We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tory McBroom készítette az egyszerű, bevált, súlycsökkentési és -szabályozási tervet, amelynek célja az, hogy segítsen az étvágyóknak csökkenteni a kalória-bevitelüket, és egészségesebb ételeket válasszanak.
McBroom szerint a fogyás egyszerűen a kalória csökkentésének kérdése, de ez nem azt jelenti, hogy könnyű elérni.
Megígéri, hogy a programjának követésével megtanulja az egészséges táplálkozás megfelelő módját, miközben csökkenti a kalóriát, hogy sikeres legyen a felesleges font felszabadításában.
Egyszerű fogyásterv alapjai
Az Egyszerű Fogyás szerint a napi kalóriabevitelnek csak egy csekély esése - az Ön igényeinek körülbelül 15% -a - minden, ami a fogyáshoz szükséges. Ez azt is magyarázza, hogy ha ennél sokkal csökkenti a kalóriabevitelét, akkor kockáztatja az izomtömeg elvesztését, ami valójában hosszabb távon akadályozhatja az Ön fejlődését.
McBroom hangsúlyozza, hogy a kalória korlátozása nem elég. Ugyanolyan fontos, hogy ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyaszt, amelyek magas tápanyagtartalommal bírnak. A jó közérzet fenntartása mellett ezek az ételek csökkentik az étvágyát, és hosszabb ideig elégedetten érzik magukat, ami megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását.
Az Egyszerű Fogyás Program magában foglalja az alapvető táplálkozási ismereteket a kalória, fehérje, szénhidrátok, valamint a jó és rossz zsírok közötti különbség tekintetében. A McBroom elmagyarázza, hogyan kell megtervezni az étrendjét, hogy az tartalmazza az ezen ételek tökéletes egyensúlyát, hogy egészséges maradjon és fogyjon.
Ezenkívül kiemeli a legfontosabb ételeket, amelyeket meg kell enni, hogy fokozza a zsírégető képességüket.
A program alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvet tartalmaz, különféle receptekkel reggelire, ebédre, vacsorára, turmixokat és harapnivalókat tartalmaz.
Ajánlott ételek
Törökország, sovány marhahús, hal, szójabab, csicseriborsó, spenót, brokkoli, kelbimbó, spárga, paprika, zabliszt, mandula, tökmag, napraforgómag, avokádó, tojás, olívaolaj, bogyók, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöld tea.
Minta egyszerű fogyás étkezési terv
| Reggeli Sajtos tojás cukkini |
| Ebéd 16 uncia víz |
| Délutáni nassolnivaló Nyári álom turmix |
| Vacsora 16 uncia víz |
| Este snack Fehérjeturmix |
Gyakorlati ajánlások
A testmozgás ösztönzése azért szükséges, mert kalóriát éget, csökkenti a testzsír százalékát, növeli az izomerőt és a tónusot. Az egyszerű súlycsökkentési terv nem tartalmazza a testgyakorlási tervet, különösen séta ajánlott.
McBroom szerint, bár a testmozgás elősegíti az általános egészség javítását, nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz.
Költségek és kiadások
Az egyszerű, bevált terv a fogyás csökkentésére - Komplett csomag - amely magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú szakkönyvet, a fogyáskövetési könyvet és az élet ingyenes frissítéseit - eBook formátumban elérhető 7,99 USD-ért.
Előnyök
- Az egyszerű fogyás oktatást nyújt az alapvető táplálkozásról.
- Olcsó sok más fogyási tervhez képest.
- Ösztönzi a különféle feldolgozatlan természetes ételek bevitelét.
- A súlykezelés hosszú távú életmód-megközelítését támogatja.
- Egy alacsony kalóriatartalmú receptkönyvet tartalmaz.
- A kalóriatartalmú étrend javítja a vérnyomást, a koleszterin és a vércukorszint egyensúlyát, és növelheti a hosszú élettartamot.
- Ösztönzi az előrehaladás nyomon követését, ami a sikeres fogyás nagyobb eséllyel jár.
Hátrányok
- A kalória-bevitel figyelését igényli.
- Több időt igényel az étkezési terv kidolgozására és az étel készítésére.
- Nehéz megbecsülni a házon kívül fogyasztott ételek kalóriatartalmát.
- Nem tartalmazza a fitnesz tervet.
- Nem tartalmazza a karbantartásra vonatkozó megfelelő irányelveket.
Talán valaki számára egyszerű
A súlycsökkentés és a fogyás ellenőrzésének egyszerű, bevált terv alapvető és gyakorlati programja, amely magában foglalja a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartását, valamint a mérsékelt testmozgáson való opcionális részvételt.
Az egyszerű fogyás hasznos lesz azok számára, akik újak a dietetikában, szeretnék elkészíteni saját ételeiket, és inkább a rugalmasságot kedvelik az étkezési tervben.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Irodalom:
- Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). A testmozgás szerepe a fogyás előállításában és fenntartásában. Endokrinológiai metabolizmus, Nature Clinical Practice, 3 (7), 518-529. tanulmányi link
- Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., Janssen, I. (2000). Az elhízás és a kapcsolódó komorbid állapotok csökkentése az étrend által kiváltott fogyás vagy a testmozgás által okozott fogyás után férfiakon: randomizált, kontrollált vizsgálat. Belgyógyászati évkönyvek, 133 (2), 92-103. tanulmányi link
Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 18
