Információ

Élő alacsony szénhidráttartalmú

Élő alacsony szénhidráttartalmú



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Az Living Low-Carb Fran McCullough alkotása, aki díjnyertes szakácskönyv-szerkesztő. Miközben a saját súlycsökkentési problémáival küzd, McCullough úgy találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítette őt a kívánt eredmények elérésében.

McCullough nem hajlandó elhagyni a kellemes ételeket az alacsony szénhidráttartalmú életstílusa fenntartása érdekében, ezért arra buzdította őt, hogy készítsen receptgyűjteményt az alacsony szénhidráttartású szakácskönyv című könyv receptgyűjteményéhez, amelynek bestsellernek kellett lennie.

Az Living Low-Carb az első könyve nyomon követése, és 175 alacsony szénhidráttartalmú recepttel rendelkezik, valamint részletesebb magyarázatokat és tanácsokat ad az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatban.

Élő alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai

McCullough könyve fő hangsúlya az alacsony szénhidráttartalmú étrend hozzáigazítása annak érdekében, hogy élvezetesebbé váljanak, és ízletes ételeket tegyen lehetővé az étrend alapelveinek veszélyeztetése nélkül.

Ez önmagában nem diétakönyv, hanem inkább általános útmutató az alacsony szénhidráttartalmú életmód megéléséhez. McCullough azonban saját tapasztalatai és ismeretei alapján ad néhány tanácsot az alacsony szénhidráttartalmú diéták sikerességének növelésére.

A gyümölcsöt reggelenként kell enni, és a diétáknak azt tanácsolják, hogy hangsúlyozzák az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, kiwi, dinnye és őszibarack. Azt is tanácsolja az étrend-kezelőknek, hogy minden étkezéskor fogyasztanak fehérjét, és az étrend ideális testsúlyának minden egyes fontjánál fél gramm fehérjét javasolnak.

A maximális fogyás érdekében a szénhidrátokat napi 30 gramm alatt kell tartani, korlátozott tej- és vajfogyasztással. A vacsorát a lehető legkorábban kell enni, és kicsiben kell tartani.

McCullough jó munkát végez az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos különféle megközelítések közötti különbségek magyarázatával, és megvitatja mögöttük álló tudományos és orvosi indokokat.

Ajánlott ételek

Zöld leveles zöldségek, fehérrépa, karfiol, daikon retek, bogyók, dinnye, őszibarack, földimogyoró, avokádó, olívaolaj, szezám olaj, tojás, sajt, csirke, hús, hal.

Minta étrend

Reggeli

Eper és túrós

Reggeli snack

Dió citrom gyömbér krémmel

Ebéd

Görög saláta gyógynövényekkel

Délutáni nassolnivaló

Guacamole nyers zöldségekkel

Vacsora

Marokkói stílusú csirke
Krumplipüré'
Párolt zöldbab

Este snack

Intenzív csokoládétorta

Gyakorlati ajánlások

A testmozgást inkább az egészségügyi előnyök miatt, hanem a súlycsökkentés különös hatásainak figyelembevételével kell ösztönözni.

Költségek és kiadások

Növekszik az élelmiszerboltok költségei, mivel szükség van a magas fehérjetartalmú élelmiszerek vásárlására.

Előnyök

  • Sok ízletes recept megadásával megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartását.
  • A receptek információkat tartalmaznak a szénhidráttartalomról.
  • Az alacsony szénhidráttartalom növelheti a kezdeti fogyás mértékét.
  • Egyedülálló információt nyújt az alacsony pajzsmirigy működésű diétákról.
  • Tanácsot ad vegetáriánusok, cukorbetegek, valamint terhes vagy szoptató nők számára.
  • Tartalmaz gyakorlati tippeket az étkezéshez és az édes sóvárgás kezeléséhez.
  • Alternatívákat kínál a kedvenc magas szénhidráttartalmú ételekre, például pizzara és burgonyapürére.
  • Segít felismerni a diétákat a rendelkezésre álló alacsony szénhidráttartalmú étrend különbségeiben.
  • Sok olvasó foglalkozik a szerző beszélgetési stílusával.

Hátrányok

  • Egyes diéták nem reagálnak jól a nagyobb fehérje- és zsírtartalomra.
  • Sok diéta jobban működik nagyobb szénhidrátmennyiség mellett, különösen azok, akik nagyon fizikailag aktívak.
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben gyakran nincs megfelelő rosttartalom.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.
  • Javasolja olyan kiegészítők, például L-karnitin használatát, amelyeknek nem bizonyult hatékonynak a fogyáshoz.
  • Nem ad kalóriainformációkat a receptekhez.

Következtetések

Bár a tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem haladja meg a hosszú távú fogyás más étrendi megközelítéseit, számomra rövid távon hatékonyabbak. Ez növelheti a diéta motivációját, ami növeli annak valószínűségét, hogy betartanak egy hosszú távú súlycsökkentő programot.

A McCullough számos érdekes receptet tartalmaz az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és ez a könyv vonzó azoknak az étkezőknek, akik nem akarnak feladni az ízletes ételeket, de szeretnének kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Könyve segíthet a hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú diéták ösztönzésében, és erősíti elkötelezettségüket az alacsony szénhidráttartalmú diéta iránt, vonzó és ízletes étkezési ötletekkel.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: 10-Year Anniversary Celebration. Riot Pls: 10th Anniversary Edition - League of Legends (Augusztus 2022).