Információ

Fogyás útmutató az egyszerű igazság

Fogyás útmutató az egyszerű igazság



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nutri-ez, diéta-ez, Paleo, Zone, South Beach, a fogyás mind nagyon zavaró lehet - ha nem is elsöprő.

Íme néhány alapelv, amellyel elindulhat az átalakulás útján.

Fogyás vagy zsírégetés?

Amikor a fogyásról beszélünk, valóban összpontosítani akarunk vesztes zsír.

A fogyás izom, víz (folyadék) vagy zsír lehet. A mérlegen állva semmilyen nyomot nem ad a testösszetételre - tehát ne mérlegelje túl sokat - valóban elmejátékokat játszhat.

Helyette:

  • Mérje meg a testzsír százalékát, és kövesse nyomon, hogyan változik.
  • Mérje meg a derékát egy mérőszalaggal.
  • Készítsen fényképeket magáról minden héten.
  • Figyelje meg, ha ruháinak lazábbá válik.

Súlyunk mindig ingadozik (néha a folyadék-visszatartás és a nők menstruációs időzítése miatt). Tehát a skála nem ideális eszköz a fogyás mérésére, hanem hasznos a minták időbeli nyomon követésére.

Hogyan veszíthetek zsírt?

Dióhéjban ez egy egyszerű energiafogyasztás és -költség törvény. Ha többet eszik, mint amennyit használ, az azt jelenti, hogy fogyni fog. Ha többet éget, mint amennyit eszik, akkor lefogy ...

Sajnos ennek valódi kidolgozása nem olyan egyszerű. Fogyás (a legtöbb ember számára) az kemény - szokjon hozzá az ötlethez, akkor nem fogsz annyira küzdeni csalódással.

5 elvet kell szem előtt tartani:

  1. Diéta (táplálkozás): Az egészséges adagokkal szabályozott étkezési terv elengedhetetlen.
  2. Cardio (testmozgás): Az izmok működtetése és a pulzus emelése további kalóriát éget.
  3. Dedikáció (következetesség): Önnek foglalkoznia kell a szokásokkal.
  4. célok: Lődd le a reális fogyási célokra, például hetente 1-2 fontot.
  5. Súlyzós edzés: Tartsd az izmokat növekvő és javítóbbá, hogy további kalóriát égetjenek, és elkerüljék az izmok súlycsökkenését.

Csak a helyes étrend mellett el lehet veszíteni a zsírt (a néhány emberek) - de a siker legnagyobb esélye az, ha ezeket az elveket alkalmazni fogja. Még a tökéletes étrend is kudarcot vallhat, ha nem tudod betartani.

Meg kell tennem a súlyzós edzést?

A súly (vagy erő) edzés nem elengedhetetlen a zsírtalanításhoz - de segít.

A súly (vagy testtömeg) edzés egész nap fokozza az anyagcserét, és elősegíti a karcsú izmok felépítését. Az izom anyagcserében aktív - üzemanyagra van szüksége, és ezért segít több kalóriát égetni mindig. Ha a súlyzós edzésre gondol - gondoljon erre:

Szeretném, ha a testem erőteljes és hasznos lenne, vagy csak a testem az emberek nézi?

Nem tudok csak étkezést kihagyni?

Természetesen ez tűnik a legegyszerűbb dolgomnak, de ez nem egészen helyes.

"Le kell fogynom, így éhezni fogok".

Itt vannak a dolgok kissé zavarosak.

Éhen a test túl sok, és megkapja a javaslatot, és lelassul - ingerlékenynek, fáradtnak érzi magát, elkezdi veszíteni az izomzatot és a zsírt is. Miután megszerezte az éhezés és az élelmezés álmait, esélye van arra, hogy megszabadul vagy elkezdi étkezni, ahogy régen.

Találd ki, mi történik ezután? A súlymérleg bekapcsol, mert a teste még mindig „lassú” módban van. A zsír veszteség a kalória csökkentésében szól, de a túl alacsony kalóriabevitel problémákat okoz.

Szükségem van edzésre?

Kevés ember veszítette el a zsírt (és fenntartotta) anélkül, hogy az edzést életük részévé tennék.

A kardiovaszkuláris fitnesznek számos egészségügyi előnye van - elsősorban erős szíved tartása. A testmozgás valamilyen formájának az életed természetes részeként történő felvétele még nagyobb esélyt jelent a sikerre.

Csak emlékezz a következetességre! A szívgyakorlat lehet valami hasonló; élénk séta, kocogás, kerékpározás, úszás, futópad, elliptikus edző.

Hány kalóriát lehet elégetni különféle gyakorlatokkal?.

Kell költeni pénzt a fogyásért?

Nem. Ha elegendő táplálkozási ismerete van és rengeteg motiváció van, rendezheti saját életmód-változását. Legtöbbünknek azonban nincs ideje vagy know-how-e önállóan dolgozni - ezért fizetünk valakinek másnak a zsírégető program megtervezéséhez, magyarázatához vagy testreszabásához.

