Készülj fel diéta

Háttér

A Get Ready Diet egy online fogyás program, amelyet az igazgatóság által tanúsított orvos fejlesztett ki. A terv készítői azt állítják, hogy az étkezés során az első négy hét során tíz fontot veszíthet.

Az étrend az anyagcserének a „feltöltése” elvén alapszik, így növekszik a kalóriaégetés sebessége. A kevés gyakori étkezés, valamint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányának megváltoztatása az étrendben küzd a neurotranszmitterek tolerancia iránti hajlammal. Úgy gondolják, hogy ez az egyik oka annak, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend esetén az anyagcserék gyakran lelassulnak.

Készüljön fel az étrend alapjaira

A Get Ready diéta a SHED elvét követi a fogyáshoz, amely állítólag magában foglalja a tökéletes étrend összes alapelvét.

S = fenntartható

Az étrend könnyen betartható az ideális testsúly fenntartása érdekében, mivel nem tartalmaz előrecsomagolt ételeket vagy rázókat.

S = jóllakató

Nem fog éhezni az étrend miatt, mert megfelelő adagokat fog enni gyakran.

H = Egészséges

Az étrend naprakész táplálkozási információkon és tudományos kutatásokon alapul.

E = Könnyen követhető

Nem szükséges megszámolni vagy megmérni az adagok méretét.

D = igény iránti elszámoltathatóság

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság növeli a fogyás sikerének esélyét.

A program egyik fő eleme a számítógéppel generált étkezéstervező, amely lehetővé teszi, hogy kiválasztja az ételeket, amelyeket élvez, egy listából, majd heti étkezési tervet készítsen. Az étkezésgenerátor folyamatosan megváltoztatja a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rost arányát, és minden vasárnap reggel frissül.

A tervek alapja az, hogy naponta négy alacsony glikémiás étkezésre kerülnek, legalább két órás intervallummal, és ha szükséges, akkor megváltoztathatja a két étkezés sorrendjét. Napi egyszer vagy kétszer egy marék dió megengedett ételekhez.

A reggelire a következő listából bármelyik ételt kiválaszthat: összes korpa, zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér, kanadai szalonna, szója tej, gyümölcs, koffer kávé vagy tea.

Minden étkezés során nem szabad sütni ételeket, telített zsírokban főzni, vagy zsírtartalmú mártásokkal befedni. Az ajánlott főzési módszerek közé tartozik a grillezés, pirítás vagy pirítás vagy olívaolajban történő sütés. Gyógynövények és fűszerek ajánlott, hogy fokozza az ízét zsír hozzáadása nélkül.

Annyi tojásfehérje lehet, amennyit csak akar, de adagonként legfeljebb egy tojássárgája. Cukor, mesterséges édesítőszerek, ketchup, salátaöntetek és feldolgozott élelmiszerek nem engedélyezettek.

Az étrend becsapása megengedett, és az orvosoknak azt tanácsolják, hogy ezt csak alkalmanként kell korlátozni, azonban nem adnak konkrét iránymutatást arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran elfogadható az étrend megsértése.

Ajánlott ételek

Csirkemell, hal, tofu és szójatermékek, tojás, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, összes korpás gabonapehely, zabliszt, diófélék, mustár, szójaszósz, olívaolaj, ecet, könnyű majonéz.

Minta étrend

Gyakorlati ajánlások

Ösztönzik a testmozgást, és az étkezőknek azt mondják, hogy a mérsékelt testmozgás valóban jobb a test számára, mint a magas intenzitású testmozgás.

Az intervallumi edzés, amely magában foglalja a változó nagy és lassú aerob tevékenységek sebességét, például a kerékpározást vagy a futást, azért ajánlott, mert több kalóriát éget és kevesebb stresszt okoz az ízületekben.

A diétáknak azt is javasolják, hogy könnyű súlyokat végezzenek az aerob testmozgással egyidejűleg. Erre példa lehet a bicepsz göndör csinálása edzőkerékpár lovaglása vagy járás közben.

Költségek és kiadások

A 12 hónapos előfizetés havi 49,95 dollár, azonban korlátozott időtartamú ajánlat elérhető havi 19,95 dollárért. Az első hónap után bármikor lemondhatja tagságát.

Előnyök

• A számítógépes étkezési terv megkönnyíti az étrend betartását.
• Nem szünteti meg az egész élelmiszercsoportot. Egészséges egyensúlyt biztosít a fehérjék, zsírok és szénhidrátok között.
• A váltakozó kalória- és makrotápanyag-bevitel hozzájárulhat az anyagcserének lelassulásához, ami általában a kalória-csökkent étrend esetén jelentkezik.
• Ösztönzi a testmozgást.

Hátrányok

• Az étkezési terv zavaró, és nincs útmutatás az adagok méretére vonatkozóan.
• A friss fagyasztott zöldségek bevitelét ösztönzi.
• Csak néhány receptet nyújt.
• Az étkezési terv gyakran furcsa ételkombinációkat generál, mint például hal, zabliszt és eper.
• Az étrendnek nincs íze és változatossága, és gyorsan unalmas lehet követni.

Következtetések

A Get Ready diéta úgy tűnik, hogy a legmegfelelőbb azoknak az diétáknak, akik inkább étkezési tervet készítenek rájuk. Sajnos az étkezési terveknek nincs útmutatása az adagok ellenőrzéséhez, ami korlátozhatja az étkezési siker esélyét az étkezési terv követésekor.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25

Nézd meg a videót: ÍGY ÉTKEZTEM - avagy egy SIKERES FOGYÁS részletei: napi menü, nasik, rostok (Július 2022).