Információ

Hunter Farmer étrend-megoldás

Hunter Farmer étrend-megoldás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A legfrissebb tanulmányok rámutattak, hogy egyes dieterek miért jobban esznek alacsony szénhidráttartalmú, mások jobban alacsony zsírtartalmú étrend esetén. Azért, mert két metabolikus típus létezik: a vadász és a gazda.

A Hunter / Farmer diétás megoldás megmutatja, hogyan kell kitalálni, milyen típusú vagy. Ha a típustól kezdve enni kezd, sokkal könnyebb lesz lefogyni és javítani az egészségét.

A programot Dr. Mark Liponis, a megelőző orvoslás szakértője és a Canyon Ranch Health Resorts igazgatója készítette.

Azt mondja Liponis: „Az étrendi szükségletek szempontjából két alapvető típusú ember létezik, és kétféle étrendre van szükségük.

Vannak mezőgazdasági termelők, akiknek alacsony zsírtartalmú gabonaalapú étrendre van szükségük. És vannak vadászok, akiknek alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükségük fehérje és zöldség alapján. "

A kvíz elvégzésével meghatározhatja, hogy melyik típusba tartozik, és felteszi a kérdéseket a fizikai tulajdonságokkal, az étkezési preferenciákkal és a vérrel kapcsolatos eredményekkel kapcsolatban.

A táplálkozási ajánlások követése az Ön típusához segít a fogyásban. Ez csökkenti az egyes típusokkal kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát is.

A gazda diéta

A mezőgazdasági termelők történelmileg olyan növényeket termesztettek, amelyeket könnyen hozzáférhető kalóriaforrás céljából tárolhatnak.

Ennek az anyagcsere-típusnak gyakran kell kis étkezést és harapnivalókat fogyasztania, mivel érzékenyek az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan felszívják a glükózt és a glükózt jól működik a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendnél.

A gazdák fokozottan hajlamosak a rákra, az autoimmun rendellenességekre és az Alzheimer-kórra.

A vadász diéta

A vadászok az állatok vadászatától, az ehető növények, gyümölcsök és diófélék összegyűjtésétől függenek. Ezek jobban alkalmasak arra, hogy ritkábban, esetleg csak egy vagy két étkezés naponta étkezzenek.

vadászok az alacsony glikémiás étrend esetén a legjobb amely hangsúlyozza a húst, halat, tojást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Noha cukrot és más szénhidrátokat vágynak, fáradtságot tapasztalnak, ha túlzásba lépnek velük.

A magasabb inzulinrezisztencia miatt nagyobb valószínűséggel alakulnak ki cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek.

Ajánlott ételek

Vadász: lazac, makréla, szardínia, pisztráng, kagyló, bivaly, fűvel táplált marhahús, szabadon tartott baromfi, tojás, tejtermékek, nem keményítőtartalmú zöldségek, bogyók, gránátalmalé, bab és hüvelyesek, diófélék, szója, fahéj, sötét csokoládé.

Gazda: teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, tészta, burgonya, gabonafélék, zöldségek, tojás, bab és hüvelyesek, gyümölcs, nem zsíros tejtermék, hal.

Minta étkezési tervek

Vadász

Reggeli

Csirke kolbász reggeli Burritos
1 csésze kávé

Ebéd

Fűszeres homár császár saláta

Délutáni nassolnivaló

1 üveg gránátalma juice

Vacsora

Törökország fasírt
Karfiol tört

Este snack

Friss bogyós gyümölcsök vagy sötét csokoládé

Gazda

Reggeli

Teljes kiőrlésű író palacsinta gyümölcsrel
1 csésze kávé vagy tea

Reggeli snack

Joghurt és bogyók

Ebéd

Délnyugati sült paprika és avokádó saláta ananász-vinaigrette

Délutáni nassolnivaló

Étcsokoládé

Vacsora

Garnélarák Scampi fettucineval

Este snack

Snack méretű granola bár

Gyakorlati ajánlások

A gazdálkodóknak reggeli után aerob testmozgást kell végezni, például kocogni vagy kerékpározni. Az is számára előnyös, ha beépítik az erőerő edzéseket a heti testmozgásba.

A vadászoknak előnye van a reggeli nyújtásnak, mivel gyakran szoros hátrányok vannak és hátfájásuk van. Vacsora előtt valamilyen aerob testmozgást kell végezni, például futás, kerékpározás, úszás, görkorcsolya. Egy rövid séta vacsora után javíthatja az emésztést.

Költségek és kiadások

A vadász / mezőgazdasági termelő étrend-megoldása: Van-e vadász vagy mezőgazdasági termelő anyagcsere-folyamata? Tudja meg… és érje el egészségét és fogyását, és 19,95 dollárra csökken.

Előnyök

  • Különböző étrend-terveket készít, hogy megfeleljen a két fő anyagcsere-típusnak.
  • Tartalmazza az étkezési javaslatokat és a recepteket.
  • A receptek táplálkozási információkat tartalmaznak.
  • Kiegészítő tanácsokat kínálnak az egyes típusokhoz kapcsolódó betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Hátrányok

  • Bizonyos élelmiszerek eltávolítását megköveteli attól függően, hogy vadász vagy gazda vagy-e.
  • A két típuson belül eltérések lehetnek, amelyek megkövetelik az alapvető étrend-ajánlások finomítását.
  • Nem tartalmazza a strukturált étkezési tervet.
  • A receptek kiválasztása korlátozott.
  • A testgyakorlási ajánlások nagyon általánosak.

Némi betekintést kínál

A Hunter Farmer étrend-megoldás azon az elképzelésen alapul, hogy két fő metabolikus típus létezik.

Ez a könyv betekintést nyújt arról, hogy egyes étkezők miért jobban teljesítenek az alacsony zsírtartalmú étrendben, míg mások sikeresebben fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú táplálékot.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Alacsony szénhidráttartalmú étrend randomizált vizsgálata az elhízás szempontjából. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. link
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez képest súlyos elhízás esetén. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. link
  • Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J.,… Grunze, M. (1992). Rendszeres testmozgás és alacsony zsírtartalmú étrend. Hatások a szívkoszorúér betegség progressziójára. Keringés, 86 (1), 1-11. link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. április 10


Nézd meg a videót: Warcraft 3 TFT - Troll vs Elves #6 (Augusztus 2022).