Információ

Gracie Diet

Gracie Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Gracie család ismert a vegyes harcművészetek terén elért eredményeiről és 1925-ben Brazíliában megalapította a Gracie Jiu Jitsut.

Kiemelkedő sikereiknek a következő követést tulajdonítják szigorú táplálkozási rend ez a késő nagymester, Carlos Gracie 65 éves kutatásának és kísérleteinek eredménye.

A Gracie diéta alapja a természetes ételek fogyasztása és kombinálása olyan módon, amely lehetővé teszi a leghatékonyabb emésztést.

Az étrend célja az optimális egészség előmozdítása az emésztőrendszer egészségtelen kémiai reakcióinak, például erjesztés és savasság megelőzésével.

A Gracie étrend alapjai

A könyv írója, Rorion Gracie szerint: „A Gracie diéta nem gyors fogyás program. Valójában nem is szabad „étrendnek” nevezni, mivel nem tilt semmit. A Gracie diéta az oktatásról és az étkezési szokások átprogramozásáról szól. Amint átalakítja az étkezési szokásait, az egészséges táplálkozás természetesen része lesz életmódjának. ”

Az étrend megváltoztatásához először létre kell hoznia egy „alappontot”, amely segít megérteni étkezési viselkedését, amelyet egy kérdés sorra történő megválaszolásával lehet elérni. Válaszai további betekintést nyújtanak Önökbe abban, hogy mit, mikor és hogyan eszik, hogy segítsen azonosítani az étrendja javításához szükséges pozitív lépéseket.

A kisméretű változtatásokat a legegyszerűbb elvégezni, így sok idő áll rendelkezésére a fokozatos kiigazításhoz, amikor megtanulja a Gracie-diéta alapelveit beépíteni a napi rutinba. Minden héten egy hét tölt, mielőtt a következőre lépne, hogy zökkenőmentesen átállhasson az étrendbe.

Gracie diéta 1. fázisa

Legalább négy és fél órás különbséget tesz az ételek között, és minden nap csak háromszor étkezzen.

Ez azért fontos, mert az élelmiszer folyamatos fogyasztásából származó kémiai reakciók az emésztés befejezése előtt növelik az erjedést és a vér savasságát. A Gracie diéta során el kell hagynia a harapnivalókat, és étkezés közben a vízre kell korlátozódnia.

Gracie diéta 2. fázisa

Bevonja a desszertek és az üdítőitalok eltávolítását. Később desszertek fogyasztására engedünk, de ebben a szakaszban a kihívás az, hogy megtanuljuk, hogyan és mikor kell enni.

Ha éhes étkezés után még éhes, akkor nem szabad desszertet enni, inkább inkább a főtt étel nagyobb részét enni. Ha gyümölcsöt szeretne enni, akkor a nap három étkezésének egyikét fogyaszthatja el, de desszertként vagy snackként nem.

Gracie diéta 3. fázisa

Ebben a szakaszban megtanulja, hogy ne keverjen különféle keményítőfajtákat ugyanabban az étkezésben. Például, ha az étkezés kenyeret tartalmaz, akkor enni is lehet egy másik búzalapú ételt, például tésztát, de más keményítőt, például rizst vagy burgonyát nem szabad enni.

A három szakasz átlépése után megtanulja az étrend finomabb részleteit, amely nagyon specifikus ételkombinációkat foglal magában.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, túró, krémsajt, Monterey Jack sajt, tej, hal, avokádó, bab, szója, kesudió, makadámia, pisztácia, dió, brazil dió, csirke és pulykamell, tojássárgája, kókuszdió víz, sörélesztő, zabliszt , rozskenyér, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, méz.

Minta Gracie étrend étkezési terv

Reggeli

Zabliszt és mazsolák, datolya vagy méz
Almalé

Ebéd

Vegyes zöldségsaláta olívaolajjal és pisztácia
Sült lazac rozmaringgal
Spenót tejszín
Quinoa
Répalé

Vacsora

Dinnyelé
Túró
rozskenyér
Mazsola, datolya vagy méz (nem kötelező)

Gyakorlati ajánlások

Azt mondja Gracie: "A súlycsökkentés kulcsa az, hogy megtaláljuk a megfelelő idő és erőfeszítés egyensúlyát, amelyet fenntarthatunk, figyelembe véve a személyes ütemtervét, érdekeit és fizikai képességeit."

Találjon egy olyan tevékenységet, amely élvezi és mérsékelten kihívást jelent, jó kiindulási pontként ajánlott húsz-harminc perces gyaloglás közben.

Költségek és kiadások

A Gracie diéta ára 24,95 dollár.

Előnyök

  • Ösztönzi az egészséges táplálkozás életmód-megközelítését.
  • Növeli az élelmezés-választási tudatosságot.
  • Kiküszöböli az észtelen gondozást.
  • Tanácsot ad az étrend betartására az éttermekben.
  • A Gracie tartalmaz egy 14 napos étkezési tervet receptekkel.

Hátrányok

  • Időbe telik, míg megtanulják az ételkombinációkat, és alkalmazkodnak ehhez az új étkezési stílushoz.
  • Egyes diéták éhezhetnek ételek között, mert a snack nem megengedett.
  • Nincs semmiféle orvosi vagy tudományos bizonyíték az élelmiszer-kombinációról.

Az élelmiszer-kombináció nem tudományos

A Gracie-étrend az egész ételek speciális kombinációkban való etetésén alapul, hogy elősegítse az optimális emésztést.

Annak ellenére, hogy anekdotikus bizonyítékok állnak rendelkezésre az étkezési terv sikere érdekében, hogy támogassák a jó egészséget és javítsák a fizikai teljesítményt, az étel-kombinációs koncepciót jelenleg a táplálkozási szakértők és kutatók nagy része nem fogadja el.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Jakubowicz, D., Froy, O., Wainstein, J., Boaz, M. (2012). Az étkezés ütemezése és összetétele befolyásolja a ghrelin szintet, az étvágyt és a fogyás fenntartását túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. Szteroidok, 77 (4), 323-331. absztrakt
  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., Scheer, F. A. (2013). Az ételek fogyasztásának időzítése előrejelzi a fogyás hatékonyságát. Az elhízásról szóló nemzetközi folyóirat, 37 (4), 604-611. absztrakt
  • Gore, S. A., Foster, J. A., DiLillo, V. G., Kirk, K., West, D. S. (2003). Televíziós nézés és snack. Étkezési szokások, 4 (4), 399-405. absztrakt

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 24


Nézd meg a videót: Will the Gracie Diet grant me superpowers in my 40s? (Augusztus 2022).