Információ

Gene Smart Diet

Gene Smart Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

A gén okos diéta: A forradalmi étkezési tervet, amely újraírja a genetikai sorsát - és elolvassa a fontot - Floyd H. Chilton, PhD, a Wake Forest molekuláris orvostudományi programjának alapítója és volt igazgatója írta. Elmondása szerint a gének működésének megértése a titka a súlykontrollnak és a betegség kockázatának csökkentésére.

Chilton azt mondja: "Segíthet eldönteni, hogy mely gének fejezik ki magukat és milyen módon, főleg azáltal, hogy mit tesz a tányérjára". A Gene Smart Diet betartásával javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti bizonyos krónikus betegségek valószínűségét, lelassítja az öregedési folyamatot és felgyorsítja a fogyást.

A Gén intelligens étrend alapjai

A Gene Smart Diéta négy alapelvet foglal magában:

  1. Növelje a polifenolok bevitelét
    A polifenolok megtalálhatók a sötét bőrű gyümölcsökben és zöldségekben, például a vörös szőlőben és a cseresznyeben, valamint hüvelyesekben, diófélékben, magokban, sötét csokoládében (csak karbantartási szakaszban engedélyezettek) és a zöld teában. Kapcsolódtak a védőgének fokozásához és az anyagcserének szabályozásához.
  2. Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat
    Az étkezelőknek javasoljuk, hogy halak étkezése vagy halolaj-kapszulák bevétele mellett naponta 1250-1500 mg kombinált EPA és DHA-t fogyasztanak. A borágóolaj-kiegészítők is javasoltak, ha napi legalább 400 mg GLA-t fogyasztanak.
  3. Növelje a rosttartalmat
    A szerzők szerint a magas rostfogyasztás a legfontosabb tényező a kalória csökkentésében és a fogyásban, és legalább 30 grammot javasolnak naponta.
  4. Csökkentse a kalóriát
    A túlsúlyos diétáknak javasoljuk, hogy a jelenlegi súlyuk megtartásához szükséges napi kalóriafelvétel 20–30 százalékával csökkentsék a napi kalóriát.

A programnak három fázisa van:

  • 1. fázis: adaptív válasz
    Ez a szakasz a legigényesebb, és egynapos levesgel kezdődik. Ebben a szakaszban kiváltja az adaptív stresszválaszát, hogy fizikai és mentális megszakítást tegyen a múltjából. A kalóriabevitel napi 1600 körül van. Az első fázis három hétig tart, vagy amíg el nem éri az ideális súlyát.
  • 2. fázis: előkondicionálás
    Ebben a szakaszban kondicionálja testét az étrenddel, amelyet egész életében be kell tartania. Ez kevésbé szigorú, mint az első fázis, és magában foglalja a kalóriák napi 1800 körül történő növelését. Emellett növeli a fizikai aktivitás szintjét, ugyanakkor növeli a polifenolok és az omega-3 zsírok bevitelét is.
  • 3. fázis: Optimális karbantartás
    Ennek a szakasznak a célja az, hogy kiegyensúlyozza az elfogyasztott kalóriamennyiséget az elégetett kalóriákkal, hogy fenntartsa a fogyását. Folytatja a polifenolok és az omega-3 zsírok magas bevitelét, valamint a rendszeres testmozgás betartását.

A karbantartási szakaszban napi 4-6 uncia vörösbort és 1-3 uncia sötét csokoládét is bevihet az étrendbe.

Ajánlott ételek

Lazac, rák, garnélarák, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, diófélék, hüvelyesek, vörösbor, sötét csokoládé.

Minta étrend

Reggeli

Zöldséges tülekedés
½ közepes grapefruit
6 uncia tea ¼ csésze gyümölcsléval
1 csésze kávé

Ebéd

Narancs lazac saláta
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 csésze vörös szőlő
6 uncia tea

Délutáni nassolnivaló

1 uncia száraz sült dió

Vacsora

Rák torták
Szeletelt rántott paradicsom petrezselyemmel
1 csésze párolt brokkoli

Gyakorlati ajánlások

A Gene Smart programban végzett testmozgás célja nem elsősorban a fogyás, hanem a test gyulladásának csökkentésében játszott szerepe.

A könyv tartalmaz egy testgyakorlási tervet, és a program általános útmutatója a heti legalább öt nap gyakorlása, legalább harminc percig. Az aerob testmozgás, az edzés és a súlyzós edzés kombinációja ajánlott.

Költségek és kiadások

A Gén intelligens étrend: A forradalmi étkezési terv, amely újraírja a genetikai sorsát, és elolvad a font, és 25,99 dollárra csökken.

Előnyök

  • Az ételeket kifejezetten az éhezés csökkentésére és az étkezés utáni elégedettség elősegítésére készítik.
  • Úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást, valamint az optimális egészséget.
  • Öt különféle étkezési tervet tartalmaz receptekkel és bevásárló listákkal.
  • Specifikus információkat nyújt a genetikai betegségekről.
  • Ösztönzi a testmozgást.

Hátrányok

  • Nem veszi figyelembe a kalóriaigény egyedi változásait.
  • További időt igényelhet az étel készítéséhez.
  • Javasolja a kiegészítők használatát, amelyeket a szerző weboldaláról lehet megvásárolni.

Következtetések

A Gene Smart Diet magas tápanyag-tartalmú étkezési tervet kínál, amely nemcsak segít a fogyásban, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is. A polifenolok, a rost és az omega-3 zsírok bevitelének növelésével, miközben egyidejűleg növeli a testmozgást, támogatni fogja az egészség javító gének expresszióját.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: Gut bacteria and mind control: to fix your brain, fix your gut! (Augusztus 2022).