Információ

Hogyan vékonyodnak a gazdagok?

Hogyan vékonyodnak a gazdagok?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Jana Klauer, a Park Avenue orvosa írta: Hogyan alakulnak a gazdagok annak érdekében, hogy megosszák annak titkait, hogyan segít gazdag ügyfélkörében a fogyásban. Klauer megígéri, hogy mindenki megvédheti magát, ha követi programját, amely magában foglalja a napi testmozgás szigorú rendszerét, valamint a magas fehérjetartalmú és egész ételeken alapuló étrendet.

Diéta alapjai

Az étrend alapvető szerkezete a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésével, beleértve a tápanyagokat. Minden étkezés során kiváló minőségű fehérjék vannak, a szénhidrátok pedig nagyon korlátozottak, kivéve az étrend későbbi szakaszaiban.

Az étrend egyik fő eleme a magas kalciumbevitel hangsúlyozása, amelyet nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejtermék evésével lehet elérni. Kalcium-kiegészítők is ajánlottak.

Az étrendnek három fázisa van, amelyeknek nagyon konkrét iránymutatásuk van:

  • Az első fázis három napig tart egy rendkívül magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy meginduljon a fogyás, amikor a fölösleges víz felszabadul.
  • Második fázis magas minőségű fehérjékre, például tojásra, halra és tejkészletre épül. A diéták számára megengedett három étkezés és három harapnivaló naponta. Ezt a fázist addig kell követni, amíg az étkezők nem haladják meg a cél súlyukat.
  • Harmadik fázis itt az étkezők fokozatosan újból bevezetik az ételeket a fenntartó étrend felé történő elmozdulás érdekében.

Ennek a szakasznak az első hetében a diéták szerves csirkét adhatnak hozzá. A héten a második gyümölcs újból bekerül. A hüvelyesek, például garbanzók, borsók és lencsék megengedettek a harmadik héten, és a négy héten a diéták édesburgonyt tartalmazhatnak étkezésük során. A héten öt diót adnak az étrendhez, és a héten hetente több alkalommal hat teljes mag és kenyér fogyasztható.

Ha az étkezők súlycsökkenést észlelnek, miközben kísérleteznek az ételek újbóli bevezetésével, akkor a sértő ételt el kell távolítani az étrendből.

Ajánlott ételek

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, salátazöldek, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, bogyók, endamame, hummus, lazac, garnélarák, omega 3 tojás, organikus csirke, kaviár és zöld tea.

Minta étrend

Reggeli

Smoothie készült zsírtalan sima joghurttal és áfonya
Vékony latte

Reggeli snack

Zöld tea

Ebéd

Vegyes zöld saláta grillezett garnélarákkal
Ásványvíz

Délutáni nassolnivaló

hummus
Nyers zöldségek, például piros paprika, sárgarépa és cukkini
Zöld tea

Vacsora

Déli vörös csattogóhal
Párolt spárga
Vegyes zöld saláta parmezán sajttal

Este snack

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt fahéjjal és Splenda-val

További magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú recepteket itt kereshet.

Gyakorlati ajánlások

A testmozgás a program létfontosságú eleme, és az étkezőknek javasoljuk, hogy minden reggel tegyen egy órát aerob testmozgást.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a Hogyan gazdagodnak vékonyabban.

Költségek és kiadások

Hogyan csökken a gazdag vékony ár 13,95 dolláron?

Növekszik az élelmiszerboltok költségei a magas fehérje- és bioélelmiszerek iránti igény miatt.

Előnyök

  • Megfelelő iránymutatások szolgáltak az étkezés elkészítéséhez és jó tippek az étkezéshez.
  • Bátorítja a feldolgozatlan egész ételeket.
  • Hangsúlyozza a testmozgás fontosságát a fogyás programjában.
  • A bor fenntarthatósági szakaszban mérsékelten megengedett.
  • Egyedi információkat nyújt arról, hogy egyes vényköteles gyógyszerek hogyan okozhatnak súlygyarapodást.
  • Érdekes és ízléses recepteket tartalmaz.

Hátrányok

  • Rendkívül korlátozó és kiküszöböli sok ételt.
  • Az első két fázisban nagyon alacsony a kalória, és a legtöbb étkező éhesnek vagy fáradtnak érzi magát.
  • Az egyedi kalóriaigényt nem veszi figyelembe.
  • A testgyakorlási ajánlások sok diétához nem lesznek megfelelők. Túl nagy a hangsúly az erőteljes aerob testmozgásra, például a kocogásra.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.
  • Számos táplálkozási szakértő vitatja azon állításokat, amelyek a megnövekedett kalciumbevitelnek a fogyás elősegítésére vonatkoznak.
  • Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, amelyekben sok étkező nem ismeri, valamint olyanok, amelyek túlmutatnak a legtöbb ember pénzügyi képességén.
  • Nehéz követni azokat, akik allergiásak vagy intoleransek a tejtermékekre.
  • Lehet, hogy sok étkező nem képes kapcsolódni a Park Avenue gondolkodásmódjához, amelyet a könyv bemutat.

Következtetések

Ez a terv valószínűleg nagyon hatékony lesz a fogyás szempontjából az olyan diéták számára, akik követik a könyv útmutatásait, azonban az étrend első két szakasza túlságosan korlátozó. Ez növeli a visszatérő súlygyarapodás kockázatát, ha növekszik a kalória és az élelmiszerek nagyobb választéka kerül bevezetésre.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25