Információ

Michael Thurmond: Hat napos test átalakítása

Michael Thurmond: Hat napos test átalakítása



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A 6 napos testápolás Michael Thurmond személyi edzőtől származik, aki legismertebb az Extreme Makeover televíziós show-ban való megjelenéséről.

Ő felel a résztvevők formájának megteremtéséért és a testük befejező hatásának befejezéséért, miután a kozmetikai műtét befejeződött.

Ban ben 6 napos testápolás: Ejtsen el egy egész ruhát vagy nadrágot mindössze 6 nap alatt - és tartsa távol, Thurmond azt ígéri, hogy a fogyókúráknak csak hat nap alatt veszíthetnek tíz fontot, ha követik a programját.

Hat napos testápolás diéta alapjai

Thurmond megközelítése gyakori apró ételeket foglal magában, amelyek szerinte segítenek a metabolikus tűz eloltásában. A diétákat arra utasítják, hogy naponta hat apró étkezést vegyenek be, amelyek mindegyike tartalmaz fehérjét.

Az étkezési terv alapvetően magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a kalóriabevitelt napi kevesebb mint 1200 kalóriára korlátozza.

Az étkezési megközelítést alacsony intenzitású gyakorlatokkal, például sétával vagy lassú kocogással egyesíti, hogy testét zsírégető üzemmódba állítsa. Thurmond azt is tanácsolja az étvágyóknak, hogy mélyen lélegezzenek be a hasba, mert azt állítja, hogy ez több zsírt éget.

A program egyedülálló aspektusa az, hogy az egyéni igények szerint alakítja. A diéták kérdőívre válaszolnak, hogy meghatározzák, milyen típusú anyagcseréjük és milyen ételek várhatóan súlygyarapodást idéznek elő.

Az étkezõket ezután az öt különbözõ testtípus egyikének jelölik, és külön programot mellékelnek a különféle testtípusokhoz.

A hatnapos program időtartama alatt a diétákat arra utasítják, hogy távolítsák el az ételből azokat a fűszereket, mint a ketchup és a mustár, mivel ezek magas cukor- és sótartalmúak, amelyek akadályozzák a fogyást. A tejtermékeket és a feldolgozott élelmiszereket szintén kiküszöbölik.

Ajánlott ételek

Csirkemell, pulykamell, tojásfehérje, tonhal, sovány marhahús, teljes kiőrlésű gabonafélék, édesburgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, különösen a levélzöldek.

Az étkezõknek azt is javasoljuk, hogy igyon 12 pohár vizet minden nap

Minta étkezési terv

A következő étkezési terv a B. testtípusra vonatkozik.

Reggeli

3 tojásfehérje
½ grapefruit

Reggeli snack

3 uncia pulykamell
1 csésze saláta

Ebéd

2 uncia csirkemell
½ csésze barna rizs
1 csésze zöldség

Délutáni nassolnivaló

3 uncia friss tonhal
1 csésze saláta

Vacsora

2 uncia csirkemell
½ csésze barna rizs
1 csésze zöldség

Este snack (választható)

½ csésze vegyes bogyós gyümölcsök

Gyakorlat egy napi 60 percet

Thurmond azt javasolja, hogy az étvágyók lassan edzjenek, legfeljebb 60 percig, a hét legalább öt napján.

Költségek és kiadások

6 napos testápolás: Ejtsen el egy egész ruhát vagy nadrágot mindössze 6 nap alatt - és tartsa ki 14,95 dollár áron.

Előnyök

  • A gyors eredmények növelik a diéták motivációját a hosszú távú súlycsökkentési terv betartására.
  • Ha kis, gyakran fehérjetartalmú étkezést fogyaszt, segíthet az étvágy szabályozásában.
  • Egyedi étkezési terveket és 45 receptet tartalmaz.
  • Tartalmaz egy karbantartási tervet.
  • Ösztönzi a testmozgást.

Hátrányok

  • Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely valószínűleg visszatérő súlygyarapodást eredményez.
  • A kalóriabevitel azon a határon van, amelyet a hatóságok ajánlottak az egészséges fogyáshoz.
  • Az étrend korlátozó, és nehéz lehet követni.
  • Az étkezési tervek változatlanok, a receptek pedig érdektelenek.
  • Az egészséges, fenntartható fogyás helyett a gyors javítás megközelítését ösztönzi.
  • Nem igazolták, hogy a hasi légzés fokozza a zsírégetést.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.
  • Nincs bizonyíték arra, hogy a különböző testtípusoknak eltérő étkezési tervre van szükségük a fogyás érdekében.
  • A pulzus ellenőrzése edzés közben szükséges.
  • A testgyakorlási ajánlások elavultak.

Rendkívül korlátozó étrend

A táplálkozási tervek között nincs különbség a különféle testtípusok között. Mint ilyen, sokkal valószínűbbnek tűnik, hogy a fogyás az étrend nagyon alacsony kalóriabevitelével függ össze.

Az étkezési tervek nagyon korlátozó jellege és a kevés nátriumbevitel miatt valószínű, hogy az étkezési fogyókúrák fogyni fognak ezzel a tervvel, ennek nagy része folyékony.

Bár ez segíthet bizonyos étkezéseknek a motiváció növelésében, mások reagálhatnak egy ilyen drámai étrend-változásra visszatérő súlygyarapodással, amikor a normál étkezési szokások folytatódnak.

Mit gondolsz?

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom
  • Gaesser, G. A., Rich, R. G. (1984). A magas és alacsony intenzitású testmozgás hatása az aerob kapacitásra és a vér lipideire. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 16. (3), 269–274. link
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). A magas fehérjetartalmú étrend az étvágy, az ad libitum kalóriabevitel és a testtömeg tartós csökkenését idézi elő a napi plazma leptin- és ghrelin-koncentrációjának kompenzációs változása ellenére. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 82 (1), 41-48. link
  • Goodpaster, B. H., Kelley, D. E., Wing, R. R., Meier, A., Thaete, F. L. (1999). A fogyás hatása az elhízás regionális zsíreloszlására és inzulinérzékenységére. Diabetes, 48 ​​(4), 839-847. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 21


Nézd meg a videót: Beginner womens fitness program (Augusztus 2022).