Információ

Ugrás a vékonyra: Fogyjon el 20 fontot 21 nap alatt

Ugrás a vékonyra: Fogyjon el 20 fontot 21 nap alatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Jumpstart to Skinny egy népszerű könyv és gyors fogyási terv a Bob Harper The Biggest Loser oktatójától.

Azt mondja, hogy az étkezők 21 nap alatt akár 20 kilót is elveszíthetik, de realisztikus-e egy napi fogyás?

Harper azt mondja, hogy ezt a Jumpstart tervet csak három hétig kell használni a súlycsökkentés felgyorsításának módjaként, különösen akkor, ha különleges események, például esküvők, tengerparti vakáció stb. Előtt hasznos.

A terv körül forog 13 egyszerű szabály hogy a diétákat be kell tartaniuk, ha elvárják veszítsen el 20 fontot 21 nap alatt.

Legfontosabb gyors indulás a vékony szabályokhoz

Bob Harper elmondja, hogy ezek a szabályok néhány bennfentes hírességek titka, amelyeket híresség ügyfeleivel használ, hogy felkészítsék vörös szőnyegen eseményekre, és most mindenki részesülhet ezeknek a titkokból is.

Ezeket a szabályokat a teljes háromhetes program során be kell tartani.

  1. Használjon megfelelő arányokat: 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.
  2. Csökkentse a kalóriát. A nőknek napi 800 kalória, a férfiaknak pedig 1200 kalória megengedett.
  3. A reggeli után ne egyen komplex szénhidrátokat.
  4. Igyál több vizet.
  5. Keress elegendő elektrolitot.
  6. A reggeli előtt minden nap 45 perc aerob testmozgást végezzen.
  7. Hetente ötször végezzen 15-20 percet a Bob Jumpstart Moves játékból.
  8. Vágjuk le a sót.
  9. Fogyaszt haloolajat.
  10. Enni korlátlan mennyiségű ajánlott zöldséget.
  11. A harmadik héten távolítsa el a gyümölcsöt.
  12. Kerülje az összes alkoholt.
  13. Használjon egy-három eszpresszót naponta, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és jobban teljesítsen edzés közben. Harper az eszpresszót „tökéletes koffein adagoló rendszer", Mert nem reklámozza a zavargást, és kalóriamentes. Azt mondja, hogy igya meg feketét, és egész nap több van.

Ajánlott ételek

Tojásfehérje, pulykamell, csirke, lazac, garnélarák, kesudió, görög joghurt, dió, mandulavaj, lenmag, zabliszt, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, Ezekiel kenyér, alma, bogyók, görögdinnye, mangó, spenót, brokkoli, zeller, avokádó, uborka, pirospaprika, extraszűz olívaolaj, gyógynövények és fűszerek, kávé.

További eszközök

A Jumpstart to Skinny célja, hogy ez a 3 hetes étrend „ne legyen éles”. A Harper az alábbiakat biztosítja:

  • Élelmiszerboltok, hogy pontosan mit kell vásárolni.
  • 3 hetes étkezési terv, amely pontosan megmondja az étkezőknek, mit kell enni.
  • Receptek, amelyek megmutatják a diétáknak, hogyan kell elkészíteni az ételt.
  • Az elvégzendő gyakorlatok részletes leírása.

Minta Jumpstart étkezési terv

Rising

16 uncia víz
1 eszpresszó

Edzés után

8 uncia elektrolit csere

Reggeli

Quinoatmeal
16 uncia víz

Ebéd

Csirke és zeller saláta
Eszpresszó vagy tea
16 uncia víz vagy szódavíz

Vacsora

Sült vegyes zöldséget süthet
Törökország patty

Lefekvés előtt

Gyógynövény tea

Költségek és kiadások

Gyors indítás a vékonyra: A túlterhelt súlycsökkentés egyszerű 3 hetes terve 25 dollárra csökken.

Előnyök

  • Gyors eredményeket kínál azoknak a diétáknak, akik különleges alkalomra szeretnének lefogyni.
  • 3 hetes étkezési tervet tartalmaz receptekkel.
  • Strukturált gyakorlati programot biztosít.

Hátrányok

  • A kalória nagyon alacsony, ami fáradtságot, éhezést és táplálékhiány kockázatát okozhatja.
  • Egy „gyors javítás” megközelítést kínál, amely rendszerint visszatérő súlygyarapodást eredményez, ha a normál étkezés folytatódik.
  • A koffeintartalmú italok fogyasztását támogatja, ami egyes személyek számára egészségkárosodást okozhat.

Vágja vissza a kalóriát

Meg fog kezdeni azt a kérdést, amit a táplálkozási szakemberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy VCLD-nek hívnak. Ezeket a terveket gyakran használják orvosi környezetben veszélyesen elhízott egyének számára. A napi kalóriatartalma megegyezik:

Nők: 800 kalória
Férfiak: 1200 kalória

Az egészségügyi szakemberek többsége általában nem javasol ilyen drámai kalóriakorlátozású étkezéseket. Növelhetik a tápanyaghiány kockázatát, és negatív hatással lehetnek az anyagcserére.

Harper azonban emlékezteti az olvasókat, hogy a programot rövid távú megközelítésként tervezték a gyors fogyás elérése érdekében. A három hét végén át kell állnia egy fenntarthatóbb, egészséges táplálkozási tervre.

Bob Harper táplálkozási szakember?

Nem, és a Jumpstart to Skinny úgy tűnik, hogy aláássák a fogyás egészséges megközelítését. Noha a könyv néhány alapelve elő fogja mozdítani a gyors fogyást, úgy gondolom, hogy a könyv általános üzenete az, hogy elfogadható az „összeomló étrend”.

Ez a fajta filozófia hozzájárul az egészségtelen yoyo étrendhez, ahelyett, hogy fokozatosan lefogy, és elhárítja az életstílusát és az egészségtelen kapcsolatot az ételekkel.

Emellett a tudományos ésszerűsége egy része elég gyenge. Azt állítja, hogy a fruktóz a test zsírmegőrzését okozza, de a tanulmány, amelyben a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra utal, nem pedig az egész gyümölcsben található egyszerű fruktózra. Nagyon sok a tanulmány adata, hogy azt mondhatjuk, hogy egy 800 kalóriatartalmú étrenden lévő nő zsírt tárolna, ha almát evett.

Noha 21 font alatt 20 font elvesztése vonzónak tűnhet, azt hiszem, hogy a Gyorsindítás Skinny-hez valószínűleg nem nagyon egészséges módszer erre.

Mit gondolsz?

A Jumpstart to Skinny webhelyhez az Amazon elérhető itt.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom
  • Harper, B. (2013). Gyors indítás a vékonyra: Az egyszerű 3 hetes terv a túlterhelt fogyáshoz. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Hosszú távú fogyás fenntartása és kezelése a VLCD után: 3 éves eredmény. Nemzetközi klinikai gyakorlati folyóirat, 68 (3), 379-387. link
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Zöld tea catechinek, koffein és a testtömeg-szabályozás. Élettani viselkedés, 100 (1), 42-46. link
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Izolált aerob testmozgás és fogyás: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. The American Journal of Medicine, 124 (8), 747-755. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 18


Nézd meg a videót: Kerek popsit szeretnél? Dolgozz érte! (Augusztus 2022).