Információ

Fogyni a diéta: Adjon hozzá izom, nem zsír

Fogyni a diéta: Adjon hozzá izom, nem zsír



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlygyarapodás ennél a képletnél csökken;

  • Fogyasztó sok több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
  • Egy jól felépített súlyzós edzési programot követően
  • A tápanyagok megfelelő kombinációjának étkezése (az izom növelése a zsír helyett).

Nem látok hízni

Esély van arra, hogy gyorsan égő anyagcseréje van és túlnyomórészt ektomorf testtípus.

Nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania, és gyakran is.

A napi kalória és tápanyagszintek pontos kiszámításához lásd a Súlynövekedés kalkulátort.

Ezt KELL kombinálni egy jó edzésprogrammal, különben MINDEN az étel zsírként tárolódik.

Soha ne hagyj ki ételeket

nem valaha hiányzik az étkezés (például reggeli) - fontos, hogy gyakran egyen. A savófehérje és a tömeggyarapító por segíthet - egyszerűen azért, mert könnyebb a kalóriákat folyékony formában fogyasztani, mint az, hogy megrágja őket.

Előfordulhat, hogy annyit kell ennie, hogy úgy érzi, mintha egész idő alatt eszel - és bizonyos ételek ingerlődhetnek.

Sok alvás

Ha nem sok alszik, ideje többet aludni - lelassulni és kicsit kevésbé aktívvá válni. Ha sokat végez kardiovaszkuláris testmozgást, itt is itt az ideje lelassulni - hetente legfeljebb 20 percig.

Program használata

Lásd a Kritikus pad izomprogramját.

Lásd még: Izomnövekedés diéta, Ori Hofmekler

Vajon az a faj nem megy zsírba?

Csak azért, mert a fogyás helyett próbál súlyt szerezni - nem kifogás arra, hogy a táplálkozási tanácsot a szél felé dobja.

Tápanyag-arányok

A tápanyagok legjobb aránya valóban meglephet. Az étrend magasabb fehérjetartalmú (általában körülbelül 1 gramm / testtömeg) és kb. 30% zsír - a fennmaradó rész szénhidrát (jó egész szénhidrát, például zabliszt, barna rizs, zöldség stb.).

A kezdő nyereség

Ha ezt egy jó edzésprogrammal kombinálja, a teste elkezdi izomzatot építeni. A legtöbb embernek ésszerű kezdeti izomnövekedése van, de néhány hónap elteltével fennsíkon lehet.

Nehéz lehet fenntartani az izomépítés megfelelő egyensúlyát, de ne kelljen túlzásba hoznia a kalóriabevitelt és rengeteg zsírt is megszereznie. Gyakorlatilag mindenki zsírokat nyer az izom mellett - ez normális.

Elkötelezettség: Idő és pénz

A fogyás megkísérlése sok elkötelezettséget igényel - mind időben, mind erőben, mind pénzben. Az összes étel drága, és néha kényelmesebb az étkezések vagy snackek kihagyása, amikor enni kell.

Segít abban az esetben, ha az életed már rutinszerű vagy jól felépített. Ezután az összes étkezés beilleszthető a rutinba.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Az izomméret és az erőnövekedés változékonysága az egyoldalú ellenállás edzés után. Med Sci Sports Exercise, 37 (6), 964-72. Link
  • Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Esszenciális aminosavak és az izomfehérje helyreállítása az ellenállás gyakorlatából. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 283(4), E648-E657. Link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 28


Nézd meg a videót: Fogyókúra vs. diéta (Augusztus 2022).