Ingyenes étrend és étkezési tervek

Az étkezési tervek sorozata képezi az alapját minden kalóriatartalmú étrendnek. Ezek a példák segítenek abban, hogy megismerjék, hogyan fog kinézni a napi energiafogyasztás.

Itt kiszámolhatja a karbantartáshoz vagy a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat.

A jelenlegi kormányzati kalória-ajánlások a következők:

• Nők (19-30 éves korig) - 2000
• Nők (31-50 éves korig) - 1800
• Férfiak (19-30 éves korig) - 2400
• Férfiak (31-50 éves korig) - 2200

Ezek az összegek a testsúly fenntartására szolgálnak (sem a fogyáshoz, sem a testtömeghez), és csak kevés fizikai aktivitást feltételeznek vagy nem. Az öregedéssel az alapvető anyagcserénk, valamint az izomtömegünk csökken.

Kalóriák száma szerint

• 1000 kalóriatartalmú étrend
• 1050-1000 kalóriatartalmú étrend
• 1100 kalóriatartalmú étrend.
• 1200 kalóriatartalmú étrend
  Étkezési tervek 2 napra.
• 1200 kalóriatartalmú étrend
  Teljes élelmiszerek alapján.
• 1200 kalóriatartalmú étrend
  a Mayo klinikai tervből
• 1350 Calorie Diet
  Zsírszegény.
• 1400 kalória diéta
  Étkezési tervek 2 napra.
• 1450 kalóriatartalmú étrend (magasabb fehérje)
  Részletes étkezési terv 4 napra, étkezési kalóriaszintekkel.
• 1500 kalóriatartalmú étrend
  Közepes szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezési terv a fogyáshoz.
• 1500 kalóriatartalmú étrend
  Magas proteintartalmú.
• 1600 kalória diéta
  Étkezési tervek 2 napra.
• 1600 kalória diéta
  Egy minta az NHLBI-től.
• 1800 kalória diéta

Alapvető útmutatóként az 1600 alatti napi kalória egy kisebb testű nő számára megfelelő lesz. 1600 kalóriát meghaladó férfiak számára megfelelő.

Minta étkezési tervek a népszerű étrendből

Ezek az étkezési tervek számos népszerű étrend kivonatainak választéka. További tervek beszerzéséhez meg kell vásárolnia a könyvet.

• South Beach diéta étkezési terv
  Teljes napos menü mind a három szakaszhoz.
• Jillian Michaels étrend
  Ingyenes fogyási tervet kínál a látogatóknak, és programjának első 7 napja ingyenes.
• Személyiség típusú étrend
  Étkezési terv egy napra
• A Perricone 3 napos táplálkozási képessége
  3 napos étkezési tervek
• Étkezési terv gyerekeknek és tizenéveseknek
  Minta étkezési terv a SlimKids programból.
• Karcsú gyors
  Hogyan néz ki a Slim Fast program egyik napja?
• Élet az életért / test az életért
  Minta 1700 kalóriaterv ebből a sikeres programból.
• Sonoma diéta
  A lehetséges étkezési kombinációk mintája.
• Mayo klinikai terv
  1200 kalóriás terv a Mayo Clinic élelmezési piramisán alapul.
• Alacsony zsírtartalmú étrend
  Teljes napi étkezés az alacsony zsírtartalmú étrendhez.
• Káposztaleves diéta
  A káposztaleves diéta 7 napos étkezési tervei (nem ajánlott).
• 3 napos diéta

A kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára megfelelő. Ha valaki hajlamos az étvágy megszállására, akkor a kalória mérése végül több kárt okozhat, mint hasznot.

• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Rugalmas és merev étrend-stratégiák: kapcsolat a kedvezőtlen viselkedési kimenetelekkel. Étvágy, 32 (3), 295-305. Link
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). Az emberek pihenési energiájának az életkorral összefüggő csökkenése a zsírmentes tömeg elvesztéséből és annak metabolikusan aktív komponenseinek megváltozásából származik. A táplálkozási folyóirat, 133(7), 2356-2362. Link
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú / alacsony kalóriatartalmú étrend véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatainak szisztematikus áttekintése az elhízás és az azzal járó komorbiditások kezelésében. Elhízási vélemények, 10(1), 36-50. Link