Információ

Zóna diéta

Zóna diéta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Zóna diéta Dr. Barry Sears készítette. A Zone Diet középpontjában a tápanyag-arányok vannak.

A Zóna étrend 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz (ezt néha 40:30:30 néven hívják fel). Ezt a következő időben kell követni: minden étkezés. Egyesek szerint a tökéletes étrend.

Az étrend legnagyobb kritikája az, hogy túl bonyolult követni. A zóna azonban jelentős nyomon követést kapott - részben a hírességek jóváhagyása miatt.

Ha be kívánja tartani a zóna diétát, olvassa el a The Zone: Forradalmi élettervet, hogy a testet teljes egyensúlyba hozza az állandó súlycsökkenés érdekében, Barry Sears. Vannak olyan weboldalak, amelyek jelentős támogatást nyújtanak a Zóna diéta számára (egyesek akár ételeket is szállítanak).

Makrápanyag-arányok

A zónás diéta az „étkezési arányokról” szól. Az „alacsony szénhidráttartalmú” szénhidrátnak tekinthető az alacsony szénhidráttartalom miatt, mivel az átlagember étrendjében kb. 50–60% szénhidrátot fogyaszt, a zónás étrend pedig 40% -ot fogyaszt.

A zóna diéta szempontjából jó az, hogy ösztönzi az összes tápanyag kombinációját minden étkezés során - és hangsúlyozza a feldolgozott szénhidrátok (fehér tészta és kenyér stb.) Kockázatát.

Zóna diéta részletesen

A Zone Diet közelebbi megfigyelése azt mutatja, hogy ez alacsony (szénhidráttartalmú) étrend - alacsony kalóriatartalommal - időnként túl alacsony. Az edzés nem része a képletnek (de mindig ajánlott). Bonyolultnak tűnik, odaadást és fegyelmet igényel. Ez is egy étrend, amelyet nehéz lehet a családdal és a barátokkal való étkezés körül tartani.

A zónás étrend sokan hozzájárultak az általános egészség javításához (nem csak a fogyáshoz). A fehérjeszint miatt ezen az étrendnél izomszövetet lehet elérni (de csak a megfelelő súlyokkal és testmozgással). azonban figyelmeztetni kell arra, hogy a kalória-ajánlások túl alacsonyak lehetnek az aktív emberek számára.

A zóna összetett, és lényegesen listázza a „tiltott” ételeket - ugyanakkor számos olyan webhely található olyan programokkal, amelyek jelentősen egyszerűsítették a zónát. Alapvető elvei szerint ez egy jó program, és nagy előrelépés lenne bárki számára, aki jelenleg egy tipikus nyugati étrenddel rendelkezik.

Gyulladás

A zónás diéta nagy hangsúlyt fektet a gyulladást okozó ételek elkerülésére, különös tekintettel az omega-6-zsírsavban gazdag olajokra.

Ezért a legtöbb növényi olaj, valamint az összes feldolgozott élelmiszer tilos. A zónás diéta szerint a finomított gabonafélék és a finomított olajok az emberek okainak fő okai, és ennek oka az ezeknek az ételeknek a gyulladása.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Idézetek
  • Cheuvront, S. N. (1999). A zónás étrend és sportos teljesítmény. Sportgyógyászat, 27. (4), 213-228. link
  • Cheuvront, S. (2003). A zónadiéta jelenség: az állítások mögött álló tudomány közelebbi áttekintése. Az American Nutrition College folyóirat, 22. (1), 9-17. link
  • Sears, B. (1995). A zónás étrend. Harperollins Pub.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Az Atkins, Ornish, Súlyfigyelők és az Zone étrend összehasonlítása a fogyás és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében: randomizált vizsgálat. Jama, 293 (1), 43-53. link

Utolsó felülvizsgálat: 2018. január 26

Csak azt akartam mondani, hogy milyen jó ez a webhely. A makro-tápanyag- és napi kalóriaszükségletű számológépeket, amelyeket állandóan használok. Köszönöm!

-


Nézd meg a videót: Testépítő és fitness diéta olcsón. Izomépítés olcsón (Augusztus 2022).