett edzeni, mindig egészségesen evett, és soha nem volt túlsúlyos az életében. Ennek ellenére továbbra is nehezen tudta segíteni ügyfeleit a súlycsökkentési céljaik elérésében.

Ez a könyv krónikusan írja le személyes útját, ahol szándékosan hízott és újra elvesztette.

Célja az volt, hogy jobban megértse ügyfeleit, hogy hatékonyabb személyi edzővé váljon. A blogjában koronázta útját.

Fit 2 Fat 2 Fit alapok

Manningnak meg kellett tudnia, hogy valójában mi a nehéz helyzetben lévő ügyfelei.

Tehát drasztikusan úgy döntött, hogy abbahagyja a edzést, és elkezdett enni a gyors és feldolgozott ételek tipikus amerikai étrendjét. Ennek eredményeként a súlynövekedés több mint 75 font hat hónapon belül.

Célja az volt, hogy legyőzze a súlyát, amint gyorsan megszerezte, ami elvárása szerint egyszerűen fizikai vállalkozás lesz.

Tanulságokat kapott azonban azokról az érzelmi és mentális kihívásokról, amelyek a fogyás során felmerülnek. Ez lehetővé tette számára, hogy jobban megértse, miért vannak ügyfelei nehézségekbe ütközni a programmal.

A sóvárgás és az élelmiszer-függőség leküzdése

Manning megismerte az étkezési vágyak intenzitását, amely akkor fordul elő, ha megpróbálják lemondani a feldolgozott ételektől. Mondja Manning,

„Korábban kifogásként nézegettem a vágyat, mint például a vágyat. Most azonban rájöttem, milyen erős vágy lehet és mennyire nehéz legyőzni őket. ”

Tapasztalatai segítettek neki egy hatékonyabb és könnyebben követhető étrend elkészítésében.

Azt javasolja, hogy napi három óránként étkezzenek, hogy elégedettek maradjanak, és csökkentsék az egészségtelen ételek iránti vágyát. Ez az étkezési módszer szintén stabil vércukorszintet és megőrzi az anyagcserét.

Három hónapos étkezési tervet tartalmaz

Az étkezési tervek, amelyeket úgy terveztek, hogy megfeleljenek az átlagos férfi kalóriaigényének.

A női diétáknak módosítaniuk kell az étkezési terveket oly módon, hogy a napi kalóriabevitelt kb. 400 kalóriával csökkentik. Ez elérhető kisebb adagok fogyasztásával vagy az ételek felszámolásával is.

Az első hónapban a hangsúly a ...

  • Sovány fehérjék
  • Friss zöldségek
  • Gyümölcsök

Kivágja a tejtermékeket és a gabonaféléket, hogy csökkentse a zsírok és szénhidrátok bevitelét, valamint megelőzze az emésztési problémákat. Ez az étkezési terv az étkezési függőségek áttörésében is segít.

A terv 30 harminc napja után fokozatosan növeli a szénhidrátbevitelét, elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből.

Azt is megengedheti, hogy hetente egy csaló étkezésre kerüljön, de az nem haladhatja meg a 700 kalóriát.

Ajánlott ételek

Csirke, pulyka, lazac, garnélarák, marhahús, tojásfehérje, savófehérje, mandula tej, földimogyoróvaj, tökmag, barna rizs, bogyók, banán, spenót, saláta, pirospaprika, gomba, karfiol, hagyma, avokádó, salsa, szója szósz, olívaolaj.

Minta 1 napos étkezési terv

Reggeli

Spenótrázó (1 gombóc tejsavófehérje, 3 csésze spenót, ½ banán, 2 evőkanál földimogyoróvaj, ¾ csésze mandulatej, 2 csésze jég)
Multivitamin
Emésztőenzimek

Reggeli snack

1 marék fekete áfonya
1 nagy marék mandula

Ebéd

Napon szárított paradicsomos csirke
2 csésze párolt spárga
Emésztőenzimek

Délutáni nassolnivaló

1 nagy maroknyi tökmag
1 maroknyi málna

Vacsora

Citrus lazac avokádó salsa
Emésztőenzimek

Gyakorlati ajánlások

Az első hónapban Manning azt javasolja, hogy összpontosítson a rossz étkezési szokásokra és tisztítsa meg testét a toxinoktól a feldolgozott élelmiszerektől.

Ezt könnyebb megtenni, ha a fizikai aktivitását csak nyújtásra és alapvető gyakorlatokra korlátozza.

Az első hónap után elkezdheti beépíteni az áramköri edzéseket és az ellenállás edzéseket a napi rutinjaiba.

A könyv harminc Manning kedvenc gyakorlatát tartalmazza, valamint a súlyzókat, az edzőgolyót és a húzórudat tartalmazó edzési terveket. Az edzések módosíthatók kezdő, középhaladó és haladó szintű fitnesz szintre.

Költségek és kiadások

Fit2Fat2Fit: A 75 font font elnyeréséből és a veszteségéből adódó váratlan leckék kiskereskedelmi árfolyam 25,99 USD.

Előnyök

  • Tartalmaz három hónapos étkezési tervet.
  • Számos egyszerű recept áll rendelkezésre.
  • Azonosítja azokat a buktatókat, amelyek zavarhatják az egészséges táplálkozás és a testmozgás szándékát.
  • Hetente egyszer csaló étkezés megkönnyíti a diéta hosszú távú megtartását.
  • A kis, gyakori, magas fehérjetartalmú ételek segítenek az étvágy szabályozásában.
  • Ösztönzi a rendszeres testmozgást.

Hátrányok

  • Sok ételt el kell távolítani, beleértve a gabonaféléket, a tésztát, a rizst, a kenyeret, a burgonyát és a desszerteket.
  • Nem tartalmaz pontos étkezési terveket a különféle kalóriaszintekre.
  • Táplálékkiegészítők használatát igényli.
  • Néhány gyakorlat nehéz lehet térdre a túlsúlyos emberek számára.

Gyakorlati tanácsok

A Fit2Fat2Fit átfogó programot kínál a súlycsökkentési célok eléréséhez, beleértve étkezési terveket, recepteket és testmozgási rutinokat.

A könyv dokumentálja a személyi edző tapasztalatait, amikor végigment a súlygyarapodás, majd a fogyás folyamatán. Ez lehetővé tette számára, hogy jobban megértse a kihívásokat az átlagember számára, aki formába akar lépni.

Ennek eredményeként jobban felkészült egy hatékony és könnyen követhető súlycsökkentési terv kidolgozására.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Hu, F. B., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Spiegelman, D., Willett, W. C. (2000). A fő étrend és a szívkoszorúér betegség kockázatának prospektív vizsgálata férfiakban. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 72 (4), 912-921. tanulmányi link
  • Panel, N. O. E. I. (1998). Klinikai útmutató a felnőttek túlsúlyának és elhízásának azonosításához, értékeléséhez és kezeléséhez. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. augusztus 14


Nézd meg a videót: How to do a Keto Diet: The Complete Guide (Augusztus 2022).