Információ

Ingyenes étrend és étkezési tervek

Ingyenes étrend és étkezési tervek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingyenes étrend és étkezési tervek

Az étkezési tervek sorozata képezi az alapját minden kalóriatartalmú étrendnek. Ezek a példák segítenek abban, hogy megismerjék, hogyan fog kinézni a napi energiafogyasztás.

Itt kiszámolhatja a karbantartáshoz vagy a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat.

A jelenlegi kormányzati kalória-ajánlások a következők:

  • Nők (19-30 éves korig) - 2000
  • Nők (31-50 éves korig) - 1800
  • Férfiak (19-30 éves korig) - 2400
  • Férfiak (31-50 éves korig) - 2200

Ezek az összegek a testsúly fenntartására szolgálnak (sem a fogyáshoz, sem a testtömeghez), és csak kevés fizikai aktivitást feltételeznek vagy nem. Az öregedéssel az alapvető anyagcserénk, valamint az izomtömegünk csökken.

Kalóriák száma szerint

  • 1000 kalóriatartalmú étrend
  • 1050-1000 kalóriatartalmú étrend
  • 1100 kalóriatartalmú étrend.
  • 1200 kalóriatartalmú étrend
    Étkezési tervek 2 napra.
  • 1200 kalóriatartalmú étrend
    Teljes élelmiszerek alapján.
  • 1200 kalóriatartalmú étrend
    a Mayo klinikai tervből
  • 1350 Calorie Diet
    Zsírszegény.
  • 1400 kalória diéta
    Étkezési tervek 2 napra.
  • 1450 kalóriatartalmú étrend (magasabb fehérje)
    Részletes étkezési terv 4 napra, étkezési kalóriaszintekkel.
  • 1500 kalóriatartalmú étrend
    Közepes szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezési terv a fogyáshoz.
  • 1500 kalóriatartalmú étrend
    Magas proteintartalmú.
  • 1600 kalória diéta
    Étkezési tervek 2 napra.
  • 1600 kalória diéta
    Egy minta az NHLBI-től.
  • 1800 kalória diéta

Alapvető útmutatóként az 1600 alatti napi kalória egy kisebb testű nő számára megfelelő lesz. 1600 kalóriát meghaladó férfiak számára megfelelő.

Minta étkezési tervek a népszerű étrendből

Ezek az étkezési tervek számos népszerű étrend kivonatainak választéka. További tervek beszerzéséhez meg kell vásárolnia a könyvet.

  • South Beach diéta étkezési terv
    Teljes napos menü mind a három szakaszhoz.
  • Jillian Michaels étrend
    Ingyenes fogyási tervet kínál a látogatóknak, és programjának első 7 napja ingyenes.
  • Személyiség típusú étrend
    Étkezési terv egy napra
  • A Perricone 3 napos táplálkozási képessége
    3 napos étkezési tervek
  • Étkezési terv gyerekeknek és tizenéveseknek
    Minta étkezési terv a SlimKids programból.
  • Karcsú gyors
    Hogyan néz ki a Slim Fast program egyik napja?
  • Élet az életért / test az életért
    A sikeres program 1700 kalóriájú mintája.
  • Sonoma diéta
    A lehetséges étkezési kombinációk mintája.
  • Mayo klinikai terv
    1200 kalóriás terv a Mayo Clinic élelmezési piramisán alapul.
  • Alacsony zsírtartalmú étrend
    Teljes napi étkezés az alacsony zsírtartalmú étrendhez.
  • Káposztaleves diéta
    A káposztaleves diéta 7 napos étkezési tervei (nem ajánlott).
  • 3 napos diéta

A kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára megfelelő. Ha valaki hajlamos az étvágy megszállására, akkor a kalória mérése végül több kárt okozhat, mint hasznot.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Rugalmas és merev étrend-stratégiák: kapcsolat a kedvezőtlen viselkedési kimenetelekkel. Étvágy, 32 (3), 295-305. Link
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Az emberek pihenési energiájának az életkorral összefüggő csökkenése a zsírmentes tömeg elvesztéséből és annak metabolikusan aktív komponenseinek megváltozásából származik. A táplálkozási folyóirat, 133(7), 2356-2362. Link
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú / alacsony kalóriatartalmú étrend véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatainak szisztematikus áttekintése az elhízás és az azzal járó komorbiditások kezelésében. Elhízási vélemények, 10(1), 36-50. Link


Nézd meg a videót: Egész napos diétás étrend és receptek (Augusztus 2022).