Információ

Az étrend-megoldás

Az étrend-megoldás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A diétamegoldási programot Isabel De Los Rios, a New Jersey-i székhelyű táplálkozási, testmozgási és életmód-edző hozta létre.

De Los Rios azt mondja, hogy a tervének segítségével az étkezési módok megváltoztathatják az élet étkezési szokásait, kidolgozhatják a hosszú távú étkezési stratégiát, és nem csupán az étrend ideiglenes módosítását szolgálhatják.

A diétás megoldás az anyagcsere-elv elvén alapul, amely az étkezéseket három csoportba sorolja, mindegyiknek megvan a saját külön táplálkozási irányelve.

Az étrend megoldásának alapjai

Az elsõ dolog, amelyet az étkezõknek javasoltak, az, hogy felkészítsék a sikert. Időt kell töltenie arra gondolva, hogy mit szeretne elérni az egészség, a testsúly és az élet szempontjából, majd írja le a konkrét célokat, és szemléltesse saját magának, hogy elérje ezeket.

Sikertörténet

A diétákat tájékoztatták arról, hogy három lépést kell követni az ideális súlyuk elérése érdekében.

  • Táplálás a metabolikus típusnak megfelelően.
  • Az ideális kalóriatartományon belül maradjon.
  • Különféle kiváló minőségű élelmiszerek fogyasztása.

A metabolikus típusú diéták meghatározása érdekében kérdéseket sorol fel. Az étkezéseket ezután fehérje-, szénhidrát- vagy vegyes típusú kategóriákba kell sorolni. Mindegyik típushoz ideális mennyiség és sokféle egészséges fehérje, szénhidrát és zsír szükséges. Minden étkezéshez részletes étkezési terv készül.

A diétákat arra ösztönzik, hogy gondolkodjanak át az ételek elképzelésén, és válasszanak tápláló alternatívákat, például nyers diót, főtt tojást, gyümölcsöt és nyers zöldséget.

Az étkezõket tudatában vannak a hidrogénezett zsírok veszélyeinek is, és tanácsos szigorúan kiküszöbölni az azokat tartalmazó ételeket, például sok keksz, chips, sütik, gabonafélék és margarint. A feldolgozott szója ételeket szintén kerülni kell.

Hetente egy pohár alkohol megengedett, lehetőleg vörösbor, de ideális esetben az alkoholt teljesen el kell távolítani. Napi két csésze kávé megengedett. A Stevia az egyetlen ajánlott édesítőszer.

Javasoljuk, hogy tartson élelmezési naplót, amely segít azonosítani, mely ételek és ételek teszik jól magát és elégedettségét, és melyik nem, hogy finomítsa az étrendjét.

Ajánlott ételek

A The Diet Solution számára ideális ételek az étrend anyagcseréjétől függően változhatnak.

Az ajánlott ételek közé tartozik: bio hús és baromfi, bio tojás, hal, nyers tejtermékek, nyers diófélék és magvak, gyümölcs, zöldség, sült édesburgonya, kókuszdióolaj, vaj, olívaolaj, lenmag, avokádó, csírázott kenyér, stevia , nyers csokoládé.

Erősen ösztönözni kell az omega-3-olaj kiegészítését, például a lazacot, tőkehal-májot, krill- vagy lenmagot.

Minta étrend

Reggeli

2 buggyantott tojás
1 csésze pirított spenót
1 körte

Reggeli snack

2 evőkanál mandulavaj
1 zöld alma
Zellerszár

Ebéd

4 uncia grillezett csirke
Saláta romaine, paradicsom, uborka
1 csésze spárga
2 teáskanál olívaolaj
almaecet

Délutáni nassolnivaló

1 uncia nyers dió
6 baba sárgarépa
½ csésze fekete áfonya

Vacsora

4 uncia lazac
1 csésze párolt brokkoli
Zöldsaláta

A diétás megoldás gyakorlására vonatkozó ajánlások

De Los Rios olyan testgyakorlati programot javasol, amely magában foglalja az erő és a kardiovaszkuláris testmozgás összetevőit, beleértve az intervallum edzést,

A letöltési csomag 3 e-könyvet tartalmaz, amelyek egyértelmű utasításokat és fényképeket tartalmaznak a gyakorlatokról.

Költségek és kiadások

A Diet Solution Program már nem érhető el, de frissítették és átnevezték a The Beyond Diet néven.

Előnyök

  • Minden étkezés magas minõségû fehérjét tartalmaz, amely csökkenti az éhínséget és fenntartja az izomtömeget diéta közben.
  • Hangsúlyozza az ételeket, amelyek magas a szív egészséges omega-3 zsírtartalmában.
  • Ösztönzi a friss gyümölcs és zöldség bevitelét.
  • Étkezési terveket és ízletes receptek széles választékát tartalmazza.
  • Az étkezési terv az egyéni igényekhez igazítható.
  • Tanítja a diétákat az egészséges ételek kiválasztására a megfelelő adagokban.
  • Növeli a tudatosságot arról, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a testet.
  • Elmagyarázza a helyes táplálkozás sokféle aspektusát.
  • Bátorítja a tiszta víz bevitelét.

Hátrányok

  • Egyes táplálkozási szakértők vitatják a metabolikus típus érvényességét.
  • Nem nyújt vegetáriánus étkezési tervet.

Következtetések

Ez az étrend rendkívül tápláló és a legfrissebb tudományos ismereteken alapul a fogyás és a táplálkozás vonatkozásában.

A program a hosszú távú sikerre irányul, amely nem csak lehetővé teszi az étkezők számára az ideális súly elérését, hanem növeli a táplálkozással és egészséggel kapcsolatos ismereteket is a folyamat során.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Irodalom:
  • Stuckler, D., McKee, M., Ebrahim, S., Basu, S. (2012). Gyártási járványok: a globális termelők szerepe az egészségtelen áruk fokozott fogyasztásában, beleértve a feldolgozott ételeket, az alkoholt és a dohányt. PLoS medicine, 9 (6), e1001235. tanulmányi link
  • Moubarac, J. C., Martins, A. P. B., Claro, R. M., Levy, R. B., Cannon, G., Monteiro, C. A. (2013). Az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása és az emberi egészségre gyakorolt ​​valószínű hatás. Kanadából származó bizonyítékok Közegészségügyi táplálkozás, 16 (12), 2240-2248. tanulmányi link
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., Westerterp, K. R. Étkezési fehérje - szerepe a telítettségben, az energiában, a fogyásban és az egészségben. British Journal of Nutrition, 108 (S2), S105-S112. tanulmányi link

Utolsó felülvizsgálat: 2017. január 10


Nézd meg a videót: 4 módszer a Gyomorfekély megszüntetéséhez (Augusztus 2022).