Információ

Az alacsony szénhidráttartású művészet és tudomány

Az alacsony szénhidráttartású művészet és tudomány



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

Az alacsony szénhidráttartamú élet művészete és tudománya Jeff Volek, testgyakorlati fizológus és Steve Phinney, orvos-tudós, akik az étrendre, a testmozgásra, a zsírsavakra és a gyulladásokra szakosodtak. Ezek a szerzők együttesen több mint kétszáz kutatási publikációt publikáltak az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Ez a könyv egy útmutató az alacsony szénhidráttartalmú étrend életmódjának követésére, és az egészségügyi szakemberekkel együtt írták, bár bárki számára vonzó, aki többet szeretne megérteni az étkezési megközelítésről.

Alacsony szénhidráttartási alapok

A könyv célja, hogy elmagyarázza az alacsony szénhidráttartalmú étrend alátámasztására szolgáló tudományos bizonyítékokat, és segítse az étkezõket abban, hogy az étrendt úgy állítsák be, hogy hosszú távon alkalmazható legyen. A szerzők e program három sikerének kulcsát vázolják fel.

  1. Biztonság: hangsúlyozza az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfogalmazását az optimális biztonság és működés érdekében, hogy javuljon a hosszú távú egészség és jó közérzet.
  2. Egyéni sajátosság: minden ember egyedi, és szükség lehet egy kis változtatásra a programban igényeik szerint.
  3. fenntarthatóság: foglalkozik az étrend mint az egészséges életmód egyik alkotóelemének fenntartásának különféle szempontjaival.

A szerzők kiemelik azt a tényt, hogy létfontosságú megfelelő mennyiségű zsír bevétele az étrendbe, hogy ezt az étkezési módot életmódként is fenntarthassuk. A diétákat arra ösztönzik, hogy engedjék el maguktól a zsírok fogyasztásától való félelmet, és élvezhessék az olyan ételeket, mint a krém, sajt, olívaolaj és diófélék. Van még egy recept szakasz, melynek címe: „A főzés (és az étkezés) a zsír öröme”.

Az alacsony szénhidráttartalmú évek teljes fejezete a 2. típusú cukorbetegség kezelésére szolgál, elmagyarázva, hogy ez hogyan kapcsolódik a szénhidrát-intolerancia tudományos koncepciójához. Ide tartozik a ketogén étrendnek a rohamok rendellenességeire történő felhasználásáról szóló információ.

Ajánlott ételek

Tojás, hal, hús, baromfi, sajt, bogyók, spenót, spárga, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, paprika, gomba, olajbogyó, napon szárított paradicsom, bazsalikom, fokhagyma, dió, makadámia, magok, avokádó, savófehérje, krém, vaj, olívaolaj, xilit.

Minta élő alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Reggeli

Két tojás omlett, 1 uncia szalonnával, gombával, sajttal és paradicsommal
Fekete kávé

Reggeli snack

2 uncia vegyes dió

Ebéd

2 csésze Cobb-saláta
1 evőkanál olívaolaj
Édesítetlen jégtea

Délutáni nassolnivaló

10 fekete olajbogyó érett Brie sajttal töltve

Vacsora

8 uncia francia hagymaleves
Tejszínes spenótos sajttal töltve

Desszert

Áfonya sajttorta

Gyakorlati ajánlások

A szerzők kifejtik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolhatja a testmozgást és a test összetételét. Azt javasolják, hogy várjon két hetet az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után, mielőtt elkezdené egy testmozgási programot, hogy a testnek ideje legyen alkalmazkodni az üzemanyag-ellátás változásaihoz.

A szerzők nem írnak elő konkrét testmozgási tervet alacsony szénhidráttartalmú életben, de azt tanácsolják az olvasóknak, hogy a testmozgást inkább a wellness eszközének kell tekinteni, nem pedig a fogyást. Azt is állítják, hogy a testmozgás negatív hatással lehet a túlsúlyos egyénekre, mivel károsíthatja az ízületeket. Jobb, ha előbb lefogy, és később a fitneszre koncentrál.

Költségek és kiadások

Az alacsony szénhidráttartamú élet művészete és tudománya: Szakértői útmutató a szénhidrát-korlátozás életmentő előnyeinek fenntartható és élvezetes kiskereskedelmére 29,95 dolláron.

Kattints ide hogy ezt a könyvet kedvezményes áron vásárolja meg.

Előnyök

  • Az étrend alapelvei tudományos kutatásokon alapulnak.
  • Segíthet az elhízás, cukorbetegség és metabolikus szindróma kezelésében.
  • Kiváló útmutató az egészségügyi szakemberek számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet írnak elő betegeik számára.
  • A táplálkozás testreszabott megközelítését támogatja, amely megfelel az egyén egyedi igényeinek.
  • Tartalmaz egy hétnapos étkezési tervet és recepteket.

Hátrányok

  • Magában foglalja a szénhidrátok és az általában egészségesnek tekinthető élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a gyümölcsök korlátozását.
  • Egyes olvasók számára a könyv túlságosan technikai jellegűnek tekinthető.
  • Elriasztja a túlsúlyos olvasókat a testmozgástól.

Következtetések

Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány részletes tudományos információkat nyújt az olvasóknak az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásairól, és tanácsokat ad az ezen étkezési módszer hosszú távú életmódként történő fenntartására. Ez a könyv vonzó lesz az egészségügyi szakemberek számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet írnak elő betegeiknek, valamint az olyan diétákra, akik meg akarják érteni a tudományt, mivel az alacsony szénhidráttartalommal jár.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2017. augusztus 30


Nézd meg a videót: Why This Lake is the Deadliest in the World (Augusztus 2022).