Információ

Végső fogyás megoldás

Végső fogyás megoldás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Háttér

A végső fogyás megoldás a televíziós személyiség és Dr. Phil McGraw pszichológus alkotása.

Dr.Phil útmutatást nyújt az olvasók számára annak megismerésében, hogy miért túllépnek és szabotálják súlycsökkentési kísérleteiket. A program fő hangsúlya e kérdések azonosítása, majd a súlycsökkentés érzelmi és pszichológiai akadályainak felszámolása.

Miután ezt a folyamatot elindították, az étkezések során a hangsúly a táplálkozás elveire irányul, amelyek elősegítik a fogyást, például az adagok méretének korlátozása, az egészséges ételek kiválasztása és a rendszeres testmozgásban való részvétel.

A legfontosabb fogyókúra-diéta alapjai

A Dr.Phil súlycsökkentési stratégiája hét lépést foglal magában:

1 - Helyes gondolkodás

Ebben a lépésben azonosítja a negatív gondolkodást önmaga és a fogyás kérdéseivel kapcsolatban. Megtanulja, hogyan kell vállalni a felelősséget a helyzetért.

2 - Gyógyító érzések

Itt abbahagyja, hogy áldozatnak tekinti magát, átveszi az irányítást az érzelmeivel és úgy dönt, hogy cselekszik.

3 - Hiányzó környezet

Ez magában foglalja olyan körülmények megteremtését, amelyek támogatják a súlycsökkentési tervet, például a szekrények tisztítását, hogy eltávolítsák az ételeket, amelyek kötést idézhetnek elő.

4 - Az étkezés és az impulzusos étkezés ismerete

Ebben a lépésben megtanulja, hogyan lehet megelőzni az étkezést az éhségtől és a táplálkozástól eltérő okokból.

5- Magas válasz-költség, magas hozamú táplálkozás

Ez a lépés az étkezési gyakorlatokat végigvezeti az étkezési szokások értékelésének és az egészséges választás megtanulásának folyamatában. Elkezdi követni a „magas reakcióköltségű, magas hozamú táplálkozási” étrendt, amely több olyan rost- és tápanyagtartalmú étel fogyasztását foglalja magában.

6 - Szándékos testmozgás

A napi életmód részeként elkezdi hozzáadni a testmozgást.

7 - Az Ön támogatási köre

Ez a lépés magában foglalja a család és a barátok segítségét a súlycsökkentési erőfeszítések támogatása érdekében. Ez magában foglalhatja a környezetében élő emberek elkerülését is, akik szándékosan vagy szándékosan szabotálhatják az eredményeket.

Minden lépést világosan elmagyaráznak, és vannak esettanulmányok, vetélkedők és táblázatok, amelyek segítenek az étrendnek az egész folyamat során.

Ajánlott ételek

A terv étkezési aspektusa valójában nagyon egyszerű. A diétákat arra ösztönzik, hogy növeljék a magasabb tápanyagú és alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, miközben korlátozzák a kalóriatartalmú sűrű ételek - például sütemények, desszertek és sült ételek - bevitelét.

Az ajánlott ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, baromfi, hús, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta és kenyér.

Minta étrend

Reggeli

Zabliszt áfonya
1 csésze kávé

Reggeli snack

alma

Ebéd

Pulykás szendvics
Zöldsaláta

Délutáni nassolnivaló

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 őszibarack

Vacsora

Grillezett lazac
1 csésze barna rizs
1 csésze brokkoli

Itt keressen további egészséges étkezésre vonatkozó ötleteket.

Gyakorlati ajánlások

Nincsenek konkrét gyakorlási ajánlások. Dr.Phil azt javasolja az étkezelőknek, hogy találjanak egy olyan tevékenységet, amelyet élveznek, és minden nap vegyenek részt a testben. Dr. Phil hangsúlyozza a testmozgás fontosságát a hosszú távú súlyszabályozás szempontjából is.

Költségek és kiadások

A végső súlycsökkentő megoldás 7,99 dollárért vásárolható meg.

A Dr.Phil kiadott egy élelmiszer-útmutatót is, amely 7,99 dollár áron vásárol, és egy szakácskönyvet, amely ára 26,00 dollár.

A Dr.Phil táplálékkiegészítők használatát is javasolja, beleértve a multivitamint, a C-vitamint, az E-vitamint és a kalciumot, ami növelheti a terv követésének költségeit.

Előnyök

  • Foglalkozik azokkal a pszichológiai okokkal, amelyek miatt az emberek nehezen tudnak fogyni.
  • Arra ösztönzi az orvosokat, hogy állítsanak fel reális fogyási célokat.
  • Nem kell teljes mértékben kiküszöbölnie a kedvenc ételeket (bár ezeket valószínűleg korlátozni kell).
  • Nem igényel sok időt az étel elkészítéséhez.
  • A testmozgás életmódjának részeként támogatja a rendszeres testmozgást.
  • Nincs kalóriaszámolás.
  • Olcsó.

Hátrányok

  • Az eredmények időt vehetnek igénybe, különösen, ha az étkezők az terv kezdeti szakaszaiban dolgoznak, amelyek pszichológiai kérdésekre koncentrálnak.
  • Nem lesz olyan hasznos azoknak az étkezőknek, akiket nem érinti olyan nagy mértékben az érzelmi és viselkedési tényezők.
  • Kiegészítők használatát igényli.

Következtetések

A végső fogyás megoldás a legmegfelelőbb azok számára, akik úgy érzik, hogy vannak olyan pszichológiai problémák, amelyek befolyásolják a fogyás képességét. A hozzáállás és viselkedés megváltoztatásával a hosszú távú eredményekhez igazítják.

A program táplálkozási szempontjai a józan ész alapelvein alapulnak, amelyek elősegítik az egészséges fogyást, és az ajánlott testmozgáson túl egy jól lekerekített terv, amely elősegíti az étkezők számára az életmód kialakítását, amely támogatja a hosszú távú súlykezelést.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 25


Nézd meg a videót: Hatékony zsírégetés futással Fogyás és futóteljesítmény növelés (Augusztus 2022).