Információ

Jó fehérje: Zsírégető ételek

Jó fehérje: Zsírégető ételek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jó fehérje: Zsírégető ételek

A fehérjét a zsírtalanítás első számú makroelemeinek tekintik.

  • A fehérje hosszabb ideig érzi az embereket teljesebben,
  • Nem használják fel energiára, és nem tárolják zsírként.
  • Megkönnyíti az izomszövet felépítését és helyreállítását, amely viszont több kalóriát éget el.

Ugyanakkor, mint bármelyik ételhez, túl sok jó is lehet.

Mennyi fehérje?

Az emberi test korlátozza annak a fehérjemennyiségnek a mennyiségét, amelyet valóban képes naponta felhasználni. Az egyik legelismertebb kutatás, amelyet Dr. Peter Lemon készített, megállapította, hogy még a sportolók is részesülnek az igazságosságból.73 gramm protein / testtömeg napi. src.

Az általánosabb hüvelykujjszabály szerint az emberek törekednek 0,8 g / testtömeg (a fehérjeigény metaanalízise alapján). A felesleges fehérje nem ártalmas azoknak, akiknek a vese megfelelően működik, de az a feltevés, hogy a diéták hatalmas mennyiségű proteinből részesülnek, a táplálékkiegészítő iparág által folytatott mítosz.

A legtöbb ember étkezésenként körülbelül 20-30 gramm fehérjét tud lőni. Ha ezt valami kezeli, használja a makrotápanyag-kalkulátort.

Egyes élelmiszerek jobb fehérjeforrások, mint mások (lásd a különféle húsok biológiai elérhetőségét). Néhány magasabb fehérjetartalmú élelmiszer-forrás azonban magasabb szénhidrát- és zsírtartalommal rendelkezik.

Tanuljon meg jó döntéseket hozni az alábbi lista segítségével.

Jó fehérjeforrások

Vörös hús

  • Marhahús (sovány darabok)
  • Sertéshús (sovány)
  • Borjúhús
  • Vadhús
  • Nyúl
  • Bölény
  • Egyéb vadhús

Hal

  • Lazac
  • szardínia
  • Tonhal
  • tilápia
  • SwaI
  • Harcsa
  • Minden más halfaj

Baromfi

  • Csirke (bőr nélkül)
  • pulykamell
  • tojás

Tejtermék

  • Tejsavó-fehérjepor
  • Túrós (alacsony zsírtartalmú)
  • Lefölözött tej
  • Görög joghurt (nem zsíros)

Növényi: (kevésbé koncentrált)

  • Bab (lencse, adzuki bab egyéb)
  • Quinoa
  • Chia
  • Diófélék (földimogyoró, mandula, pisztácia)
  • Borsó (hasított borsó, csicseriborsó)
  • szójabab
  • Gabonamagok (légy tudatában a szénhidrát- és zsírtartalomnak)

Fehérjeforrások, amelyeket el kell kerülni vagy korlátozni

  • Ebéd húsok
  • Teljes tej
  • Darált marhahús
  • Sonka, szalonna, sertésborda
  • Sajt
  • Hot dogok, kolbászok és egyéb feldolgozott húsok

Az egyszerű szabály

Ha kétségei vannak, válasszon fehérjét azokból az élelmiszerekből, amelyek feldolgozatlanok vagy minimálisan feldolgozottak, és amennyire csak lehetséges.

Tekintse meg a szénhidrátok és zsírok legjobb választási lehetőségeit is.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Fehérjeigény és ajánlások a sportolók számára: az elefántcsont-torony érveinek relevanciája a gyakorlati ajánlások szempontjából. Klinikák a sportgyógyászatban, 26(1), 17-36. Link
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Az edzés utáni fehérjebevitel ütemezése fontos az izom hipertrófia szempontjából, idős emberek rezisztencia edzésével. A fiziológiai folyóirat, 535(1), 301-311.Link
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Nitrogén-egyensúly-vizsgálatok metaanalízise egészséges felnőttek proteinszükségletének becslésére. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 77(1), 109-127. Link


Nézd meg a videót: Melyik DIÉTA a legjobb? Dr. Gődény válaszol (Augusztus 2022).