Működnek az online fogyásprogramok?
Az American Medical Association (JAMA) Journal úgy döntött, hogy a strukturált on-line súlycsökkentő programok jobban működnek, mint a „csak böngészés”. „Azok a résztvevők, akiknek strukturált viselkedési kezelési programot kaptak heti kapcsolattartással és személyre szabott visszajelzéssel, rendelkeztek jobb fogyás összehasonlítva az oktatási webhelyekre mutató hivatkozásokkal.”

Olyan sok diéta közül lehet választani?

Több száz diéta létezik. Néhány étrend másoknak működik, mások nem. Vannak más étrend is, amelyek nyilvánvalóan hibásak.

Íme néhány egyszerű útmutató.

  • Kerülje a szélsőségeket (például nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon alacsony zsírtartalmú).
  • Ismerje meg a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
  • Ne félj a kövértől (ez nem az ellenség). A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend ugyanolyan jó vagy jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
  • Ismerje meg az egész ételeket és megtanulja, hogyan lehet csökkenteni a feldolgozott ételek bevitelét.
  • Nincs egy mindenki számára megfelelő fogyás program.
  • Nincsenek mágikus golyók vagy csoda azonnali gyógymódok.
  • Teljesen MINDEN esély van arra, hogy átalakíthatja magát.
  • Teljesen lehetséges, hogy elveszíti a zsírt és egészségesebbé válik.
  • Bízz magadban.

Számos vélemény van számos népszerű fogyási programról. Mindent megteszünk, hogy megpróbáljunk némi objektivitást elérni, de a valóság az, hogy két különböző ember két különböző eredményt kaphat ugyanazon programból!

Hol kezdjem?

  1. Tisztítsa meg étrendjét: Megszabaduljon az üdítőitaltól, a finomított cukroktól és a finomított szénhidrátoktól. A feldolgozott élelmiszerek megszüntetésével általában mindhárman gondoskodnak.
  2. Mozgás: Kezdje a testmozgást, még akkor is, ha ez csak egy kicsit minden nap.
  3. Támogatást kapni: a család, a barátok vagy a súlycsökkentő közösség támogatása valóban segíthet.
  4. Válasszon egy jó étrendt: Azok számára, akik küzdenek a saját tervezésükkel.

Működhet nekem?

Itt a trükk - mindannyian egyedi vagyunk.

Különböző fizikai tulajdonságok, eltérő genetika. Ez az oka annak, hogy mindannyiunknak kissé másképp kell tennie a zsírégetést.

Légy felkészült hosszú távú elkötelezettségre, a változás iránti hitre és az új életmódra. A súlycsökkenés nem csak érzelmileg és fizikailag jobban érzi magát, hanem pénzt takarít meg azáltal, hogy csökkenti az egészségügyi és életbiztosítási költségeket.

Meg tudod csinálni. Búcsúzzon arról, hogy áldozatul esik. Kis lépésről lépésre elérheti céljait. Lehet, hogy megbotlik, esetleg kudarcot mutat - de ne feledje - a kudarc nem halálos!

  • Rosenberg, M. (1998). Súlyváltozás orális fogamzásgátlókkal és a menstruációs ciklus alatt: a napi mérések eredményei. Fogamzásgátlás, 58(6), 345-349. Link
  • Jakicic, John M., et al. „Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola pozíciós állványa. Megfelelő intervenciós stratégiák a fogyáshoz és a súlygyarapodás megelőzéséhez felnőttek számára. ” Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 33.12 (2001): 2145-2156. Link
  • McManus, K., Antinoro, L., Sacks, F. (2001). Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat közepes zsírtartalmú, alacsony energiatartalmú étrenddel összehasonlítva alacsony zsírtartalmú, alacsony energiatartalmú étrenddel a túlsúlyos felnőttek testsúlycsökkentésére. Az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek nemzetközi folyóirata: Az Elhízás Kutatásának Nemzetközi Szövetségének folyóirata, 25(10), 1503-1511. Link
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Az energiakorlátozott, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend hatása a szokásos magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez viszonyítva a fogyáshoz, a test összetételéhez, a táplálkozási állapothoz és az elhízott nők szív- és érrendszeri állapotának markereihez. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 81(6), 1298-1306. Link
  • Ballantine, P. W., Stephenson, R. J. (2011). Segíts nekem, kövér vagyok! Társadalmi támogatás az online súlycsökkentő hálózatokban. A fogyasztói magatartás naplója, 10(6), 332-337. Link
  • Tate, D. F., Wing, R. R., Winett, R. A. Internetes technológia használata viselkedési súlycsökkentő program végrehajtására. Jama, 285(9), 1172-1177. Link


Nézd meg a videót: Tanácsok fogyni vágyóknak. 1. rész (Augusztus 2022).