Információ

Hogyan lehet fogyni örökre!

Hogyan lehet fogyni örökre!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hogyan lehet fogyni örökre!

Hogyan lehet fogyni örökre! Karen Sessions, egykori versenyképes testépítő és hitelesített fitnesz oktató írta.

Azt mondja, hogy elsajátította a testzsír olvadásának művészetét táplálkozás és testmozgás útján, minimális kiegészítők segítségével.

Az általa ajánlott módszerek segítenek a sovány izomszövet felépítésében és fenntartásában, miközben elveszíti a zsírt, hogy az anyagcserét továbbra is tűzben tartsák.

Fogyni örökké az étrend alapjai

A terv általános táplálkozási felépítése magában foglalja a magas fehérjebevitelt kis, gyakori étkezésekkel, hasonlóan a legtöbb testépítő stílusú étrendhez.

Az étkezõket arra ösztönzik, hogy kerüljék az étkezés túladagolását vagy az átugorást, és igyanak legalább nyolc uncia vizet étkezés közben és az étkezések között.

A Sessions hat fő szempontot emel ki, amelyeket figyelembe kell venni annak érdekében, hogy az étkezők lefogyhassanak és megszabaduljanak:

  1. Célmeghatározás
    A sikeres fogyáshoz fontos tényező a konkrét és részletes célok kitűzése.
  2. A test tisztítása
    A toxinfelesleg lelassíthatja anyagcseréjét, és együttesen megakadályozhatja a zsírégetést is.
  3. A pH egyensúlya
    A testben lévő savas állapotok zavarhatják a fogyást, valamint különféle betegségeket és degeneratív betegségeket kiválthatnak, például cukorbetegség, csontritkulás, rák és szívbetegségek.
  4. Javítja az anyagcserét
    Az éhezéses étrend elkerülése, valamint az étrend és a testmozgás időszakos módosítása révén érhető el.

    A szénhidrát-kerékpározás egy módszer a szénhidrátok bevitelének megváltoztatására egy napi vagy heti minta szerint, amely segít fenntartani az anyagcserét. A könyv részletes grafikonokat tartalmaz, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell ezt a technikát megvalósítani.

  5. A test tápláló étkezési mintájának felépítése
    Négy programlehetőséget tartalmaz: Fogyás az elhízott számára, heti szénhidrát-kerékpározás, napi szénhidrát-kerékpározás és kalóriaszámlálás.

    Az összes program sovány fehérjén és komplex szénhidrátokon alapul, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.

  6. Edzés hozzáadása Sessions azt állítja, hogy a testzsír hatékonyabb égetésének első titka az, hogy reggel kardioelkövetéssel jár, miután egy könnyű fehérjeforrást evett.

Ajánlott ételek

Friss gyümölcs, zöld zöldség, zabliszt, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, édes burgonya, tojás, hal, garnélarák, baromfi, marhahús, bivaly, savófehérje, dió, kesudió, földimogyoróvaj, avokádó, olajbogyó, gyógynövények és fűszerek,

Minta étrend

Az alábbiakban bemutatjuk az elhízottak súlycsökkentési tervét:

Reggeli

Rántotta és hagyma
(4-6 tojásfehérje és 1-2 tojássárgája)

Reggeli snack

Roston sült garnélarák saláta a római saláta
Balzsamos öntet

Ebéd

Darált pulykahús
zöldbab

Délutáni nassolnivaló

Grillezett lazac
Párolt brokkoli

Vacsora

Grillezett hátszín
Paprika és cukkini

Gyakorlati ajánlások

A testmozgás elengedhetetlen eleme ennek a tervnek, az étkezőknek azt tanácsolják, hogy hetente négy-öt napig végezzék mind kardiovaszkuláris testmozgást, mind rezisztencia edzést. A magas intenzitású intervallumi edzés ajánlott a zsírtalanítás fokozására, amikor fennsíkon él.

A könyv tartalmazza a súlyzós edzési gyakorlatok leírását fotókkal, valamint a kezdőktől az haladó testnevelőkig terjedő részletes edzésrendszereket.

Költségek és kiadások

Hogyan lehet fogyni örökre! e-könyvként érhető el, és 39,95 dollár áron vásárolható meg.

Kattintson ide rendeléshez vagy további információkért.

Előnyök

  • Elismeri a célok kitűzésének fontosságát a sikeres fogyáshoz.
  • Vázolja a diéta diéta negatív hatásait.
  • Inspiráló sikertörténeteket és fényképeket tartalmaz azokról a diétákról, akik sikeresen lefogytak és testét átalakították.
  • Útmutatást ad a súlycsökkentő fennsíkon való áttöréshez.
  • Tartalmaz információkat a menopauza idején a súlykezelésről.
  • Használja az adagszabályozást, amely bevált módszer a hatékony fogyáshoz.
  • Ösztönzi az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok bevitelét.
  • Információkat ad azokról a kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Hátrányok

  • A szigorúan korlátozó és diétás szükségszerűen el kell távolítania kedvenc ételeiket.
  • A program három lehetőségére az étkezési terv nem tartozik bele.
  • Egyes diéták nem élvezik napi ötször-hatsz enni.
  • Nem tartalmazza a recepteket.
  • Nem nyújt megfelelő útmutatást vagy lehetőségeket a vegetáriánusok számára.

Következtetések

Hogyan lehet fogyni örökre! hasonló a legtöbb testépítő étrendhez, de nagyobb hangsúlyt fektet a méreganyagok elkerülésére és a tiszta étrend megválasztására.

A program egyik erőssége tartalmazza a fogyás fennsíkon való áttörésre tett javaslatokat, valamint a szénhidrát-kerékpározás végrehajtására vonatkozó útmutatást.

Ez a program vonzó azoknak az étkezőknek, akik élvezik a súlyzós edzést és nem akarnak bonyolult ételeket készíteni.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). A tömegcsökkentő diéta összehasonlítása különböző zsír-, fehérje- és szénhidrát-összetételekkel. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. tanulmányi link
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. A rendkívül rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallum edzés jelentősen javítja az egészséges fiatal férfiak inzulinhatását. BMC endokrin rendellenességek, 9. (1), 3. tanulmányi kapcsolat
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Mérsékelt vagy korlátozó étrend: visszaesés következményei. Viselkedésterápia, 26. (1), 5–24. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. február 21


Nézd meg a videót: Miért NEM fogyok? Tanácsok fogyni vágyóknak 13. rész (Augusztus 2022).