Információ

Nulla kalóriatartalmú ételek diéta

Nulla kalóriatartalmú ételek diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Skinny Diva Zero Calorie Foods diétát Tiffany Taylor készítette.

Azt állítja, hogy a nulla kalóriatartalmú étrend és az edzésterv betartásakor az első héten a testtömeg 5-10% -a, azután hetente 3-7 font zsír veszíthet.

Ez az étrend magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését, miközben korlátlan mennyiségű „nulla kalóriatartalmú ételt” fogyaszthat, hogy soha ne éhezhessen.

Nulla kalóriatartalmú ételek étrend alapjai

A program elindításakor arra kérjük Önt, hogy írjon listát az okokról, amelyek miatt vékonyodni és soványnak szeretne maradni. Helyezze el a lista másolatát egy olyan helyre, ahol naponta elolvashatja, hogy megőrizze motivációját.

Taylor azt mondja, hogy a fogyás legnehezebb része az elkötelezettségének fenntartása, hogy minden nap fogyjon. A fogyás személyes motivációjának meghatározása megkönnyítheti a fogyás programjának betartását.

A Zero Calorie Foods diéta körvonalazza az egyszerű étrendi útmutatásokat és a kísérő étkezési tervet. Az étkezési terv alapvetően csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amely hat apró napi étkezést tartalmaz. Mindig reggeliznie kell, és soha nem szabad kihagynia az ételeket vagy harapnivalókat.

A terv követése közben nem szabad csalni, így amíg el nem éri a célsúlyát, szigorúan csak az előírt mennyiségben szabad megengedett ételeket fogyasztania. Kapsz egy listát a „nulla kalóriatartalmú élelmiszerekről”, amelyek annyira alacsony kalóriájúak vagy magas rosttartalmúak, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és még mindig lefogy. Példa erre a zöld zöldségfélék, zsírmentes salátaönte, savanyúság, V-8 juice és cukormentes popsicles.

Azt is javasoljuk, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, és vegyen be több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó kiegészítőt. Miután elérte a célsúlyát, javasoljuk, hogy tartsa be az USDA táplálkozási ajánlásait, hogy élelmezési végére készítsen étkezési tervet, és fenntartsa a fogyását.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, kenyér, rizs, tészta, zabpehely, gabonafélék, sovány tej, zsírmentes joghurt, zsíros sajt, sovány hús és baromfi, hal, tojás, bab, diófélék, magvak, savanyúságok, balzsamos ecet, húsleves, nulla kalória salátaöntetek, salsa, szójaszósz, Splenda, kávé.

Minta Zero Calorie Foods étkezési terv

Reggeli

1 csésze zsírmentes joghurt
½ csésze granola

Reggeli snack

1 csésze dinnye golyó

Ebéd

2 uncia szeletelt pulyka
1 csésze spárga

Délutáni nassolnivaló

1 csésze sovány tej

Vacsora

2 uncia fazék sült
1 kis sült burgonya
Főtt sárgarépa, hagyma és zeller

Este snack

1 csésze ananászlé

Bármikor, egész nap

Csak enni lehet nulla kalóriatartalmú ételt

Aerob és súlyemelő gyakorlatok

Minden nap aerob és súlyemelési gyakorlatokat kell végeznie. Választhatja a kívánt aerob tevékenységeket, például séta, kerékpározás, kocogás, úszás vagy aerobik órákat, és napi 60 percet is végezhet.

Az aerob edzés után edzést végez, egy nap felváltva a felső test rutinját, a következő napon az alsó test rutinját. A Zero Calorie Foods diéta a súlyzós edzési gyakorlatok leírását tartalmazza.

Költségek és kiadások

A vékony Diva nulla kalóriatartalmú diéta eBook formátumban 3,99 dollárra csökken.

Ugyanazon szerző áll rendelkezésre: Vékony Diva zsíröblítő koktélok, Smoothies és Slushies, Vékony Diva Zsíröblítő leves szakácskönyv, Vékony Diva Nagyon alacsony kalóriatartalmú és ízletes gyógyfürdők Cookbook és Skinny Diva zsíröblítő vegetáriánus nulla kalóriatartalmú étrend.

Előnyök

  • Ösztönzi a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását.
  • A diéták korlátlan mennyiségű „nulla kalóriatartalmú ételt” fogyaszthatnak, amely kiküszöböli az éhínséget a csökkentett kalóriatartalmú programoknál.
  • Kicsi, gyakori ételek fogyasztása csökkenti az étvágyat, és ez csökkenti a későbbi időben történő túladagolás kockázatát.
  • Tartalmaz egy hétnapos étkezési tervet.
  • Ösztönzi a rendszeres testmozgást, és tartalmaz egy edzési tervet.

Hátrányok

  • Hangsúlyozza, hogy soványá válik, ahelyett, hogy az egészség javítása érdekében a fogyásra összpontosítson.
  • Meglehetősen korlátozó jellegű, és nem engedi meg, hogy az étkezők mérsékelten tartalmazzák kedvenc ételeiket.
  • Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.
  • Az étkezési tervben nincs megfelelő esszenciális zsír.
  • Nem vonzza a férfi olvasókat.
  • Naponta kb. 90 percig tart az edzés.
  • Ösztönzi az irreális súlycsökkentési várakozásokat.

Korlátlan 0 kalóriatartalmú étel

A Skinny Diva nulla kalóriatartalmú étrend csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezési terv, amely lehetővé teszi a „nulla kalóriatartalmú ételek” korlátlan fogyasztását.

A diéták valószínűleg fogyni fognak ezzel a programmal a kalóriacsökkentés és a testmozgás növekedése miatt, bár ez nem kínál semmi új, összehasonlítva sok más hasonló súlycsökkentő programmal.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek:
  • Sandrou, D. K., Arvanitoyannis, I. S. (2000). Alacsony zsírtartalmú / kalóriatartalmú ételek: Jelenlegi állapot és kilátások. Kritikus áttekintés az élelmiszertudományban és a táplálkozásban, 40 (5), 427-447. link
  • Drewnowski, A. (2005). Tápláló étel fogalma: a tápanyag-sűrűség pontszám felé. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 82 (4), 721-732. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 14


Nézd meg a videót: Hogyan készül? 1500 kcal napi étrend. Főzés és irodai kajálásVlog 54. (Augusztus 2022).